будете

Синдром комп’ютерного зору відноситься до групи труднощів, пов’язаних із використанням комп’ютерів, смартфонів або планшетів. Розкрийте сучасну проблему наших очей.

Синдром комп’ютерного зору/цифрова втома очей = читаємо далі.
У вас стомлені, чутливі та болючі очі, затуманений або затуманений зір, або вам важко освітлювати? Ви довго працюєте з комп’ютером?

Ваші поширені запитання:

  • Що означає раптове затуманення зору?
  • Туманний зір і туман перед очима? Про що це?
  • Нечіткість зору та інші порушення зору?
  • Проблемний, недостатній та поганий фокус очей та очей?

Проблеми з оком та зором можуть свідчити про це.
Познайомтесь з ним.

Синдром комп’ютерного зору це турбує багатьох людей, які значну частину дня проводять, дивлячись на монітор.

Однак мова йде не лише про комп’ютери чи ноутбуки. До групи, що спричиняє цифрову втому очей, також належать смартфони, планшети, електронні рідери та інші сучасні пристрої.

Комп’ютери, смартфони або планшети мають різноманітне використання для роботи, розваг та відпочинку. Їх використовують дорослі, а також діти.

Зазначається, що ці прилади для зображення не несуть відповідальності за пряме пошкодження очей. Але час, проведений за екранами, викликає перенапруження очей. Те, як ми їх використовуємо, також має негативний ефект.

Цікава інформація:
Цілих 90 відсотків людей, які проводять більше 3 годин на день, дивлячись на дисплей, мають проблеми з перевантаженням цифрового зору.

Сума винна негативні фактори впливу. Прикладом може бути неправильно встановлений монітор, а також робоче середовище.

У дітей є важливим фактом, про який вони часто забувають зір все ще розвивається до певного віку. Тому вони повинні використовувати ці пристрої мінімально.

Що таке синдром комп’ютерного зору?

Концепція цифрова втома очей включає групу симптомів, тобто синдром, який має спільну причину, а саме надмірне використання одиниць візуалізації.

Існує ряд проблем із зором та очима загалом.

Американська оптометрична асоціація, AOA - Американська оптична асоціація, визначила синдром комп'ютерного зору як набір очей a зорові симптоми, які тісно пов’язані з тривала комп’ютерна діяльність, мобільний телефон або планшет.

Після припинення використання труднощі зазвичай стихають. Однак деякі можуть зберігатися протягом тривалого часу.

У чому причина цифрової втоми очей?

З усіх боків ми чуємо інформацію про випромінювання, яке виробляють екрани наших щоденних помічників. Синє світло негативно впливає на очі, на смартфон не слід дивитись перед сном та на багато інших.

Це про це довгострокове навантаження технологій візуалізації ми вже знаємо. Звичайно, телефонує більше.

Ви запитаєте:

Що все викликає дискомфорт в очах та зорі?

Причини розвитку синдрому комп’ютерного зору Вони є:

  • надмірне одностороннє напруження очей
  • надмірне перевантаження очних м’язів
  • неправильна контрастність, яскравість і чіткість дисплея
  • необгрунтована відстань від дисплея
  • погане освітлення робочого місця
  • відображення на екрані
  • зменшити швидкість блимання для зосередженого вигляду
  • некореговані порушення зору, такі як короткозорість або пресбіопія
  • недостатні перерви
  • неправильна постава сидячи та погана постава за комп’ютером
  • тривале сидіння і монотонне перевантаження тіла
  • невідповідна ергономіка робочого місця та її розташування

М'язи, що відповідають за фокусування вони перевантажені більше, ніж потрібно - це збільшується зусилля з розміщення. Адже читання з екрану відрізняється від читання письмового тексту чи книги.

Це робить негативний ефект неправильне налаштування контрасту a яскравість екрану а також низький чіткість відображуваного вмісту. Брудний a запилена ділянка це лише доповнює.

Іншим фактором є роздуми a роздуми на моніторі. Світло з вікна або штучне освітлення, що падає на поверхню, сприяє цьому явищу.

Про сяючий синє світло майже всі чули з наших екранів. Це не приносить користі для ока.

Візуальний, тобто рефракційні помилки без окулярів чи інших осей? Це теж не допомагає.

І що вам не потрібні діоптрії? Неважливо, є й інші інструменти для роботи за комп’ютером.

Неправильна відстань з екрана, висота a точка зору вони також змушують очі зайво працювати. Це додається погана організація часу перегляду до монітора.

Для в нормальних умовах ми моргаємо приблизно кожні 2 до 10 секунд.
При такому виді роботи чи розваги це лише 3 - 4 рази на хвилину.
Недостатнє моргання = зменшене промивання ока слізною плівкою та недостатнє змивання домішок з поверхні.
Що сприяє розвитку синдрому сухого ока.
А сухість очей сприяє цифровій втомі.

Ускладненням сухості очей є вища сприйнятливість та зниження стійкості до інфекції, що полегшує проникнення в око та може пошкодити рогівку.

Тривале сидіння, неправильна постава a спосіб сидіння неправильно і в односторонньому порядку навантажувати кістково-м’язову систему. Погана ергономіка та організація робочого простору негативно позначаються. Це призводить до пов'язаних труднощів із синдромом комп'ютерного зору.

Взаємне поєднання вищезазначених причин = проблема.

Інші фактори ризику:

  • старіння та старший вік
  • супутні захворювання
  • зорові помилки та захворювання очей
  • непридатне робоче середовище
  • погано встановлений кондиціонер
  • стрес на роботі

Діти та екрани комп’ютерів або смартфонів

Очі та зір розвиваються приблизно до 8 років.

Тому у дітей у цей період не рекомендує тривале використання дисплеїв комп'ютери або смартфони.

Зорові здібності не стабільні а надмірний перегляд екранів може негативно позначитися на зорі дитини. Діти розважаються в соціальних мережах, дивляться відео, мало часу проводять при природному денному світлі, мало рухаються.

У дітей до 4 років важливо відзначити деякі зорові симптоми:

  1. звуження очей
  2. часте моргання
  3. нахил голови
  4. Потребуючи близького сеансу під час перегляду певного вмісту
  5. відмова від малювання або рання втома під час малювання
  6. головний біль

= професійний іспит. Щоб уникнути непоправної візуальної помилки.

Як проявляється цифрова втома очей?

Симптоми різноманітні і обумовлені згаданими факторами ризику та їх поєднанням. Загалом їх можна розділити на 3 групи.

Основні симптоми наведені в таблиці

Група Симптоми
1.
Очні симптоми		 посилене сльозотеча
почервоніння
роздратовані та втомлені очі
свербіж, печіння, різання ока
сухість очей
відчуття піску в оці
проблема з контактними лінзами
тиск в очах
чутливість до світла
2.
Зорові симптоми 		затуманений зір
порушення зору
неможливість зосередитися
затуманений зір
подвійне бачення
короткозорість
пресбіопія
повільна реакція на зміну фокусу
3.
Зовнішні проблеми з очима 		головний біль
ригідність м'язів шиї
біль у хребті, горлі
біль у плечі
болі в попереку
втома
розлад концентрації
зниження продуктивності
запаморочення

Цифрова втома може проявлятися поєднанням кількох симптомів. Не точно визначено, який із них повинен бути присутнім.

Після періоду відпочинку, відпочинку від завантаження екранів труднощі стихають.
Але.
Деякі з них можуть зберігатися.

Тривала робота за комп’ютером, погана постава та недостатня фізична активність = ризик болю в спині. Детальніше читайте у статті Вертеброгенний алгічний синдром.

Як боротися із синдромом комп’ютерного зору?

Лікування чи профілактика? Це питання.
Оскільки немає ліків від негативних факторів тривалої роботи за комп’ютером або нескінченного перегляду мобільних телефонів.

Важливий робочий режим.

Сюди входить кілька профілактичних заходів.

Правило 20/20/20

Це правило легко запам’ятати, і ви можете застосувати його де завгодно.

  • 20 хвилин а потім перерва від погляду прямо на екран
  • 20 секунд пауза
  • 20 футів = приблизно 6 метрів - це відстань, на яку потрібно перемістити вид

Вам не потрібно турбуватися про те, щоб не пам’ятати, що таке 20 футів.
Просто перебийте свою роботу.
Відведіть погляд від монітора.
Подивіться на більшу відстань.

Навчимося блимати краще

За звичайних обставин ми частіше моргаємо. Однак при перегляді екрану це лише кілька разів на хвилину.

Тому важливим є регулярне і ретельне моргання. Переміщення кришок повинно здійснюватися в повному обсязі, а не тільки швидко. Це підтримує вологу і чисту поверхню всього ока.

Наочні та корекційні засоби

З наявною рефракційною помилкою зору необхідно використовувати спроектовані окуляри або очні лінзи. Правильні діоптрії визначить офтальмолог або окуліст.

Що робити, якщо у мене немає помилки заломлення?

Є окуляри, які є призначений для роботи з дисплейними блоками. Вони мають особливі оптичні властивості, які захищають очі від зайвих стресів і втоми.

Очні краплі та харчові добавки

Ваша аптека може порекомендувати засоби від втомлених очей або синдрому сухого ока. Крім того, існує ряд харчових добавок, які підтримують зір та харчування очей.

Робота за комп’ютером

Сама робота на комп’ютері повинна відповідати кільком пунктам.

  • відстань очей від екрану = 60 сантиметрів
  • контролювати висоту на рівні очей
    • зменшує втому очей та неправильну поставу, біль у шиї та спині
  • достатній розмір монітора
  • ергономічність
    • стілець і правильний спосіб сидіти
    • відповідна висота столу
    • клавіатура + миша, клавіатура
  • відповідне налаштування контраст a джасу
  • чистий монітор
  • розмір шрифту
    • налаштувати достатній розмір шрифту, так ви менше втомлюєтесь
    • CTRL a + або CTRL a поверніть колесо миші вперед
  • доречно приглушене освітлення
    • розкидані по кімнаті
    • він може бути білим або жовтим
    • воно не повинно падати безпосередньона екран або до очі
      • ні денне світло з вікна
      • використання відповідних прийомів затінення
  • профілактичні робочі перерви
    • через кожні 2 години не менше 5-10 хвилин
  • велика кількість рідини - прочитати правильний питний режим

Плюс.

Не забувайте це робити достатній рух, залишатися на вулиці. І це особливо актуально для діти. Розділіть їх дозвілля так, щоб пасивність збалансувала рух. Правильний спосіб життя це важливо для зору, опорно-рухового апарату, а також для хребта і всього тіла в цілому.

+ практикуйте очима

  1. відвести погляд від монітора
  2. подивіться вдалину
  3. ворушіть очима
    • повільно і плавно
      • догори й донизу
      • в сторони
      • коло
    • приблизно 10 секунд
  4. закрий очі на короткий час
  5. допоможе практика розміщення - фокусування на різній відстані
    • вказівний палець перед обличчям - близько 30 сантиметрів, у гостру форму
    • подивіться на палець і зосередьтеся
    • негайно подивіться на інший предмет на більшій відстані
    • повторити кілька разів
    • на мить закрий очі

Ви також можете займатися своїм тілом під час сидячої роботи. Протягом декількох хвилин поступово підтягуйте м’язи різних частин тіла. Особливо нижні кінцівки, що допоможе поліпшити кровотік у нижній половині тіла.

Напружте сідничні м’язи, потім стегна, литки, переключіть ноги, пальці на ногах. Повторити кілька разів і протягом робочого дня.

Ви можете отримати інформацію у.

  • sdruzenioptiku.cz - портал Міжнародної асоціації оптиків та окулістів
  • procare.sk - Чи чули ви про синдром комп’ютерного зору?
  • zdravievpraci.sk - Візуальне навантаження в робочому середовищі
  • cs.wikipedia.org - Синдром комп’ютерного зору
  • ncbi.nlm.nih.gov - стаття Розуміння та запобігання синдрому комп’ютерного зору

Останнє оновлення 17.12.2020

Автор статті

Медичний працівник до н.е. Лукаш Тот

Закінчив середню медичну школу в Нітрі та ступінь бакалавра з невідкладної медичної допомоги на UKF в Нітрі. Після школи два роки працював на травматології. В службі екстреної медичної допомоги з 2006 року. В даний час він працює в галузі долікарняної медичної допомоги