Останнім шаленим дієтом є дієта 20/20. У 2015 році саме це більшість людей шукали в Інтернеті, книга була бестселером. Ми розповімо вам усе, що вам потрібно про це знати. Крім того, чи можете ви схуднути за допомогою.

Винахідником дієти 20/20 є доктор Філ Макгроу, незареєстрований дієтолог. Він вивчав психологію та веде популярну телевізійну програму про медичні випадки в Америці. Дієта заснована на 20 продуктах, які організм важко розщеплює, збільшуючи тим самим спалювання калорій. Оскільки ці продукти довше залишаються в шлунково-кишковому тракті, ви згодом будете голодувати. Однак секрет його популярності полягає в тому, що ви можете використовувати його для переосмислення своїх стосунків до їжі.

давайте

Як це працює

Фаза I: 5-денна фаза розподілу

У цьому короткому розділі ви можете їсти лише 20 дозволених продуктів. Це: кокосовий жир, зелений чай, гірчиця, оливкова олія, мигдаль, яблука, нут, чорнослив, зелені листові овочі, сочевиця, арахісове масло, фісташки, родзинки, йогурт, яйця, тріска, жито, тофу, сироватка в порошку. Він не дозволяє вживати оброблену їжу, рафіновані вуглеводи (борошно, цукор) та сіль. Їсти можна чотири рази на день, перерву між кожним прийомом їжі - 4 години. На цьому етапі ви почнете швидко худнути, але найбільше втратите воду. Однак початковий успіх дає сили продовжувати.

II. фаза: 5-денна фаза технічного обслуговування

Список їстівних продуктів розширюється. Хоча з кожним прийомом їжі слід їсти щонайменше два типи їжі з первинного списку 20, тепер на тарілці ви можете мати курячі грудки, тунець, овес, коричневий рис, буряк, помідори, гриби, кешью та чорницю. Ви все ще можете їсти чотири рази на день кожні 4 години, але це також може трохи балувати: ви можете «перекусити» до 100 калорій за два дні. Ви можете з’їсти 14 шматочків чіпсів, 2 штуки шоколадного печива, можна випити 2 дл червоного або білого вина.

III. етап: 20 - денний цільовий етап

Ви все ще можете їсти чотири рази на день кожні 4 години, при цьому дозволяється 1-2 гойдалки на тиждень. Список харчових продуктів продовжує розширюватися. Авокадо, малина, картопля, шпинат, лобода, квасоля - зелені. Таким чином, ви вже можете вибрати серед порівняно великої кількості продуктів харчування, і з цих інгредієнтів можна приготувати справді смачні та поживні страви. Оскільки ваші смакові рецептори не швидко, ідея «злочину» навіть не закручується у вашій свідомості.

Якщо ви досягли ваги своєї мрії за ці 30 днів, може настати заключний етап. Якщо ваги показують ще більше, або ви не можете вписатись у своє старе улюблене вбрання, вам слід почати всю дієту спочатку. Вам слід продовжувати дієту, поки не досягнете своєї мети.

ARC. етап: новий етап способу життя

На завершальних етапах дієти перелік їстівних продуктів більше не розширюється, все залишається незмінним. У цьому вам потрібно зосередитися на дотриманні порад щодо управління життям, щоб ви могли підтримувати здорову вагу. Доктор Філ дає поради, як уникнути спокуси ресторанів швидкого харчування та кондитерських їсти від нудьги. Якщо хочете чогось, розгадайте кросворд, пограйте з телефоном, виконайте домашнє завдання, читайте - одним словом, займайте себе. Це також допомагає дізнатися, коли настав час їсти. Дає діаграму, що описує ступінь голоду за шкалою від 1 до 10, де 1 вказує, коли ви вже слабкі від голоду, ви не можете зосередитися і болить голова, а 10 вказує, коли ви настільки ситі, що потім вискакує живіт. Доктор Філ каже, що ви завжди повинні сидіти за столом на рівні 3, це рівень здорового голоду.

Це дійсно ефективно?

Оскільки цукор і рафіноване борошно заборонені, дієта може бути дійсно ефективною. До того ж дозволені продукти дійсно корисні для здоров'я: багаті вітамінами, поживними речовинами, клітковиною, корисними жирами. Однак слід зазначити, що дієта 20/20 - це дуже сувора дієта. Зберігати їжу кожні 4 години теж непросто. Не кажучи вже про те, що планування та приготування їжі може зайняти багато часу. Щоб полегшити це, ми можемо знайти кілька рецептів на веб-сайті дієти.

Дієтологи дотримуються думки, що дієти, які говорять, що деякий час можна їсти лише певні продукти, в довгостроковій перспективі не допоможуть. Здоровий спосіб життя може мати максимум час початку, але не кінець.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)