волосся

Хто б не хотів голова повна густого волосся, особливо, коли в Інтернеті можна знайти безліч захоплюючих пасом та пучок? Звичайно, тоді ви відчуваєте розчарування, що не можете зробити зачіску, оскільки у вас недостатньо густе і густе волосся. Хоча генетика відіграє важливу роль у визначенні обсягу волосся, ви можете спробувати кілька речей, щоб уникнути невдалих, непокірних волосся. Багато людей вірять, що біотин їм допоможе. Але чи справді біотин може допомогти в рості волосся? Які найкращі джерела біотину? Читайте далі.

Допомагає біотину вирощувати волосся?

Біотин або комплекс вітаміну В виглядає як ефективно сприяє росту волосся - завдяки цьому волосся можуть рости швидше і можуть бути довшими. Біотин можна знайти в їжа, однак його також можна отримати у формі харчові добавки. Дефіцит цього вітаміну може призвести до випадіння волосся. Основною причиною є той факт, що біотин має важливе значення для проліферації клітин. Біотин реагує з клітинними ферментами та сприяє виробленню амінокислот. Це будівельні блоки білків. Біотин також допомагає, оскільки волосся складаються з білка, який називається кератином, і саме біотин надає його волоссю.

Дослідження, що демонструють вплив біотину на ріст волосся, менші. Можна згадати дослідження 2015 року, коли таблеткам, що містять витончені волосся, давали таблетки, що містять біотин. Дослідження тривало 90 днів і результати показали значне поліпшення росту волосся та зменшення втрати волосся. [1]. Подібні результати показало дослідження 2012 року, коли вони були сприятливий вплив біотину на ріст волосся фіксується через 90 і 180 днів. [2]

Скільки біотину рекомендується підтримувати ріст волосся?

Тепер, коли ви знаєте відповідь на питання, чи сприяє біотину ріст волосся, ви можете знати, скільки використовувати, щоб зробити поліпшення помітним. Деякі дослідження підтвердили, що прийом біотину не призводить до будь-яких побічних ефектів, якщо ви приймаєте до 300 000 мкг на день. Однак немає причин споживати більше, якщо для позитивних ефектів достатньо менших кількостей. Залежно від вашого віку слід дотримуватися наступної дози.

Вік Партія
Протягом 12 місяців 7 мкг
1-3 роки 8 мкг
4-8 років 12 мкг
9-13 років 20 мкг
14-18 років 25 мкг
Дорослі 30 мкг
Вагітна жінка 30 мкг
Жінки, що годують груддю 35 мкг

Це основні правила, але багато людей використовують до 1000 мкг біотину на день для швидшого та здоровішого росту волосся. Деякі дані свідчать, що прийом 5000 мкг біотину щодня протягом трьох місяців допоможе вам отримати густіші і довші волосся.

З яких джерел можна отримати біотин для росту волосся

Біотин можна отримувати з різних джерел, включаючи харчові добавки та продукти харчування.

Продукти з біотину

Продукти з біотином та харчові добавки для підтримки росту волосся дуже популярні. Ви можете отримати їх у різних формах, включаючи:

Таблетки: є найпопулярнішим видом біотинових добавок. Існує кілька марок таблеток з біотином, і більшість з них працюють у більшості людей. Якщо у вас є проблеми з перетравленням або ковтанням таблеток або капсул, ви можете спробувати одну з інших форм. Також можна отримати рідкі капсули або м’які або тверді гелеві капсули.

Шампунь: Багато продуктів для волосся, такі як кондиціонери, шампуні та олії для волосся, містять біотин. Їх використання може бути дуже корисним для нездорового волосся. Біотинові шампуні забезпечують корисні амінокислоти для волосся, щоб допомогти поліпшити кровотік і відновити пошкодження волосся.

Масла та активатори для волосся/лосьйони для волосся: Біотинові добавки існують також у формі масел або сироватки для волосся та активаторів, які, крім біотину, містять також інші корисні для волосся речовини. Засіб потрібно нанести безпосередньо на шкіру голови і залишити для дії.

Харчові добавки для волосся, що містять біотин Назва Тип Кількість
Біотин таблетки 10мкг харчова добавка 10000 мкг
Вітаміни для волосся Folivital Pro харчова добавка (вітамінний комплекс) 50 мкг
Вітаміни для волосся Folivital Pro Mama для жінок харчова добавка (вітамінний комплекс) 30 мкг
Таблетки для швидшого росту волосся Довгошерсті харчова добавка (вітамінний комплекс) 2500 мкг
Вітаміни для волосся Foligain харчова добавка (вітамінний комплекс) 1000 мкг
Вітаміни проти сіріння foligain харчова добавка (вітамінний комплекс) 300 мкг

Шампуні та лосьйони для волосся, що містять біотин Тип імені
Шампунь Folivital Pro шампунь
Шампунь Revita шампунь
Шампунь Foligain для чоловіків шампунь
Шампунь Foligain для жінок шампунь
Сироватка для лікування волосся вода/активатор для волосся
Активатор волосся Foligain для чоловіків вода/активатор для волосся
Активатор волосся Foligain для жінок вода/активатор для волосся

Продукти, багаті біотином

Харчові добавки допомагають отримувати достатню кількість біотину, необхідного для здорового волосся. Але не потрібно покладатися лише на них. Ви можете включити в свій раціон певні продукти, щоб дати організму достатню кількість біотину.

Мигдаль: Мигдаль наповнений біотином, а також містить інші необхідні поживні речовини, такі як білки та вітамін Е. Вони покращують стан шкіри та мають інші переваги для здоров’я. Мигдаль містить мононенасичені жири, корисні для волосся, шкіри та нігтів. Однак потрібно звертати увагу на кількість, адже мигдаль насичений калоріями.

Морква: чи допомагає біотин при зростанні волосся? Так, це допомагає. Як збільшити споживання біотину? Є морква! Морква корисна тим, що вона насичена біотином, а також має високий вміст бета-каротину, що дуже добре та підходить для здоров’я очей.

Риба холодної води: вони повні біотину, вони містять високий рівень вітаміну H. Просто додайте до раціону більше сардин, оселедця, тунця, лосося, форелі і, таким чином, збільште споживання біотину. Риба з холодною водою корисна, оскільки вона містить кількість омега-3 жирних кислот. Вони покращують кровообіг та пропонують інші переваги.

Цвітна капуста: він багатий не тільки біотином. Він також містить інші важливі поживні речовини, такі як натрій, калій, кальцій, марганець, цинк, ніацин, мідь, залізо та багато різних вітамінів. Він допомагає нейтралізувати токсини, діє як профілактика раку, підтримує печінку та зміцнює ріст волосся.

Мангольд: належить до продуктів, що містять найбільше біотину. Він також містить багато вітаміну С, клітковини, магнію і вітаміну А. Їсти його можна в різних формах - тушкованих, таких як соте, смажених, варених або на пару.

Запобіжні заходи при застосуванні біотину на волоссі

Хоча відповідь на питання, чи сприяє біотину ріст волосся, є позитивною, ви також повинні знати про пов'язані з цим ризики. Біотин безпечний для більшості людей. Однак перед тим, як приймати біотинові добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Ось кілька інших речей, про які слід пам’ятати, якщо ви приймаєте такі добавки:

  • У вас можуть виникнути кістозні вугрі, коли ви починаєте приймати біотинові добавки. Якщо це трапиться, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини та обмежте дозування біотину до 2500 мкг або менше.
  • Під час прийому біотинових добавок у вас може розвинутися алергічна реакція. Це досить рідко, але це може трапитися. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як нудота, сверблячий висип, біль у грудях та набряк обличчя та шиї.
  • У рідкісних випадках високі дози біотину можуть призвести до викидня. Якщо ви вагітні і хочете приймати біотин, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Ви можете відчувати негативні лікарські взаємодії, якщо приймати біотин разом із ліками від судом, холестерину та діабету.

Біотин та волосся - істини та міфи

Міф - для підтримки росту волосся просто використовуйте біотин

Хоча біотин дійсно корисний для зміцнення волосся, недостатньо просто використовувати лише біотин. Це не так просто. Роль біотину у волоссі є частиною більшого цілого. Тому це необхідно поліпшити загальне харчування. Ви повинні забезпечити волосяні цибулини всіма вітамінами та мінералами, необхідними для росту здорового волосся.

Правда - біотин допомагає у формуванні волосся

Як біотин допомагає росту волосся? Волосся складаються з кератину, виду білка. Білки складаються з амінокислот, що утворюються в результаті реакції ферментів та біотину. І саме тому біотин в організмі сприяє формуванню здорових волосся та нігтів. Забезпечує необхідний інгредієнт у процесі росту волосся.

Правда - біотин можна отримати з дієти

Щоденну дозу біотину можна отримати збалансованим харчуванням. Біотин міститься в різних кількостях у таких продуктах, як яйця, мигдаль, лосось або авокадо, арахіс, печінка або буряк. Однак люди іноді вживають недостатньо, щоб отримати рекомендовану добову дозу. Перед тим, як щодня їсти круто зварені яйця, добре вибрати харчові добавки.