Присідання набувають все більшого значення у світі фітнесу, багато жінок додають до своїх звичок у тренажерному залі дещо, ніж інші серії присідань. Ми знаходимо різні типи та способи їх здійснення, ідеальні для формувати і вдосконалювати фігуру.

присідання

Одне з найкращих вправ для лікування нижньої частини тіла, ніг і сідниць буде ідеальним з невеликою наполегливістю і бажанням досягти поставлених цілей.

Види присідань

Назад присідання

Ці присідання додають додаткової ваги, ваги штанги, що лежить на спині. Як тільки ви освоїте класичний присідання це може запропонувати вам чудові результати.

Ідеально додати трохи ваги, щоб зусилля допомогли втратити калорії, рух повинен бути делікатним. Тримайте планку на спині і присідайте під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух послідовно 15 до 20 повтореньs.

Передній присідання

Він виконується як класичний присідання, але додається додаткова вага, або за допомогою гантелі, або медичного м’яча. Вага розподіляється і фокусується на передній частині тіла для збільшення інтенсивності.

Для виконання руху приймається те саме положення, що і попереднє, але цього разу ми тримаємо м’яч або гиру підняті лікті і пряма спина. Будьте обережні, згинаючи плечі, оскільки може статися певна напруга.

Підняття рук на корточках

Цей присідання передбачає більшу точність рук. Ще одна серія м’язів опрацьована: живіт, зовнішні та внутрішні косі м’язи, поперечні м’язи та область попереку.

Нам знадобляться дві гантелі або штанга. Приймаючи нормальне положення присідання, але ми піднімемо ваги над головою коли ми обережно піднімаємось і опускаємо колоду.

Стрибати навпочіпки

У цих вправах ми включаємо стрибок. Ідеально для спалити більше калорій оскільки додається аеробний рух. Додаткові обтяження не потрібні, виконується класичний присідання, але коли ви знову закінчите піднімати корпус, вдариться невеликий стрибок. Ми повинні підготувати коліна до стрибка уникати травм.

Випадкові присідання

Кроки вводяться в групу присідань, оскільки здійснюється подібний рух, але одна з двох ніг вперед під час руху вниз. Коліно не повинно торкатися землі, пропонується повернутися у вихідне положення. Це повинно бути зроблено 15 повторень з кожною ногою.

До цієї діяльності ви можете збільшення інтенсивності якщо ми тримаємо якісь гантелі руками.

Відсічні присідання

Цей тип присідання ідеально підходить для того, щоб скористатися спуском руху, як тільки ваше тіло знаходиться на 90 градусів, перш ніж знову підняти тулуб, воно відскакує за допомогою колін і плавно піднімається знову у вихідне положення. Це може підстрибувати скільки завгодно разів для досягнення більшої фізичної втоми і спалювання калорій.

Настінні присідання

Також називається ізометричні присідання, хлопець, який більше працює на квадрицепсах. Щоб їх правильно виконувати, ми повинні правильно підтримувати спину на стіні, маючи згинані ноги та коліна.

В ідеалі, зробіть кілька кутів коліном в межах однієї серії, тобто тримайтеся в положенні 90 градусів протягом 30 секунд, 20 секунд при 120 градусах, все відповідно до ваших можливостей.

Присідання дуже модні, мати тверду сідницю - це порядок дня, і один із найкращих способів досягти фігури скандалу - це з ними, не лінуватися і на наступному занятті в тренажерному залі хоча б зробити серію типу присідання що вам найбільше подобається. Всі вони ідеальні для досягнення своїх фізичних цілей.

Супроводжуйте ці заняття фітнесом збалансованою дієтою без насичених жирів та шкідливої ​​їжі, і через пару тижнів ви помітите набагато більше легкий і повний енергії.