ілюстрація, Фото: GettyImages

гормони

Ось правила, якими можна дотримуватися, щоб скинути зайві кілограми старше 40 років.

Ідуть роки, стає все важче контролювати свою вагу, і цей факт стає ще більш серйозним, якщо ми перестаємо рухатися з необережно відкинутою дієтою або ніколи не були невід’ємною частиною нашого життя. Понад певний вік фунти знижуються з ще більшими стражданнями, ніж раніше. Ми покажемо вам, що робити, якщо вам за сорок.

Дотримуйтесь цих правил, якщо вам більше 40 років і у вас є надлишок

Вправляйте мінімум 30 хвилин на день

Якщо ви хочете позбутися свого надлишку за коротший і тривалий час, вам потрібно дотримуватися усвідомленого харчування та більшої кількості рухів. Також виконуйте власні вправи для ваги та/або ваги та йогу або аеробіку для всього тіла. Зі збільшенням м’язової маси зростає і обмін речовин, що значно полегшує вам схуднення.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, 30 хвилин вправ на день - будь то домашня гімнастика, ходьба або їзда на велосипеді - можуть дуже допомогти.

Налаштуйте програму харчування

Вам не потрібно дотримуватися 5-разового прийому їжі, оскільки це підтримує високий рівень цукру в крові, підштовхує ваш метаболізм до зберігання, і через вашу звичку ви можете зголодніти, навіть коли їсти все одно не потрібно.

Перш за все, поснідайте. По-друге, ваш сніданок повинен бути поживним, включати корисні вуглеводи (цільнозернові, овочі, фрукти), цілісний білок (м’ясо, риба, яйця) і хороший жир (авокадо, рослинна олія, масло).

Зменшити дози. Якщо ви голодний вовком, вийміть їжу, а потім поверніть половину назад. Якщо ви його з’їли, залиште себе на 10-15 хвилин і все ще голодні, з’їжте ще кілька укусів. Виберіть хороші вуглеводи для гарніру.

Не їжте за 2 години до сну. Не їжте на вечерю солодку їжу, борошняні речі, фрукти, молочні продукти, крім сиру, і не вживайте нічого солодкого.

Слідкуйте за своїм харчуванням і стежте за вагою

Якщо ви хочете досягти поставленої мети, вам слід звернути увагу на знаки. Якщо ви знаєте, що щось з’їли, і таким чином, як не слід, переходьте до чогось додаткового. Якщо ви відчуваєте, що ваші штани напружені, демонструєте більше рівноваги (а причиною не є ріст м’язів), ви бачите в дзеркалі негативні зміни, налаштуйте.

Порада! Якщо у вас є улюблене солодке, вам не доведеться відмовлятися від нього, шукайте здорову альтернативу. Сьогодні Дунай можна перекрити безкоштовними рецептами.

Розслаблюючий якісний сон на вагу золота. Сон 7-8 годин на день може заощадити вам багато зайвих кілограмів. Поки ви спите, рівень гормону, відповідального за голод, знаходиться під контролем, наступного дня ви хочете менше солодкої, високоенергетичної їжі і навіть не їсте відразу великої кількості.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

Коронавірус: він вирішує, хто буде важким

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму