вісім

Пов’язані статті

Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за стресом від схуднення, а в штаті Арканзас не піниться півкіло морозива. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але майте на увазі, що, коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати за 4 тижні, щоб втратити жир на животі, а також потрібно їсти розумніше, щоб зберегти стрункість талії.

Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.

Більше статей на цю тему

Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискорити прогулянку!

Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.

Останні повідомлення

Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Куля! Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.

  1. Спалювання жиру в Бангкоку
  2. Науково перевірені методи спалювання жиру

Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі!

Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші і в перспективі втрачають жир на животі за 4 тижні на більш ефективній талії. Втрата жиру в животі за 4 тижні Згідно з тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору всього тіла на основі опору, працювали вдвічі більше жиру, плюс більше 4 разів стільки жиру на животі, ніж ті, хто виконує лише кардіо вправи.

План Детокс-дієти: Швидко скиньте жир за 7 днів. Завантажте Android у категорії додатків

Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.

Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.

Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте зробити прорізування підняття коліна, присідання ноги або просто баланс на одній нозі, виконуючи вправи на верхню частину тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: потримайте 4 тижні, щоб втратити легкий жир на животі, роблячи спалахи та присідання.

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.

Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Випийте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі.

КВАРТИНА МАЄ СЕКРЕТ! Таким чином у вас буде плоский живіт!

Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.