Джерело: Getty Images

починаєте

Ви готові йти до поставлених цілей.

Ви давно спотикаєтесь в одному місці, абсолютно не зараз.

Справи, які чекають на закриття, починають висіти над головою.

Це здається винятковим прямо на другий день нового року.

Ви відчуваєте, що можете розслабитися і здути себе, a.

Новий рік приніс вам нові обітниці, з яких.

Хтось, кого ви досі практично ігнорували, а.

Набряклий від енергій, ти цього року бігав за ним, отже.

Вам доведеться прийняти серйозне рішення, незважаючи на достаток.

Ви біжите як Балаз Хебеле, практично без здорового глузду.

Поки ви любите все розрахувати і мати заздалегідь спланований маршрут.

Хтось намагається маніпулювати іншими всіма.

Все це проста математика: якщо ви не бігали досі, а потім почали бігати, регулярно втрата ваги починається ефектно. Причиною цього є зміна кількості споживаних і задоволених калорій - інтенсивне кардіо допомагає схуднути. Дослідження показують, що біг особливо ефективний, оскільки в біговій тренуванні працює багато м’язових груп, тому він вимагає більше енергії, ніж багато інших видів тренувань - саме тому спочатку можна швидко схуднути.

Однак тут, як і у всіх інших тренуваннях, через деякий час прийде застою, оскільки тіло пристосовується до вправ, більше не буде стимулювання до тренування, як у початковий період. І якщо вона низька або середня в довгостроковій перспективі інтенсивність Ви робите бігові тренування, тіло вчиться робити ті самі зусилля, що й раніше, використовуючи якомога менше енергії, тому воно уповільнює, а потім припиняє втрату ваги.

Ви б скинули кілька кілограмів? 10 овочів слід їсти багато, набагато частіше

Отже, якщо ви робите таку ж кількість кардіо щодня з однаковою інтенсивністю, ви очікуєте, що ваша вага через деякий час застоюється - але ви повинні знати, що це не обов'язково так.

Якщо метою є втрата ваги та розвиток, то для досягнення кращих результатів ви можете зробити дві речі. Якщо вам цікаво, що це, натисніть на статтю Світ бігуна!

Шокуй своє тіло!

Якщо відстані, які раніше вимагали серйозних зусиль, вже йдуть гладко, і ви не відчуваєте труднощів під час тренування, пора їх змінити. "Якщо щось більше не є викликом для організму, вам потрібно знайти нову мету, яка б інтенсивніше працювала на м'язи", - говорить тренер Джейсон Мартушелло.

На думку експерта, періодизація важлива, тобто тренувальні навантаження та відпочинок повинні поєднуватися для підвищення працездатності. Якщо план тренувань добре сформульований, про застій, перетренованість або недотренованість не може бути й мови. Щотижневий план тренувань повинен включати тривалі, повільніші пробіжки, швидкі темпи, коротші пробіги та інтервальні пробіжки - і вони повинні бути з урахуванням ваших результатів, каже Мартушелло.

Ви б займалися крос-тренуванням? Уникайте наступних варіацій!