Ви хочете схуднути? Без вправ це не спрацює!

У боротьбі з ожирінням фізичні вправи мають сильну присутність. Я знаю, що зараз ти переживаєш великі зміни у своєму раціоні. Однак рух є частиною шляху до красивішої фігури.

хочете

Якщо ви приймете все, що потрібно для схуднення, такі як мотивація, дієта, питний режим і додасте регулярні фізичні вправи, ваш успіх буде гарантований.

Не потрібно боятися вправ. Якщо ви оберете правильний вид вправ, ви точно відчуєте, як покращився ваш настрій та заряд енергії. Майте на увазі, що регулярні фізичні вправи не тільки спалюють зайвий жир, але й приносять користь вашому здоров’ю та фізичній формі.

Доводиться вправляти, скільки разів на тиждень

Не впадайте у крайнощі. Що це означає? Прагнучи швидко схуднути, він не починає робити вправи, щоб розривати своє тіло щодня. І не думайте тренуватися у два етапи, якщо ви не найкращий спортсмен. Ваше тіло звикне до підвищеного навантаження, і проблема виникне, якщо ви не зможете так важко тренуватися. Ідеально робити вправи 3-4 рази на тиждень не менше 1 години. Якщо ви ще не тренувались і не перебуваєте у фізичній формі, почніть повільно рухатися. Це запобіжить неприємний біль у м’язах, який перешкоджатиме вам вправлятись наступного разу.

Як правильно вибрати вправу

Кожен, хто має зайву вагу, повинен вибирати вправу відповідно до своїх фізичних можливостей, стану здоров’я та часу. Якщо у вас немає зайвої ваги, всі аеробні вправи для спалювання жиру корисні для вас.

Наприклад, ви можете вибрати біг. Почніть повільно. На початку бігайте, скільки можете. Коли відчуєте, що більше не можете бігати, вирушайте на прогулянку. З часом ви наберетеся фізичної форми і зможете довше бігати. Однак зверніть увагу на правильну техніку бігу. Спочатку вивчіть, як правильно бігати.

Якщо ви любите аеробіку, бажано займатися стилем культури, що складається з аеробних вправ та зміцнення організму власною вагою. Сьогодні існує безліч можливостей та відповідних фізичних навантажень, які вам підходять.

Такі фізичні вправи, як біг, аеробіка та інші енергійні вправи, не підходять для поглибленого ожиріння. Хоча вони найкраще підходять для схуднення, більша вага може пошкодити гомілковостопний та колінний суглоби в результаті ударів об тверду поверхню. Тому, якщо у вас більше кілограмів, починайте з найбільш природної для нас ходи як руху. Кожен рух має значення. На півгодини швидша ходьба може покращити фізичну форму.

Спорт, придатний для схуднення

  • аеробіка
  • стилістика тіла
  • зумба
  • катання на ковзанах
  • їзда на велосипеді або велотренажері
  • плавання
  • вправа орбітрек
  • він іде швидко
  • північна ходьба

Якщо у вас надмірна вага, бажано проконсультуватися з лікарем щодо вправи.

Тренуйтеся в правильній аеробній зоні

Окрім правильних рухів, для вас також важливо, в якій аеробній зоні ви тренуєтесь. Якщо ви тренуєтесь із низьким пульсом, ваше тіло не спалює жир. Якщо ви тренуєтеся з дуже високим пульсом, ваші вправи є протипродуктивними для спалювання жиру. Для схуднення рекомендована інтенсивність фізичних вправ знаходиться в межах 60-70% від максимального пульсу. Вам слід робити вправи з таким пульсом протягом 30 60 хвилин. Ви можете дуже легко розрахувати свій ідеальний пульс за формулою. Спочатку розрахуйте свій максимальний пульс:

  • 220 - вік = максимальний коефіцієнт корисної дії
  • (220 - вік) x 0,6 = нижня межа ТФ
  • (220 - вік) x 0,7 = верхня межа TF

Ви спалюєте жир у нижньому та верхньому діапазоні пульсу. Щоб якнайкраще дізнатися свій пульс під час фізичних вправ, бажано мати монітор серцевого ритму.

Тренуйтеся з радістю

Однак основою будь-якої вправи повинно бути те, що ви робите вправи з радістю. Тому виберіть фізичну активність, яка вас розважить, і ви будете з нетерпінням чекати вправи. Немає сенсу здійснювати бурхливі та неохотні фізичні вправи і не приносить задовільних результатів.

Тож ми практикувались. Наступного разу ми матимемо справу з такою приємною темою, як сон. Ми всі любимо спати. Тому ми скажемо, чому недосип може зіпсувати ваші зусилля для схуднення.