1. Ви сумуєте за білком. Кава та булочка: ви вже наповнили себе відром цукру. Якщо, навпаки, ви звернете увагу на споживання білка та клітковини, рівень цукру в крові не буде довго коливатися, тож ви не розрядите свою шоколадну машину о дев’ятій. Їжте варене яйце з яблуком або йогуртом, посипаним насінням чіа.

  1. Ви вичавлюєте фрукти. Тобто ви виймаєте з нього волокна і залишаєте цукор. Натомість проголосуйте за весь фрукт.

ніколи

  1. Ви їсте погані жири. Те, що вашому тілу потрібно трохи жиру, ще не означає, що вам потрібно тостувати тост густим. Швидше, покладіть трохи волоського горіха у свій нежирний йогурт, який забезпечить вас здоровими жирними кислотами. Тож він залишається поза рамкою навіть для невеликого перекусу.
  2. Ви довго чекаєте. Не добре витягувати його, поки живіт не почне скрипіти. Тоді ви більше не будете завалені вибором, ви будете застрявати в тому, що спочатку у вас у руках. Добре почекати, поки не зголоднієш, але не стукай оком. Найкраще з’їсти щось протягом двох годин після вставання.

  1. У вас є тільки фрукти на сніданок. Фрукти смачні та корисні, але вони не дадуть вам енергії надовго, тому ви будете пити до буфету о десятій ранку. Додайте трохи білка та жиру, наприклад, сиру чи олійних культур.

  1. Мюслі занадто дрібнозернисті. Вірте чи ні, але розмір зернових пластівців впливає на те, скільки його заливається в миску: експерименти показують, що ми споживаємо в середньому 286 калорій з крупнозернистих пластівців і в середньому 358 калорій з менших. Натомість зважте дозу на коробці за допомогою ваги.

  1. Ви снідаєте, як король. Прагніть до балансу, а не до величезних порцій: снідайте трохи білком, наприклад, сиром або сиром, трохи вуглеводів, таких як скибочка цільнозернового хліба, трохи корисного жиру, таких як жирне насіння, і трохи фруктів .