Ілюстрація Фото: iStock

років

Наш метаболізм зменшується на 5% у кожне десятиліття у віці старше 40 років. Це означає, що нам потрібно повернути в середньому 100 ккал зі свого щоденного раціону, якщо ми хочемо підтримувати форму. Однак є й інші способи спалити калорії.

Ось 8 порад, які допоможуть вам підтримувати форму і схуднути понад 40 років. Ви побачите, що це не такі диявольські речі.

1. Вправляйся правильно

Через уповільнення обміну речовин 30-хвилинне кардіотренування на день дуже важливо, але воно повинно доповнюватися тренуванням, яке включає 4-5 силових вправ на тиждень. Сухарі, черевний прес, підйом по сходах, віджимання тощо. вони чудово підтримують м’язову масу та спалюють калорії. Щонайменше 10 000 кроків на день - це також чудовий спосіб підтримати ваш метаболізм.

2. Ставте реалістичні цілі

Як би приємно не звучало втратити половину ваги тіла за 1 тиждень за допомогою «чарівної таблетки або пояса для схуднення». Це нереально, нездорово і навіть шкідливо. Поставте собі за мету скинути 1-2 кг ваги на тиждень, щоб захиститися від фізичного та емоційного стресу.

3. БАД

Наша організація має різні потреби відповідно до конкретних етапів життя. У віці старше 40 років важливо правильно доповнювати кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 та пробіотики.

4. Утримуйте систему

Регулярне харчування має бути пріоритетом. Вживання їжі також негативно позначається на обміні речовин. Не забувайте про добре підготовлений сніданок і нехтуйте вечірньою закускою, яка переводить ваше тіло в режим зберігання, а також погіршує якість вашого сну.

5. Не забудьте відпочити

Покращення сну не тільки приносить користь шкірі, але і піклується про здоров’я всього тіла. Недолік сну спричиняє не лише фізичне, але й психічне виснаження, посилює голод і впливає на вироблення гормонів ситості від голоду.

6. Зменшіть температуру

Як би дивно це не звучало, так правда. У більш прохолодному середовищі організму потрібно більше працювати, щоб підтримувати своє тепло. У нас є два типи жирової тканини, біла та коричнева. Коричневий відповідає за виробництво тепла з калорій, але рівень його активності знижується в теплому середовищі. Тому бажано встановити опалення приблизно на 19 градусів.

7. Пийте достатньо води

Деякі люди споживають менше води, оскільки відчувають, що вона також здувається. Це погана практика. Вживання потрібної кількості води допомагає при обмінних процесах, детоксикації організму, знижує апетит. Крім того, споживання холодної води вимагає більше енергії, оскільки її все одно потрібно нагрівати тілом.

8. Вивчіть себе

Деякі виявляють, що, незважаючи на всі свої зусилля, вони не можуть самостійно скинути деку ваги. Це може бути пов’язано з печінкою або щитовидною залозою. Звичайно, корінь проблеми може бути різним, але це два найпоширеніші. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати це якомога швидше.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму