Сьогодні, під час карантину, а також під час негоди, напруженого робочого графіку, сімейних обов’язків чи інших обставин, які не хочуть займатися спортом у групі, підходять віртуальні тренування. Фізкультурні вправи не завжди приємні, з часом вони можуть бути нудними, починають демотивувати, і вам доведеться покращувати цей стан, використовуючи власну креативність або поради друзів. У нашій статті ми покажемо вам можливості використання різних форм віртуальних тренувань, які започаткують вашу волю до досягнення своєї мети, збереження здоров’я та контакту зі своїми спортивними партнерами.

1. Віртуальний тренінг із використанням соціального спілкування

Оскільки зараз ви не можете просто вийти з квартири чи будинку та піти на пробіжки або їздити на велосипеді з друзями, ви будете займатися спортом у приміщенні, в гаражі чи на подвір’ї. Якщо ви хочете взаємодіяти з навколишнім середовищем, і ніхто з родини не хоче брати участь, використовуйте сучасні засоби спілкування.

Якщо у вас є спортивний партнер, зв’яжіться з ним за допомогою мобільних додатків Facetime, Skype або Збільшити раз або більше на тиждень і починайте тренуватися разом. Бачити одне одного чесно пітнінням, пітливістю, безумовно, спонукатиме вас піти на це повною мірою, ніби ви тренуєтесь наодинці. Такі вправи, як йога, стаціонарний велоспорт, різні фітнес-кругові або силові тренування, можна практикувати разом в Інтернеті. Ви можете знайти плани навчання в мобільних додатках, таких як Garmin Connect, Тренувальний клуб Nike, Фрілетік тощо Ви можете вибрати серед багатьох видів тренувань, таких як табата, силові тренування, кругові тренування, регенерація, розтяжка, рухливість або йога. Ось як це виглядає в Мобільний додаток Garmin Connect:

віртуальне

Однак сьогодні спортивні годинники можуть відображати вправи під час тренувань безпосередньо на екрані. Так звані допоміжні вправи можна знайти в продуктах бренду Fitbit, Garmin (анімовані тренування) a Полярний (FitSpark). Подивіться, як це насправді виглядає.

- Garmin Fenix ​​6X - анімовані тренування -

- Polar Ignite - функція FitSpark -

2. Спортивні виклики

Ніщо не мотивує вас, як спортивний виклик від друга. Іноді саме такий виклик може відірвати вас від стереотипу та застою.

Ось кілька ідей для викликів, які можна запросити друзям протягом тижня:

  • Хто робить найбільше віджимань? Спробуйте спочатку подолати вас, а потім подивіться на результати у вашій групі.
  • Хто проїде, проїде найдальше за тиждень? Якщо у вас є бігова доріжка або стаціонарний велосипед, порівняйте свої показники на пройденій відстані.
  • Хто може витримати найдовшу дошку? Ця добре відома вправа вимагає концентрації уваги і в той же час добре формує грудні м’язи. Спробуйте протягом дня і запишіть отриманий час. Поділіться виміряними даними в кінці тижня.
  • Хто спалює найбільше калорій на день або тиждень? Якщо у вас є монітор активності, фітнес-браслет або розумний годинник, це буде просто. Практикуйте те, що хочете протягом тижня, і спостерігайте за спаленими калоріями, які ви підраховуєте і ділитеся між собою в кінці завдання.

Ви стежите за ефективно спаленими калоріями фітнес-браслет або розумні годинники з вимірюванням пульсу.

3. Спробуйте мобільний додаток для віртуального навчання

Однією з найбільших переваг сучасних технологій є можливість тренуватися або. мчати віртуальні перегони (віртуальний пробіг) з друзями чи родиною.

Мобільний додаток Zwift дозволяє бігунам та велосипедистам бігати та тренуватися на віртуальних трасах у режимі реального часу. Ви можете вибрати з різних категорій, середовищ, рівнів і приєднатися до спільноти за лічені секунди. Якщо у вас немає друга під рукою, неважливо, ви приєднаєтесь до групи інших спортсменів, будь то спаринг-партнер або конкурент у будь-який час дня. Можна навіть домовитись про тренування з особистим тренером.

Що для цього потрібно? Це ідеально бігова доріжка або стаціонарний велосипед, від вас залежить, яким видом спорту ви хочете займатися. Для віртуальний пробіг (віртуальний запуск) вам потрібна сумісна спортивний тестер (найкраще для вимірювання пульсу), підніжка (датчик ритму ноги) a смартфон, або планшет із додатком Zwift (доступний безкоштовно). Ви поєднуєте все за допомогою з'єднання Bluetooth, і на дисплеї вашого смартфона або планшета ви побачите, як ваш віртуальний бігун (ви) працює у вибраному середовищі та інші зареєстровані спортсмени. Звичайно, ви можете бачити темп, каденції, кількість коліс і пройдену відстань. Zwift використовується багатьма спортсменами по всьому світу, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб самостійно пройти віртуальне тренування або перегони.

4. Дотримуйтесь спільного віртуального навчального плану

Незалежно від того, чи маєте ви спільний план тренувань із друзями чи намагаєтесь створити його на найближчі кілька днів, спільні плани тренувань є хорошим мотиватором. Звичайно, нікуди не треба їхати. Просто створіть план тренувань у своєму улюбленому додатку та створіть спільний документ із усіма вправами в Google Doc, наприклад. Після кожного успішно завершеного дня ви можете додати смайлик або будь-яке інше посилання для інших на рядок, щоб вони знали, що ви пройшли тренувальний день. Як просто!

5. Завантажте сегменти

Це залежить від того, де ви проживаєте, і наскільки суворий карантин у вашому районі, але якщо у вас все ще є шанс вийти, ви можете спробувати т.зв. сегменти і перегони без прямого контакту з іншими.

Сегмент в основному є доріжкою, визначеною в додатку на реальній карті околиць. Будь-хто може створити такий маршрут, провівши його або клацнувши безпосередньо на карті у відповідному мобільному додатку або в Інтернеті. Потім ви ділите трек серед публіки, тому кожен, хто зацікавлений, може мчати на ньому. Кожен прохід фіксується в остаточному списку, вимірюється цільовий час і оцінюється порядок. Сюди Ви можете змагатися на власній трасі або на трасах інших спортсменів і стежте за рейтингом.

Ви можете створювати сегменти в програмі Diet або, нещодавно, в Garmin Connect. Якщо у вас є сумісний спортивний годинник або велокомп’ютер, ви можете бачити свою участь у сегменті в режимі реального часу на дисплеї годинника, тобто. ви бачите поточний час і порівняння з переможцем, який тримає рекорд - найкращий час на трасі.

Функціональні дієтичні живі сегменти доступний на преміальних спортивних тестерах під час активності, здійснює пошук на карті та повідомляє про активні сегменти, на яких ви можете змагатися. Для використання цього типу сегментів потрібне з’єднання годинника через Bluetooth із вашим смартфоном та послуга Diet Summit з передплатою. Ось як виглядає цей сегмент безпосередньо на дисплеї спортивного тестера Polar Vantage V:

Виберіть спортивний тестер за підтримки сегментів Diet Live: