присідання

Хоча ви не можете вибірково спалювати жир із шлунку, присідання спалює жир і формує м’язи. Поки присідання в основному розвивають силу та силу, важкі присідання збільшують м’язову масу, збільшуючи вашу здатність спалювати калорії в спокої протягом дня. Сам по собі присідання все ще є важкою вправою, і напруження присідання важким споживає багато зусиль і в процесі спалює калорії. Перед початком будь-якої дієти або силових тренувальних програм проконсультуйтеся з медичним працівником.

калорій

Еякуляція вимагає великих зусиль, і зусилля все одно прямо пропорційні як вазі, яку ви використовуєте під час тренування, так і вашому обсягу тренування. Чим довше і важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. І хоча ці зусилля походять не безпосередньо від жиру, накопиченого навколо талії, частина волі до енергії. З часом це збільшення витрат калорій може призвести до збільшення втрати жиру в організмі, але і ваш раціон повинен бути в порядку. Ви можете важко присідати цілими днями, але якщо ви п'єте газовану воду і їсте шкідливу їжу між переходами, вам не терпиться прогресувати.

Дієта

Щоб почати втрачати жир в організмі, внесіть невеликі корективи у свій раціон. Раптові та різкі скорочення дієти можуть негативно позначитися на вашому метаболізмі, змушуючи втратити м’язову тканину та уповільнюючи ваш обмін речовин, що призводить до збільшення труднощів при втраті жиру. Скорочуючи спочатку калорії лише на 250, спочатку зменшуючи споживання насичених жирів, таких як жирне червоне м’ясо, яйця та масло. Виключіть цукристі вуглеводи, такі як столовий цукор, сода та шкідлива їжа. Через три-чотири тижні, якщо вас не влаштовує ваш прогрес, ви можете зменшити калорії більше.

Присідання для втрати жиру

Метод тренування зіграє важливу роль у тому, скільки жиру ви можете спалити. Після присідання ваш метаболізм збільшується, а також рівень тестостерону та гормону росту. Обидва гормони допомагають підтримувати м’язову масу під час дієти та спалювання жиру. Збільшуючи обидва за допомогою тренувань, ви можете змусити ваше тіло спалювати трохи зайвого жиру. Тримайте періоди відпочинку короткими, не більше хвилини між присіданнями у тренажерному залі. Тренування з вагою, яка змушує вас докласти зусиль, щоб виконати десять повторень, а відпочиваючи лише одну хвилину між підходами призведе до значного підвищення рівня гормону росту, згідно з дослідженням 1993 року, опублікованим у "Журналі прикладної фізіології".

Табата

Протокол Tabata - це вдосконалений метод адаптації інтервальних тренувань до тренувань на опір, і він одночасно ефективний і жорстокий. Щоб присідати за допомогою цього методу, потрібно зробити якомога більше повторень протягом періоду 20 секунд, потім відпочити 10 секунд, а потім повторити. Цей процес триває протягом чотирьох хвилин. Кожні 10 секунд відпочинку - це рівно 10 секунд. Через одинадцять секунд після останнього присідання попереднього сету, ви повинні бути спрямовані до нижньої частини першого присідання на наступному сеті. Чотири хвилини можуть здатися не довгим часом - поки ви не спробуєте.