- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 16.07.2019 | Оновлено: 08.08.2020 | |
123RF | Заплануйте оновлення на наступну гонку і практикуйте його в довгих тренуваннях
Як і м’язи, травна система може певною мірою тренуватися. Оскільки біг зміцнює серце і судинну мережу, шлунок тренується за допомогою їжі, освіжаючих вправ. За допомогою правильних методів ви можете навчити свою травну систему швидше та ефективніше переробляти їжу, яку ви їсте, перебуваючи в русі.
У статті за 2017 рік у журналі Sports Medicine * Аскер Джекендруп, провідний фізіолог та фахівець зі спортивного харчування, розпочав вивчення тренування кишечника у зв'язку з змаганнями з їжі хот-догів. У таких змаганнях чоловік на ім’я Джої Каштан з’їв 72 хот-доги за 10 хвилин. Цього дивовижного результату Каштан досяг, заздалегідь виконавши складну розумову та фізичну підготовку, щоб збільшити об’єм шлунка та максимально зменшити почуття ситості. Подібно до каштана, бігуни здатні тренувати свою травну систему, максимізувати засвоєння поживних речовин та зменшувати дискомфорт у травленні під час тренувань або змагань.
Згідно з дослідженням журналу Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2017 року, тренування кишечника буде ефективним в найкоротші терміни. Дослідження обстежило 25 бігунів на довгі дистанції в рамках інтервенційного дослідження. Спортсмени проходили 2-годинні аеробні вправи (60% VO2 макс.), А потім оцінювали свої здібності на 1-годинній пробній пробіжці. Їм давали гель кожні 20 хвилин протягом 3 годин.
Після опитування 25 бігунів були розділені на три групи. Протягом двох тижнів дві з трьох груп споживали вуглеводи під час тренувань (одна також отримала гелевий диск під час тесту, а інша - тверду їжу, що містить вуглеводи), тоді як контрольна група отримала плацебо, яке не споживало вуглеводів під час тренування. Потім тест повторили, і результати були приголомшливими. Після двох тижнів «тренування кишечника» продуктивність членів двох груп, які споживали вуглеводи під час фізичних вправ, покращилась, зменшивши при цьому дискомфорт у травленні, який відчувався під час фізичних вправ. Ті, хто в групі плацебо, виявилися гіршими на повторному тесті, ніж на першому.