Ми живемо все довше і довше, тим важливіше турбота про здоров’я та фізичну форму. Міцність кісток - одна з речей, про яку точно не слід забувати в цій галузі. Дізнайтеся, які продукти харчування, добавки чи які вправи включити у своє життя, а чого уникати.

В ідеалі ми повинні будувати кістки в молодості. Приблизно у віці 25 років настає пік нарощування кісток. З цього віку відбувається лише поступова втрата, так звана реконструкція кістки, коли зламана кістка замінюється новою. Тож чим міцніший наш фундамент із молодості, тим краще в старості. Три компоненти особливо важливі для кісток: кальцій, вітамін D і фосфор.

Слідкуйте за рівнем вітаміну D.

Це важливо для кісток, оскільки воно регулює рівень кальцію в крові. Влітку ви отримуєте вітамін D, безпечно засмагаючи. Однак з осені до весни, коли дні коротші, перебування на сонці недостатньо. Його дохід повинен охоронятись, зокрема:

  • жінки в менопаузі та після,
  • старші люди,
  • вагітним і годуючим жінкам,
  • люди, які більшу частину дня проводять в офісі,
  • вегетаріанці та вегани,
  • люди з більшою вагою,
  • люди з темнішим типом шкіри.

З осені до весни ви частково будете поповнювати свій раціон вітаміном D. Їжте жирну рибу частіше лосося, тунця або скумбрії, майте риб’ячий жир. У менших кількостях "déčko" також містить молоко та молочні продукти, а також яєчний жовток курей з вільного вигулу на сонці. Однак дієта зазвичай покриває лише 10-20 відсотків необхідної кількості. У цьому випадку вони впевнені якісні харчові добавки, такі як Вігантолвіт. Його приймають один раз на день у вигляді легко ковтаючої капсули. Він не містить лактози або глютену, тому також підходить людям з певними формами дієти.

міцні

Неможливо без руху

Плавання та їзда на велосипеді - чудовий вид спорту для здорового серця, але твердих кісток вони не допоможуть. Команда поєднання силових вправ та занять з вагою власного тіла приносить найбільшу користь. Регулярно зміцнюйтесь, а потім ходіть, бігайте, замініть підйомник сходами, ходіть в походи, грайте в теніс, танцюйте або стрибайте на мотузці. Багато людей перестають рухатися з віком, боячись отримати травму, але це помилка. Звичайно, ви можете обміняти один тип руху на інший, але точно не пропускайте фізичних навантажень. Виділіть для цього принаймні дві години на тиждень і поступово збільшуйте інтенсивність та складність рухів. Ви побачите, що ці зусилля окупляться - дякую не лише за ваші кістки, але і за все ваше тіло.

Переконайтеся, що у вас достатньо кальцію

Кістка є однією з найбільш твердих тканин в організмі людини, і твердість надається головним чином солями кальцію. Включіть у свій раціон особливо його природні джерела - мигдаль та інші горіхи, кунжут, мак, брокколі, капусту, капусту, молочні та соєві продукти. Недавні дослідження Університету Міссурі показали, що соєвий білок може придушити негативний вплив менопаузи на якість кісток. Соя також може принести користь кісткам жінок до менопаузи. "Результати показують, що всі жінки можуть зміцнювати свої кістки, додаючи в раціон соєві продукти, такі як тофу або соєве молоко". сказала Памела Хінтон, професор з дієтології. Вам не потрібно їсти стільки, скільки в типовій азіатській кухні, але варто побалувати себе такою. Найкраще за органічною якістю.

Уникайте шкідників

Жінки, які регулярно п'ють три і більше напої кола щодня вони мають на 4 відсотки нижчу щільність кісток, ніж ті, хто цього не робить, виявили дослідники з університету Тафтса. Кісткову слабкість можна спостерігати незалежно від того, чи додають любителі коли вітамін D і кальцій. Фосфорна кислота, яка міститься в цих напоях, негативно впливає на кістки. Занадто багато фосфору порушує баланс з кальцієм. Це також викликає проблеми кофеїн, що в свою чергу погіршує поглинання цього елемента. Те саме стосується алкоголь. Ризик погіршення якості кісток збільшується при регулярному вживанні більше двох разів алкогольні напої щодня. Якщо ви хочете уникнути ослаблення кісток і подальших переломів, забудьте про це сигарети, надмірна кількість м’яса, солі та цукру, або принаймні намагайтеся звести їхню представленість у раціоні до мінімуму.

Подумайте і про своїх близьких

Люди похилого віку часто недооцінюють власне здоров'я, вони більше думають про інших, ніж про себе. Підживлення вітаміну D повинно бути майже само собою зрозумілим восени та взимку, особливо для жінок у менопаузі та після них. Це важливо не тільки для якості кісток, але і для сили зубів, працездатності м’язів чи росту та розвитку. Це можна вирішити, придбавши харчову добавку Вігантолвіт від Merck, який має багаторічний досвід переробки вітаміну D. Досить однієї невеликої капсули на день, і організм покриває свої потреби.

БІЛЬШЕ ПРО VIGANTOLVIT

Ми підготували цю статтю у співпраці з Merck та Vigantolvit.