Здоровий організм має низький індекс жирової маси, і наявності ідеальної ваги, що вважається, недостатньо. Тіло може перевищувати його ідеальну вагу (враховуючи значення розрахунку ІМТ), але в основному складатися з м’язової маси. З іншого боку, тіло у вазі, що вважається «ідеальним», може складатися, головним чином, з жирової маси. Незалежно від вашого випадку, ви хочете втратити жир і отримати більш чітке і підтягнуте тіло.

хочете

Що ти знайдеш?

3 способи спалювання жиру

Не існує секретної формули, яка дозволяє швидко спалювати зайвий жир і визначати м’язи.

Однак є кілька звичок, які ви можете включити у свій розпорядок дня, які допоможуть вам покращити свою фізичну форму та здоров’я. Наші поради:

  • Майте збалансовану дієту.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами.
  • Використання правильних добавок.

Чому б вам не просто дотримуватися одного з них?

Дотримуватися лише однієї з цих порад - краще, ніж нічого не робити, але результати будуть швидшими, якщо поєднати всі три. Незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на фізичні вправи, якщо ви не будете дотримуватися збалансованої дієти, ви не зможете досягти бажаних результатів. Якщо ви хочете швидших результатів, ви хочете знати, які найкращі добавки допоможуть вам пришвидшити процес спалювання жиру та визначення м’язів.

Годування

Коли ви збираєтеся сідати на дієту, щоб зменшити вагу або жир, перша ідея полягає в тому, що вам доведеться різко скоротити калорії, так?

Ви повинні зменшити кількість калорій, щоб витрачати більше калорій, ніж ви їсте, але не потрібно робити це кардинально
вуглеводи, ними часто нехтують на шкоду білкам. Але, незважаючи на все, вам потрібно збалансоване.
Як відомо, вуглеводи - це наше основне джерело енергії та допомагають регулювати рівень глікогену в нашому організмі. Ось чому так важливо продовжувати їх споживати!

Що ви можете зробити, щоб зменшити кількість споживаних вуглеводів, це замінити прості вуглеводи складними. Наприклад, ви можете виключити зі свого раціону цукор та солодощі та їсти овочі (моркву, огірки, буряк тощо), або замінити коричневий рис або солодку картоплю білим рисом або хлібом. Таким чином, ви будете продовжувати споживати вуглеводи, але якісніші!

Білки є основною складовою частиною м’язів. Тому його споживання рекомендується для нарощування та підтримка м’язів. Якщо ви споживаєте білок разом з вуглеводами, результати будуть більш ефективними, оскільки вуглеводи посилюють засвоєння білків

Нарешті, ви повинні звернути увагу на поглинені ліпіди. Виключіть зі свого раціону перероблені жири (трансжири) або замініть їх більш здоровими. Наприклад, вирізати картопляні чіпси та цукерки. Вибирайте здорові жири, такі як:

  • олія першого віджиму
  • риб'ячий жир
  • кокосове масло

Після тренування, на етапі відновлення, споживайте вуглеводи та білки, вони допоможуть вам відновити м’язову тканину та наростити м’язи.

Фізичні вправи

Основні фізичні вправи для спалювання жиру - це ті, які також допомагають набрати м’язи. Ви повинні одночасно виконати:

  • Кардіо вправи.
  • Вправи для бодібілдингу.
  • Вправи високої інтенсивності.

Кардіо-вправи, типові для видів витривалості, завжди слід доповнювати силовими вправами, адже, роблячи кардіо, хоча це також ефективний спосіб втратити калорії та втратити жирову масу, ви також втрачаєте худу масу. Тому, щоб визначити м’язи, потрібні вправи, які допомагають працювати з великими групами м’язів, оскільки це допоможе набрати м’язову масу та спалити жир.

Добавки

Добавки необхідні. Окрім більш нейтрального зміцнення того, що потрібно для нормального функціонування вашого тіла, вони прискорять процес, з яким вони пов’язані. Тобто, якщо ви хочете втратити жир і одночасно визначити м’язи, такі добавки, як L-карнітин, допоможуть швидше досягти 2 цілей.

Чому добавка L-карнітин?

L-карнітин виробляється нирками та печінкою і призначений для схуднення. Він відіграє важливу роль у перетворенні жиру в енергію, оскільки відповідає за транспортування жирних кислот до мітохондрій клітин (відповідає за виробництво енергії). Оскільки кількості, яку виробляє ваш організм, недостатньо по відношенню до необхідної вам кількості, добавки допоможуть вам виправити цю нестачу!

Це важливо, тому що

  • Допомагає втратити жир
  • Посилює використання енергії для м’язової та серцево-судинної функцій.
  • Підвищує спортивні показники.
  • Сприяє відновленню після вправ.
  • Має антиоксидантну дію.

Споживайте a L-карнітин добавка перед тренуванням мати можливість ефективно використовувати енергію, що забезпечується нею, під час фізичних вправ. Таким чином, ви підвищите свою працездатність під час тренувань та відновлення!