дійсно

Хто б не почув речення хоча б раз у житті: "Чи не слід їсти після 18:00?" Багато хто стверджує, що те, що ви їсте ввечері, автоматично перетворюється на жир. Чи справді це речення може застосовуватися? Зрештою, багато хто з нас їде додому набагато пізніше.

Сьогодні ми подивимось на їжу пізніше. Це справді може бути наша зайва вага і зайві кілограми?

Фото: розплив

Напевно, ніхто точно не знає, звідки береться правило "ні після 18:00". У цій галузі було проведено багато досліджень, і їх висновки суперечливі. Наприклад, в одному дослідженні дослідники вивчали групу дорослих чоловіків, які взагалі нічого не їли з 19:00 вечора до 6:00 ранку. За такого режиму вони втрачали в середньому 0,5 фунта за два тижні. Однак, повернувшись до початкової дієти, вони повернули собі всю втрачену вагу.

Інше дослідження показало, що було легше схуднути на вибірці тих, хто з’їв найбільше калорій за вечерею, але тих, хто з’їв калорії рівномірно протягом дня.

Що потрібно пояснити спочатку. Їжа, яку ви їсте ввечері, не перетворюється на жир. Їжа перетворюється на жир, якщо ви багато їсте і мало рухаєтесь. На вагу впливає кількість калорій. Люди, які звикли їсти навіть пізно, зазвичай споживають більше калорій.

Фото: розплив

Дослідники з Університету Північно-Західного університету також вказали на цікавий факт. Вони спостерігали за двома групами людей. Одна група лягла спати близько півночі і встала найпізніше о восьмій ранку. Другою групою були т. Зв. нічні птахи. У другій групі учасники отримували найбільше калорій саме ввечері після восьмої години. Однак, що важливо згадати, вони їли набагато більше нездорово, а також мало свіжих фруктів та овочів.

Зрозумійте, що ми не повинні більше їсти ввечері, і особливо важка їжа набагато важча. Ми приїжджаємо додому цілими днями на роботу, багато разів у нас немає ні сил, ні гарного настрою, а тому ми тягнемося за ласощами чи фаст-фудом. До того ж, якщо ви голодні з роботи, то хочете їсти якомога швидше. Який варіант ви оберете? Ви все одно ходите в магазин за свіжими овочами і готуєте якісну домашню їжу або замовляєте піцу з родиною?

Фото: розплив

Ви думаєте, що їжа, яку ви їсте ввечері, не перетравиться? Так, навіть такі міфи циркулюють. Травна система все ще працює, але не настільки потужно. Під час сну метаболізм сповільнюється, але дослідження також показали, що ці коливання незначні.

Їжа та загальна їжа, яку ми їмо, також впливає на якість нашого сну. Насичені жири корисні, а алкоголь, кофеїн та цукор - шкідливі. Любителі нічного охолодження, таким чином, крутяться в замкнутому колі. У них проблеми зі сном через переїдання, а оскільки вони погано сплять, прокидаються і менше сплять, вони знову замінюють відсутню енергію їжею.

Фото: розплив

Золотим правилом є те, що слід їсти останній прийом їжі перед сном принаймні за дві години до сну. Також важливо, щоб це було щось справді легке, наприклад, салат з тунця, свіжі овочі або овочевий смузі. Частою причиною їжі ввечері є неміцний обід і слабкий сніданок, або нерегулярне харчування або дієта лише 3 рази на день. Пам'ятайте, що ваш раціон повинен бути різноманітним протягом дня, і ви повинні їсти не менше 5 разів. Якщо у вас довгий день, то 6 разів. На вечерю не їжте жирної та важкої їжі.