- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Yolcsita 08.01.2019 | Оновлено: 1 травня 2019 р. | |
Yolcsita Їсть Це смачно і дає вам енергію, але ви краще скорите його після бігу.
Цей рецепт не містить олії, цукру, веганський, швидко готується та корисний для здоров’я. Досить волокнистий фокус, їжте його більше після бігу, щоб не викликати розладів шлунка під час фізичних вправ.
Інгредієнти: (приблизно для 14 стінових панелей):
150 г смаженого буряка подрібненого
2 зубчики часнику
1 столова ложка борошна (я використовувала борошно з спельти з непросіяного борошна)
280 г консервованого нуту
2 столові ложки соку з консервованого нуту
невеликий пучок свіжого коріандру
1 чайна ложка меленого кмину
солоний перець
Інші інгредієнти (не входять до харчової цінності):
Домашній хумус
Лаваш або коржик
Соєвий йогурт
Підготовка:
Помістіть нут, подрібнений часник, 1 столову ложку борошна, смажений буряк, нут, мелений кмин, свіжомелений перець та свіже листя коріандру в кухонний комбайн і перемішайте до гарного поєднання. Якщо воно занадто сухе, додайте трохи соку нуту або води.
Не намокайте вашу суміш сильно. Сформуйте кульки і трохи натисніть, щоб вийшли маленькі булочки.
Випікайте їх на сковороді на середньому вогні, поки вони не стануть гарного кольору! Тримайте їх у теплі в духовці, поки не закінчите все інше.
Я загорнув фалафель у турецький хліб. Я намазав домашній хумус з авокадо на хліб, а потім упакував його нарізаними овочами, салатом та свіжими паростками. Я також поклав на нього трохи фалафелю, скропив його столовою ложкою соєвого йогурту без цукру, а потім обережно скрутив. (Ви також можете використовувати коржі).
Божественно смачно, і якщо ви приготуєте фалафель заздалегідь, ваш обід або вечеря будуть готові дуже скоро.
Харчова інформація
1 фалафель (якщо замісити 14 фалафелів із загальної порції) без коржів, перегною та йогурту
Енергія: 35 ккал, вуглеводи: 4,7 г, білки: 1,8 г, жири: 0,6 г.