організмом

Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Який сніданок ти віддаєш перевагу? Ви віддаєте перевагу класичному круасану з маслом, шинкою, сиром чи віддаєте перевагу солодкий сніданок у стилі круасанів чи штруделів? Як щодо спробувати вівсянку?

Вівсяна каша має набагато більше користі для здоров’я, ніж можна було очікувати. Якщо ви вважаєте, що приготування пластівців трудомістке, ви помиляєтесь. Не шукайте виправдань і намагайтеся хоча б один раз вранці. Якщо ви хочете, ви можете замочити пластівці ввечері, або змішати їх прямо з йогуртом, фруктами або горіхами, покласти в холодильник і вранці ви просто взяли їх і можете відразу їсти.

А чи знаєте ви, що найкраще в пластівцях? Ви завжди можете приготувати їх по-іншому, можете скуштувати з фруктами, горіхами, корицею або насінням, так що не можна скаржитися на одноманітну їжу. І крім іншого, пластівці також мають наступні вісім корисних для здоров’я, для чого слід розглянути можливість включення їх у свій раціон.

Ваша шкіра покращиться

Вівсянка ідеально підходить для лікування запальних станів, таких як екзема або подразнення, а також сприяє зміцненню здорової шкіри. Унікальні властивості вівсяних пластівців обумовлені наявністю в їх складі широкого спектру вітамінів та мікроелементів. Цинк сприяє очищенню шкіри та виведенню токсинів та інших шкідливих сполук. Він ефективно звужує пори і надає омолоджуючий ефект.

Залізо є одним з найважливіших елементів живлення та насичення вологи в клітинах шкіри. У свою чергу марганець знімає набряки та запалення, а також сприяє швидкому загоєнню шкіри після ран, синців, опіків та інших мікротравм. Магній нормалізує кровообіг і забезпечує значне оновлення клітин шкіри.

Ваші м’язи отримують більше білка

Одна порція або приблизно 8 столових ложок вівсяних пластівців забезпечує ваше тіло приблизно 15 відсотками рекомендованої добової кількості білка. Не забувайте про вітамін Е, антиоксиданти та глутамін, які допомагають швидше відновлювати м’язові волокна.

Високий вміст антиоксидантів

Овес багатий антиоксидантами, які допомагають, наприклад, при свербінні, запаленні або артеріальному тиску. Він містить бета-глюкан, який знижує рівень цукру в крові. Їх ефект посилюється наявністю вітаміну С, тому, якщо ви також побалуєте себе фруктами або 100% фруктовим соком на сніданок, вам буде добре.

У вас буде багато енергії

Вівсянка багата вуглеводами і забезпечує більше енергії для організму. Крім того, пластівці можуть годувати вас протягом тривалого часу, тому вам не знадобиться інший прийом їжі так скоро.

Ваша вага буде зменшена

Щоденне вживання вівсянки допомагає поліпшити обмін речовин, що також прискорює втрату ваги. Сніданки з вівсянкою дозволяють нам надовго уникати надмірного споживання калорій, адже ви довше почуватиметеся ситішими.

Повільні вуглеводи, що містяться в вівсянці, дозволяють нам регулювати апетит і підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Поживні речовини, що містяться в ньому, не тільки пришвидшують наш обмін речовин, але і перешкоджають накопиченню в організмі жиру та токсинів.

Ваш рівень холестерину буде знижений

Овес містить клітковину під назвою бета-глюкан, яка допомагає знизити рівень холестерину в організмі. Лінолева кислота та розчинна клітковина вівсяних пластівців сприяють зниженню рівня тригліцеридів у крові та шкідливого холестерину. Ці поживні речовини очищають залишки жиру зі стінок артерій і захищають наш організм від розвитку таких серйозних захворювань, як атеросклероз, інфаркт або інсульт.

Ви зменшуєте ризик серцевих захворювань

Овес багатий корисними жирами та підтримує клітини серця та кровоносну систему. Завдяки антиоксидантам, присутнім у вівсянці, зменшується ймовірність пошкодження стінок судин вільними радикалами.

Ваше травлення покращиться

Фахівці рекомендують приймати приблизно від 25 до 35 грамів клітковини на день, що ідеально підходить для хорошого травлення. Лише невелика порція вівса вже містить 1/5 рекомендованого щоденного споживання клітковини. Ось чому вівсянка - ідеальний вибір для щоденного сніданку, не кажучи вже про те, що клітковина допоможе нам підтримувати нормально функціонування кишечника і тим самим запобігає стресу.