Ви просто намагаєтеся позбутися паршивих 4-5 фунтів? Або ви думаєте про те, як би можна було уникнути набору ваги під час відпустки? Тоді ми маємо добрі новини! За допомогою 8 простих порад ви можете легко позбутися від «хрустких» маленьких подушок для волосся.
Зараз це всі спостерігають!
Ми танемо! Так відпочивають разом Габі Тот та її маленька донька - фото
У нас є офіційний список: вони можуть вперше отримати вакцину від коронавірусу вдома
Недавні дослідження показують, що ми можемо позбутися 100 калорій на день без самообмеження. Хоча це одне не здається занадто великим, залишаючи 100 калорій на день, ви можете втратити більше 4,5 фунта за рік - навіть якщо ви ніколи не ставите ногу в тренажерний зал. Скористайтесь порадою todayhealth.today.com 8, змініть свої звички сьогодні, з легкістю тримайте свої стрункі лінії!
1. Приглушити світло
Що б ви не думали в дитинстві, усвідомлюйте, що темрява не така вже й страшна річ. Відповідно до недавнього дослідження Університету Корнелла, людина вже їсть менше - і набагато більше насолоджується ароматами - при цьому не робить цього при „декоративному освітленні”. Вчені стверджують, що крім освітлення настрою, їдальні споживають на 175 калорій менше, ніж їхні легковажні аналоги.
Більше того, згідно з дослідженням, крім світлого настрою, їдці набагато краще смакують те, що їдять. Вчені вважають, що це можна пояснити тим фактом, що сильне світло викликає середовище ресторанів швидкого харчування, тим самим підсвідомо заохочуючи людину спінити вечерю і їсти все більше і більше. Тож їжте більше вдома при світлі свічки: не тільки ваша вечеря буде затишнішою, але ви відчуєте менше примусу «їсти».
width = 100 | box_hatter = | box_frame = | article_id = 43871 | source = mainap.hu | link_text = 5 ознак розладів харчування | url = | new_window = 1 | msn_Article_new_link
2. Напій із звичайної склянки
Різні окуляри гірбе-гурба можуть бути модними, але ні в якому разі не корисними. За даними британського дослідження, ті, хто п’є з кривої склянки, споживають на 60 відсотків більше алкоголю, солодких безалкогольних напоїв та соків. Дослідники пояснюють це явище тим, що важко точно визначити, скільки знаходиться в криволінійному склянці, тому правопорушник просить про інше коло швидше, ніж слід.
Пийте прямо з прозорого склянки, щоб заощадити зайві калорії. Якщо ви вранці вип'єте соку на 60 відсотків менше, ніж зазвичай, ви заощадите близько 67 калорій. І якщо ви не будете пити стільки солодкого чаю чи безалкогольних напоїв за обідом, це врятує ваш організм від 48 калорій.
3. Виспіться
Не можете міцно спати вночі? Негайно змініть це! Численні дослідження вже показали, що людина відчуває себе набагато голоднішим, коли втомлюється. Деякі вчені стверджують, що якщо хтось спить менше 6 з половиною годин на ніч, наступного дня він споживатиме 500 додаткових калорій.
"Недолік сну збільшує вироблення стимулюючого апетит гормону, який називається грелін", - сказав Манфред Хальшмід, німецький професор.
4. Не кажіть, що не можете
Як би ви не намагалися протистояти спокусі фаст-фуду чи солодощів, не складайте собі того, що вам «не слід» їсти. Недавні дослідження показують, що більш ефективним методом є те, що сказати те чи інше: «Я його не їм». Термін «заборонено» може означати свого роду покарання підсвідомо: ми відчуваємо докори сумління за те, що порушили свої обітниці перед собою.
Якщо, навпаки, ми вирішимо не їсти певну їжу, ми можемо не тільки оздоровитись, але й розвинути силу волі.
В одному дослідженні вчені розділили випробовуваних на дві групи: «заборонено» та «не їсти». 64 відсотки групи «Я не їжу» їли мюслі замість солодощів, коли їх ставили обох перед собою. Однак менше третини групи “не дозволених” обрали більш корисну закуску.
Тож забудьте про заборону на заборону та зауважте, що через деякий час ви виберете більше здорової їжі і їсте менше!
width = 100 | box_hatter = | box_frame = | article_id = | source = WEBParty.com | link_text = Дієта: Найпоширеніші помилки | url = http: //msn.mainap.hu/application/link.php? l = webbeteg. hu/articles/elhizas/3687/elhizas --- дії щодо зниження ваги | new_window = 1 | msn_Article_new_connection
5. Не роби собі товсту!
Ви вважаєте, що у вас надмірна вага? Подумати ще раз! На думку деяких дослідників, кожному, хто виявиться пухким, товстим, буде набагато важче досягти своєї ідеальної ваги тіла. У 10-річному дослідженні жінки з індексом маси тіла 20, які вважали, що мають надлишкову вагу, до кінця дослідження страждали ожирінням.
"Збільшення ваги відбулося через те, що на початку дослідження ці жінки вирішили, що мають надлишкову вагу", - пояснила Сьюзен Албер, психолог з клініки Клівленда. Він стверджує, що успіх дієти визначає керівник, тому, якщо хтось може прийняти себе - скільки б не було кілограмів - його дієта буде набагато ефективнішою.
6. Не дивіться на плакати!
Як прикро, коли місто, наповнене рекламою, де зображені величезні гамбургери та апетитні солодощі, коли ми сидимо на дієті? Існує дуже простий спосіб усунути спокусу: просто дивіться в інший бік, а не на плакати. Це тому, що ці плакати стимулюють частину мозку, яка відповідає за голод, тому ми відчуваємо непереборне бажання вкусити продукт.
Колишній метод також працює для телевізійних рекламних роликів: як тільки на екрані з’являється зображення спокусливої їжі, вийдіть на кухню і деякий час подивіться якусь здорову їжу, скажімо, яблуко. Повірте, ви теж цього захочете!
7. Пити воду!
Неймовірно, але правда: ви хочете нездорової їжі набагато більше, якщо будете пити для них нездорову рідину. Орегонські вчені виявили, що рідини, які супроводжують наше харчування, впливають на те, скільки і що ми їмо. В експерименті, який підтверджує це, люди, які пили воду з їжею, набагато частіше їли овочевий гарнір, ніж ті, хто вибрав для свого меню солодкий солодкий сік. Насправді цей результат не такий вже й дивовижний, оскільки, якщо ми краще подумаємо над цим, ми зазвичай не просимо води поруч з нашим гамбургером чи піцею. І навпаки, це не додавання овочів, приготованих на пару, до цукрових солодких соків. Випийте склянку води перед тим, як піти на обід і поспостерігайте, який він на смак!
8. Підготуйтеся до духовної їжі!
Ви любите їсти? Не можете дочекатися щедрого сімейного обіду на вихідних? Думай далі, фантазуй! За словами доктора Халльшміда, якщо ми заздалегідь підготуємось до їжі, ми зменшимо рівень греліну в нашому організмі, це означає, що ми будемо менше голодні, тим самим приносячи менше калорій за один прийом їжі. Таким чином, лікар заохочує всіх фантазувати про свій наступний прийом їжі, уявляти, як спінити делікатеси - так це зменшує їхній голод, і до того моменту, коли вони дістануться до столу, вони вже не будуть такими голодними.