сніданок

Ви чули це мільйон разів? Я також. Але це потрібно зробити. Дослідження чітко показують, що люди, які снідають, важать менше, ніж не сніданки. Але не важливо, що ви їсте! Сніданок - це перший момент з точки зору здорового харчування.

Коли ви готуєте сніданок як слід ...

  • у вас вистачає енергії
  • Ви думаєте про це, утримуєте увагу, розумієте логічний контекст, пам’ятаєте
  • і ви негайно відповісте
  • у вас гарний настрій
  • ви худнете
  • ви знижуєте ризик інсулінорезистентності (вступ до діабету) на 35-50%
  • у вас не буде каменів у жовчному міхурі

Я не люблю це вранці

Тож не їжте ввечері, а навчіться їсти вранці. Ми не їмо вранці, бо хочемо схуднути, не маємо часу, смаку і лінуємось зробити раціональний сніданок. Не має значення, що, як, коли і скільки ви їсте і п'єте. Давайте відкрито поговоримо про те, що таке ідеальний сніданок?

Однак є кілька принципів:

  • як тільки встанеш, випий склянку води - тільки води, приблизно троє дітей. Це початок для нирок
  • зачекавши чверть години, можна починати їсти

Не булочки з маком з маслом і какао, або хліб в яйці, а вівсянка з горіхами, полуницею та медом, полита соєвим молоком. Наприклад. Полийте його фруктовим соком або додайте більше фруктів і гір для роботи. У вас вистачить енергії, і клітини не зроблять дискотеку. Така їжа легко засвоюється, а клітини не страждають. Рівень цукру в крові збалансований, і ви отримуєте достатньо поживних речовин (вітаміни, мінерали, клітковина, фітохімікати, які захищають від раку, діабету та атеросклерозу), і ніщо не заважає вам поводитися як годинник. Коли ви вранці налаштуєтесь на їжу, повну рафінованого цукру та «поганих» жирів, ви витратите найбільше енергії, щоб перетравити її, у вас буде закривавлений та знекислений мозок, тому не дивуйтеся, якщо ви будете «повільнішими» ". Оскільки після оптимального сніданку тіло і голова верхівки працюють.

Не просто їжте фрукти

Якщо ви не зробите сніданок з усього необхідного, жовчний міхур не вимиє достатньо жовчі, а це означає, що ваш метаболізм не почнеться. Кожен сніданок обов’язково включатиме чашку фруктів, які огорнуть ваші нерви. Основа завжди складається з круп, хліба з непросіяного борошна, гречки, вівсянки, курс також включає насіння, соєве молоко, тофу, бобовий спред, нежирні молочні продукти та овочі.

Сніданок повинен включати:

  • білки з низьким вмістом жиру
  • складні вуглеводи та клітковина
  • якісні жири

Є чимало смачних і корисних альтернатив, це лише питання звички і того, що ви знайдете в холодильнику. Коли ви звикаєте купувати здорову їжу, ви звикаєте її їсти. І звичайно, навчіть своїх дітей цього теж!