Стрес, занепокоєння або нудьга змушують нас їсти більше, ніж слід, що повертається до набору зайвих кілограмів

карантин те, що ми живемо, щоб викорінити поширення коронавірусу, спричиняє великі зміни в нашому звичному житті. Більшість з нас бачили, як змінилося наше повсякденне життя, і це впливає на нас психічно та фізично.

Для Відволікайте розум, На щастя, ми маємо можливість виконувати розумові дії, такі як читання, перегляд серіалів та фільмів або взаємодія через соціальні мережі або за допомогою телефону (або відеодзвінка) зі своїми близькими.

дотримуйтесь

Однак наше тіло, оскільки неможливо робити фізичні вправи поза домом, є обмежується спортом і у нас є константа холодильник загроза, що є періодичним полегшенням від епізодів тривоги, депресії або, просто, нудьги. Це, звичайно, призводить до збільшення ваги, щось, що контрастує з обіцянкою (ви пам’ятаєте чи вже забули?), яку ми дали на Новий рік харчуйтеся здорово, худніть і скидайте зайві кілограми.

Дотримуйтесь цих порад

З NDTV вони нагадують нам про низку стратегій або фокуси що ми можемо зробити це простим способом, щоб досягти кращого харчування та схуднути, і які ми можемо дотримуватися під час цього обов'язкового ув'язнення.

Менше солі

Спробуйте скоротити кількість солі, оскільки надмірне її споживання пов’язане з цим затримка води та збільшення ваги. Отже, вибирайте їжу з низьким вмістом цієї приправи, і якщо вам доведеться її додавати, не переборщуйте.

Незабаром вечеря

Це обмеження для багатьох порушує їх графік. Або через те, що, на жаль, вони втратили роботу, або тому, що роблять це вдома, ми зазвичай лягаємо спати пізніше і навіть можемо собі дозволити подрімати. Незалежно від того, чи змінився ваш час сну, спробуйте вечеряти за пару годин до сну, забезпечення вашого організму здатністю краще засвоювати їжу, що повертається до кращого контролю ваги.

На вечерю хорошим варіантом може стати салат. (Патріція Церошова для Unsplash)

Їжте все

Спробуйте надіти збалансована дієта, обов’язково включіть у свій раціон всі основні макроелементи та мікроелементи: вуглеводи, корисні жири та білки мають вирішальне значення для збереження здоров’я та міцності.

Менш рафіновані вуглеводи

Спробуйте зменшити споживання рафінованих вуглеводів і цукристі продукти. Серед перших - білий хліб, рафінована злакова паста, тоді як серед цукристих продуктів ми знаходимо такі продукти, як печиво, пончики та тістечка, які є продуктами, які не допомагають вам схуднути. Включає більше продуктів з цільної пшениці та продуктів зі складними вуглеводами та клітковиною, які засвоюються не так швидко і допоможіть нам почуватися задоволеними і тримайте тягу на відстані.

Зберігати зволоженість

Іноді ваше тіло змішує сигнали спраги та голоду, отже пити багато води (забудьте про пиво чи газовані напої) це допоможе вам залишитися триматися подалі від нездорових закусок, і, крім того, він корисний для травлення, нирок та шкіри.

Фрукти та овочі

Спробуйте додати до свого раціону якомога більше сезонних фруктів та овочів (візьміть хоча б 2-3 плоди щодня це чудова звичка). Крім того, більшість цих фруктів та овочів також містять клітковину, яка сприяє зниженню ваги.

Багато в кількох

Це гарна ідея розподіл великих страв на кілька маленьких, це допомагає стежити за калоріями, а також корисно для обміну речовин.

До побачення з відповідачами

Готувати їх швидко і легко, але тепер це можливо витрачайте більше часу на приготування їжі, намагайтеся уникати їх. Твоє тіло буде вдячне тобі, в той же час, що ти уникнеш набору ваги.

Почніть сильно

Зараз, коли ви не можете вийти з дому, і дорожній рух не змусить вас запізнитися, настав час витратити час на сніданок. Тож спробуйте міцно поснідати і різноманітна, щоб не мати нездорових спокус до їжі. Крім того, хороший сніданок також творить чудеса для вас обмін речовин. До цього, розпочніть свій день з меду, лимона та води, те, що допоможе вам вивільнити токсини з організму, а також покращить обмін речовин.