Включіть у свій раціон цих чудових жировиків. Завдяки наведеному нижче меню на один день, ви зможете схуднути здоровим способом.

порада

Як повинна виглядати дієта за один день, якщо ви хочете схуднути? У нас є для вас чудова порада по меню плюс рецепти, завдяки яким ви досягнете успіху.

1. Манго

Цей тропічний фрукт багатий вітаміном С та антиоксидантами. Крім того, він ефективно спалює зайві жири.

2. Артишок

Не забудьте включити ці овочі у свій раціон, якщо ви хочете струнку фігуру.

3. Овес

Нещодавнє дослідження показало, що щоденне вживання цієї крупи може допомогти вам зменшити свій ІМТ та жир на животі.

4. Репа

Інгредієнти цих коренеплодів сприяють підвищенню витривалості під час фізичних вправ до 15 відсотків.

5. Чорна квасоля

Ця бобова культура надовго підтримує рівень цукру в крові і задовольняє нас.

Рецепти

Сніданок - смузі-напій з манго та вівса

Змішайте 1/2 склянки льоду, 1 склянку мигдального молока, 1 склянку нарізаного кубиками манго, 1/4 склянки вівсяних пластівців і 1/2 чайної ложки кориці в гладкому блендері для пюре.

Обід - чорний квасолевий суп

Дрібно наріжте одну цибулину і обсмажте на оливковій олії. Додайте половину банки квасолі, одну склянку овочевого бульйону, 1 подрібнений зубчик часнику і одну чайну ложку соку раски та лайма. Нехай закипить, потім зніміть з вогню і перемішайте в міксері-пюре. На наступному кроці додайте решту половини квасолі. Кип’ятити 5 хвилин. Подавати з тушкованими артишоками, які ми тушкували в оливковій олії та лимонному соку.

Бурякові млинці

Розігрійте духовку до 250 ° C. Покладіть скибочки червоного і жовтого буряка товщиною близько 2 сантиметрів на тарілку, змащену оливковою олією. Полийте, посоліть і запікайте від 12 до 15 хвилин.

Вечеря - тефтелі з квасолі

Наріжте 1/2 цибулини і 1 невеликий буряк. Змішайте з 2 столовими ложками мелених вівсяних пластівців, додайте одну чайну ложку раски, подрібнений часник і щіпку солі. Потім розмішайте банку чорної квасолі. Зробіть котлети і смажте на оливковій олії з кожного боку не менше 4 хвилин. Подавати з салатом.