Ви можете схуднути навіть без різких втручань. І без ефекту йо-йо! Ці режими харчування переконали навіть найкращих експертів.
Щороку дієтологи U.S.News & World Report складають список найкращих дієт. Ви не знайдете тих, з яких ви випадаєте швидко, але ненадійно. Всі включені програми відображають здоровий спосіб життя та перехід до більш раціонального харчування постійно. Ви впевнені, що жодні поживні речовини вас не заберуть. Який би ти не вибрав?
ТОП сім дієт
1. DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)
Він був створений як профілактика проти серцево-судинних захворювань. Для цього вам не потрібна вага, ви вимірюєте всю їжу кухлем. Ви їсте шість разів на день з білками, бобовими, рибою, птицею, свіжими овочами, цільним зерном та молочними продуктами. Червоне м’ясо має плодоніжку, також прості цукри, біле борошно, макарони, рис, картопля та фрукти. Втрата ваги відбувається повільно, але може зберігатися все життя і запобігає ефекту йо-йо.
2. TLC (терапевтичні зміни способу життя)
Він був створений з початковою метою знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Вони навчать вас розпізнавати здорові та нездорові жири та вуглеводи. Ви їсте м’ясо 5 разів на тиждень, особливо рибу, птицю та нежирну яловичину, нежирні молочні продукти, яйця, бобові, фрукти та овочі. Кількість порцій від кожного виду їжі точно визначається на день. Вміст жиру не може перевищувати двадцяти п’яти-тридцяти відсотків щоденного споживання.
3. Дієта MIND (Середземноморська тире втручання для нейродегенеративного затримки)
Це гібрид середземноморської та DASH дієти. За ускладненою назвою стоїть намір скласти профілактичну дієту проти хвороби Альцгеймера. Це обіцяє до 53 відсотків нижчого ризику захворювання, а дієти TLC і DASH конкурують із результатами зниження ваги. Однак, на відміну від DASH, він має одну головну перевагу. Набагато легше дотримуватися. Поділіть їжу на десять корисних для мозку здорових (зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, бобові, цільні зерна, риба, оливкова олія, вино, птиця) та п’ять шкідливих для мозку (червоне м’ясо, сир, масло та маргарин, кондитерські вироби, смажена їжа та фаст-фуд). Щоденної норми калорій не існує. Ви будете включати здорові інгредієнти щодня або щотижня, ви уникатимете нездорових інгредієнтів або будете вживати їх у обмеженій кількості.
4. Ваговимірювачі
Ви швидше схуднете від цієї дієти. Це допомагає змінити звички і перейти на високобілкову дієту. Виключає висококалорійну їжу, насичені жири та прості цукри, мотивує систему балів винагороди.
5. Дієта Клініка Майо
Лікарі Міннесоти із відомої клініки Мейо розробили дієту для профілактики та лікування діабету, метою якої є підтримка здорової ваги протягом тривалого часу. Спочатку учасники відмовляються від п’яти нездорових звичок і приймають п’ять здорових. Плюс 30 хвилин вправ на день.
6. Дієта щодо родючості
З побічним ефектом здорової ваги. Складається з переважання ненасичених жирів, полісахаридів з низьким глікемічним індексом та рослинних білків.
7. Середземноморська дієта
В основі лежить традиційна середземноморська кухня з великою кількістю риби, свіжих овочів, фруктів, оливкової олії. Первісною метою було здорове серце, і ви схуднете.
Це може бути ти
інтерес
Чому нещодавно увійшли дівчата та жінки добровільно руйнують їх шкіру?
Ви хочете збудити партнера? Обов’язково не подавайте йому ці страви!
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.