Потрібно усвідомити, що якщо ви хочете схуднути, потрібно йти на це поступово і бути терплячим. Ось кілька перевірених порад, які допоможуть вам прийняти таке рішення.

схуднути

Слід худнути з планування!

Якщо ви вирішили схуднути, ви не досягнете своєї мети, пропустивши щоденний прийом їжі. Крім того, ви будете весь день займатися овочами, але не зможете залишатися ввечері. Це те, як ви небезпечно граєте зі своїм метаболізмом. Однак єдиний спосіб, як це працює, - це регулярне споживання менших порцій їжі протягом дня і підрахунок калорій.

Питний режим.

Найкраще пити цілий день. Щоб ви не випили відразу літра води, і вам від цього стане нудно. Це нашкодить організму більше, ніж допоможе. Найкраще підійде чиста вода. Підсолоджені напої містять величезну кількість цукру та калорій, які лише без потреби обтяжують наш організм.

Запишіть все, що ви їсте.

Просто використовуйте блокнот, щоб писати на нього, або використовуйте програми на мобільному телефоні. У вас буде огляд того, що, в якій кількості та коли ви їсте.

Припиніть дієти.

Якщо ви постійно шукаєте «гарантовані» дієти, ви лише пошкодите функціонування свого організму. Кожен з них доведе вас до стану голоду, поки ви нарешті не страждаєте від переїдання. Почніть розподіляти їжу на менші порції протягом дня, і ви гарантовано уникнете натиску "обжерливості".

Їжте регулярно.

Сплануйте свій день відповідно до робочого графіка або шкільної команди. Зверніть увагу на інтервали між прийомом їжі. Ідеально їсти меншими порціями п’ять разів на день, в один і той же час кожного дня. Будуйте свій раціон щодня, особливо на білках та овочах.

Побалуйте себе повноцінним сном.

Недолік сну регулює вироблення гормонів в організмі, що пов’язано із загальним психічним станом людини. Сон дуже важливий. Щонайменше 7-8 годин на день. Це забезпечить тілу достатню регенерацію тіла, щоб ви були повними сил на наступний день.

Не здавайтесь, навіть якщо настає невдача!

Найбільша помилка - здатися після першого правопорушення. При втраті ваги правило - спалювати більше енергії, ніж брати. Ви їсте щось, чого не слід було, чи про що шкодуєте? У цьому випадку ви також прогуляєтесь або проведете трохи більше часу в тренажерному залі.

Підрахуйте калорії.

Втрата ваги - це в основному різниця між отриманими та спаленими калоріями. Більшість із вас потуратиме більше, ніж слід. Ви будете споживати більше їжі, яка містить багато калорій, навіть кілька разів на день. Вживання потрібної кількості калорій - найкращий спосіб успішно схуднути. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте за день. Основна причина, чому дієти працюють, полягає в тому, що ви споживаєте менше калорійної їжі. Для схуднення орієнтуйтеся на дефіцит калорій протягом дня.

Їжте більше білка.

Все більше досліджень доводить, що в довгостроковій перспективі білки перемагають інші компоненти їжі. Тому вони завжди повинні бути на першому місці у вашому раціоні. Вживання білка дуже важливо, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони допомагають захистити м’язову масу при дефіциті калорій.

Нехай їжа готується заздалегідь.

Готуйте і готуйте за кілька днів. Коли ви зголоднієте, краще бути готовим до цього і не тягнутися до неправильних варіантів їжі, про які ви будете лише каятися і знову відчувати невдачу.