Лежачий - це один з найкращих способів зробити себе більш м’язистим і фіброзним, тому, регулярно лежачи, ми можемо не лише досягти позитивних результатів в плані схуднення, але й дуже добре впливати на м’язи рук, грудей і спини. Однак багато людей не знають, як розвиватися за допомогою цього простого методу, який вони вже засвоїли в початковій школі, і більше того, багато хто навіть не знають, як поліпшити свої лежачі опори.
Одним з найкращих способів поступового вдосконалення є безперервне збільшення кількості повторень. На практиці це означає, що силові тренування перетворюються на тип тренувань на витривалість, в якому ми завжди включаємо кілька повторень або кілька частин опори на спині в своєму тренувальному плані з одним набором щотижня або два тижні для безпечного розвитку.
Ще одним ключем розвитку є чергування лежачих версій. Мало того, що положення лежачи в класичному розумінні є, існує стандартна практика, оскільки ми можемо регулювати ширину підлокітника, виконувати рух під час повторень, повторювати з коліном, тренуватися однією рукою, однією ногою тощо.
Чудовим методом розробки лежачого тренування, який також використовують особисті тренери, є так звана лежача піраміда. Це один з найкращих способів збільшити кількість повторень. Сенс полягає в тому, щоб зробити паузу на 30 секунд після повторення, потім двічі повторити попередній том, потім знову зробити паузу і повторити гучність тричі, доки ми не зможемо.
Як тільки ми досягли межі нашої діяльності, обсяг лежачої підтримки поступово зменшується з кожним раундом, так що розвиток є гарантованим.