• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Далма К. Тенджері 14.05.2020 | Оновлено: 10.10.2020 | |

сорок

Istock | У віці старше 40 років вам буде потрібно трохи більше уваги, щоб досягти або зберегти свою ідеальну вагу

Схуднути ніколи непросто, а перебіг сорока років може бути ще більш складним завданням. Якщо вам більше сорока років, як жінці вам потрібно враховувати гормональні зміни при плануванні дієти, можливо, ви захочете переглянути свій раціон і план фізичних вправ. Ви, напевно, помічали, що навіть пари років тому було достатньо, щоб позбутися кількох кілограмів, які стекли, і тепер це ніби ви можете формувати своє тіло повільніше. У нашій поточній статті давайте разом подумаємо, що ви могли б змінити, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, які ви набрали. Наші роботи дають поради тим, хто в основному здоровий, але хоче отримати трохи кращу форму.

Читайте це теж!

Порада лікаря для бігунів-початківців

Незалежно від того, наближаєшся ти лише до сорока років, або ти вже переступив магічну межу, схуднення не є неможливим завданням. Суть полягає в тому, що вам потрібно добре спланувати свій шлях: залишайтеся в свідомості та молодими завдяки свідомо складеному плану тренувань та збалансованому харчуванню, багатому поживними речовинами. Що стосується харчування, консультація дієтолога або дієтолога може дуже допомогти. Ви навіть можете скористатися тренерською допомогою для планування бігових або зміцнюючих тренувань. Ми набрали бали за те, що може допомогти, а чого ви волієте уникати.

Читайте це теж!

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Коли ви досягаєте сорока років, ваше тіло переживає якісь вражаючі та менш вражаючі зміни. На щастя, сиве волосся або зморшки не викликають проблем зі здоров’ям, але збільшення ваги також може вплинути на тривалість життя.

Втрата ваги також позитивно впливає на ваше загальне самопочуття та процес старіння. Перш ніж приступати до значної зміни способу життя (особливо, якщо у вас істотно надмірна вага), зверніться до свого лікаря та запитайте, які фактори ризику становить ваша вага для серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску або інших хронічних захворювань. У разі захворювань.

Втрата ваги може зменшити ризик розвитку деяких захворювань, і певні ліки вам можуть навіть не знадобитися. Подумайте про це, якщо втратите мотивацію в дорозі!

Читайте це теж!

3 фактори, які можуть допомогти або затримати втрату ваги

Ви почали набирати вагу через менопаузу? Для багатьох жінок це серйозна проблема позбутися зайвих кілограмів у до-, під час або після менопаузи. Збільшення ваги також можна пояснити зміною гормонального гомеостазу, але також факт, що у багатьох жінок це зміна у повсякденному житті, більш неактивний спосіб життя може також стимулювати мову рівноваги.

Це період, коли діти, як правило, вилітають з гнізда, а жінки отримують менше домашніх справ, які вимагають фізичної активності. Вам не потрібно стільки взувати в магазині, простіше мати кошик для білизни, а можливо, і менше робити по дому. Багато людей починають жити активніше, частіше виходять на вечерю, беруть довші канікули та проводять більше часу на відпочинок.

Читайте це теж!

План тренувань для початківців на 5 км

Організуйте своє повсякденне життя таким чином, щоб зміни у повсякденній діяльності не впливали на вашу вагу. Варто експериментувати з програмами для вимірювання активності, які показують, скільки калорій ви спалюєте на день. Якщо ви до цього часу регулярно бігали, то, очевидно, ви набагато більш професійні у світі гаджетів, і, мабуть, у вас не надто серйозна зайва вага, звичайно, це може стати метою позбавлення тих кількох зайвих кілограмів. Якщо ви досі не спостерігали за лічильником калорій на годиннику, відтепер настав час дивитись більше темпу та відстані. Слідкуйте за кількістю спалених калорій і включайте більше фізичних вправ, якщо вважаєте, що ваші дні неактивні. Навіть незначні зміни можуть значно посилити ваш метаболізм. Якщо ви відчуваєте втому від більш інтенсивного спорту, гуляйте! Справа в тому, щоб регулярно рухатися.

Ваш вік підірвав вашу впевненість? Ви не задоволені своїм тілом? Або навпаки: ви все ще почуваєтесь сексуально і рішуче навіть у компанії молодших жінок? Вірте чи ні, впевненість у собі також допомагає позбутися від півкілограма.

Сексуальна таблетка не повинна зникати з віком. Багато жінок сорока років почуваються найпривабливішими, до того часу вони побудували свою кар’єру, впевнені та рішучі. Чому б не випробувати цього почуття теж? Якщо ви намагаєтесь повернути себе в хорошу форму після сорока років, подумайте про відновлену впевненість і потяг, ви вже легше сприймете перешкоди!

Ведіть щоденник свого досвіду та досягнень, щоб побачити, де ви знаходитесь. Подумайте, як ваш життєвий досвід може допомогти цьому процесу, як ви можете черпати з них додаткові сили. Схуднути в цьому віці не так складно, якщо робити це все разом з багатьма-багатьма попередніми враженнями. А якщо ви, наприклад, почнете бігати, то зможете набратися дивовижних розумових сил, адже досвід успіху в спорті ви берете з собою в інші сфери життя.