хочете

Зовнішній вигляд нашої шкіри та волосся залежить від конкретного вітаміну В. Він називається біотином. Давайте разом розглянемо, в яких продуктах він міститься.

Це вітамін краси par excellence, важливий для чистої шкіри, твердих нігтів та здорового волосся. Йдеться про вітамін В7, біотин. Він знає ще більше. Він відповідає за наш ліпідний обмін. Замість того, щоб приймати його і витрачати багато грошей на харчові добавки, вам слід шукати його в здоровому харчуванні, зосередитись на тому, щоб воно було збалансованим і забезпечити цим щоденними харчовими потребами цей вітамін.

Скільки нам потрібно біотину?

Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує від 30 до 60 мг біотину на день. Однак це лише рекомендована кількість. Біотин найчастіше міститься в кормах для тварин.

Раціон для тварин (на 100 г):

Яєчний жовток 55 мг
Яловича печінка 100 мг
Молоко 3,5 мг
Оселедець 9 мг

Рослинна їжа (на 100 г):

Соя 60 мг
Арахіс 34 г.
Волоські горіхи 20 мг
Вівсянка 20 г.
Зародки пшениці 17 мг
Гриби 16 мг
Авокадо 10 мг
Банани 5 мг
Помідори 3 мг
Полуниця 3 мг
Шпинат 2 мг