прискорити

Сьогодні багато людей борються з повільним обміном речовин. Результатом є часта втома, виснаження або брак енергії.

Ще одним наслідком повільного метаболізму є збільшення ваги, оскільки організм не встигає спалити вживані калорії з їжі досить швидко.

Сьогодні ми поговоримо про 11 способів прискорити обмін речовин і позбутися не тільки втоми, але і схуднути.

І все це без зайвих зусиль і вправ.

1. Сніданок

Метаболізм сповільнюється протягом ночі під час сну.

Якщо ви вранці щедро поснідаєте, ви також пробудите свій метаболізм і підготуєте його до хорошої роботи протягом дня.

2. Вітамін D

Сонячне світло корисне не тільки для вашого здоров’я, а й для обміну речовин. Високий рівень вітаміну D у крові пов’язаний із здоровим метаболізмом.

Найкращий спосіб отримати вітамін D - від згаданого сонця. Якщо ви приймаєте рішення про дієтичні добавки, нехай це буде форма вітаміну D3 (холекальциферол).

Ви можете отримати якісну добавку з вітаміном D у Словаччині ТУТ і в Чехії ТУТ.

3. Їжте всі свої страви

Пропускаючи прийом їжі, щоб зменшити споживання калорій, ви можете просто уповільнити обмін речовин.

Вживання 3 основних прийомів їжі та 2 невеликих їжі (десятого та свинцевого) - найкращий спосіб підтримувати постійний метаболізм.

Їжте великий сніданок, середній обід і меншу вечерю.

4. Їжте натуральну (не оброблену) їжу

Вживання фруктів, овочів, білків і цільного зерна дуже корисно для вас.

Перероблена їжа важко перетравлюється організмом і уповільнює обмін речовин.

5. Рухатися

Регулярні фізичні вправи дозволяють вашому метаболізму функціонувати з максимальною ефективністю. Звичайно, це не означає, що вам слід ходити в тренажерний зал або спортзал щодня.

Досить, якщо ви підніметеся сходами замість ліфта або зробите півгодинну прогулянку вдень або рано ввечері.

6. Білки

Білки для метаболізму - це буквально супер їжа.

Замість закусок на основі цукру (вуглеводів), які швидко засвоюються і залишають вас голодними, у вас має бути щось на основі білків - наприклад, йогурт або кефір.

Однак тримайтеся на відстані від сили солодких версій. Якщо ви дійсно хочете підсолодити їх, використовуйте мед, кленовий сироп або стевію.

7. Кальцій

Дослідження показали, що люди, які приймали щонайменше 1500 мг легкодоступного кальцію в організмі на день, отримували менше, ніж ті, хто не мав достатньої кількості кальцію.

Однак віддайте перевагу природним рослинним джерелам кальцію, таким як шпинат або інші темнолисті овочі.

8. Спа-центр з сіллю епсом

Додайте 1 - 2 склянки солі Епсома (сульфату магнію) у теплу ванну і витримайте 10 хвилин.

Сіль Епсом - древній препарат для виведення токсинів з організму. Одна-дві такі ванни на тиждень прискорять обмін речовин і сприятимуть зниженню ваги.

9. Холодний душ

Дослідження показали, що ранковий душ у холодній воді шокує ваш метаболізм і допомагає йому перейти на вищу передачу.

10. Зволоження

Чи знали ви, що до того часу, коли ви починаєте відчувати спрагу, ваше тіло вже зневоднене?

Вода буквально є основою здоров’я, і її нестача стане причиною захворювань. Тому будьте достатньо зволоженими протягом дня.

11. Сон

Недолік сну викликає збільшення гормону стресу кортизолу. Це в свою чергу порушує рівень цукру в крові.

Показано, що коливання цукру в крові призводить до збільшення ваги. Тому насолоджуйтесь 7 - 9 годинами якісного сну щодня.