Поділіться

Ми всі старіємо. Руки невблаганно ростуть, а разом з ними і різні проблеми зі здоров’ям. Однією з найпоширеніших ознак старіння нашого тіла є зношені і болючі суглоби. Чи існує оптимальна дієта для здорових суглобів? Які продукти слід включати в раціон, щоб ви надавали суглобам якомога більше поживних речовин? Про це ви дізнаєтесь у сьогоднішній статті, присвяченій здоровим суглобам.

суглобів

Ви повинні це знати про суглоби

Суглоби - це рухомі суглоби щонайменше двох або більше кісток, які забезпечують навіть найменший рух. Без суглобів не тільки заняття спортом, але і звичайна ходьба були б майже неможливими.

Суглоб утворений головкою суглоба та суглобовою ямкою окремих кісток. Вони покриті хрящами та посилені зв’язками та м’язами. Хрящ пом’якшує рух суглобів, поглинає різкі удари і тим самим захищає суглоби від пошкодження.

Основним будівельним матеріалом суглобів і суглобів (зв’язок) є колаген. Це білкова речовина, яку організм може синтезувати. Однак з віком ця здатність зменшується, що є однією з причин того, чому наші суглоби в’януть і погіршується якість.

У нашому тілі понад 200 різних суглобів. Однак неймовірно?

Перші ознаки захворювання суглобів

Не має значення, у вас 20, 35 чи 50. Пошкоджені суглоби рано чи пізно можуть вплинути і на вас. Незалежно від того, спортсмен ви чи просто людина, яка любить більш активний спосіб життя, відчути невеликі зміни в суглобах зовсім не складно. Біль, скрип та порушення рухливості. Це також може сигналізувати про те, що з суглобами щось не так.

Перші симптоми, як правило, проявляються непомітно і поступово. Однак найчастіше це після надмірного стресу. Біль при ходьбі вгору і вниз по сходах не є типовою, але також і вниз по сходах. Однак більш серйозні захворювання суглобів також проявляються болем у спокої.

Чи знаєте ви відчуття, коли вам важче вставати з ліжка вранці і спочатку потрібно правильно рухатися? Суглоби, ймовірно, жорсткі, що знову свідчить про їх дегенерацію. Допоможіть суглобам до появи подібних проблем. Ви запитаєте як? Одна з відповідей - краща дієта.

Існує дієта для здорових суглобів?

Існує. Як печінка або серце - це тканина людського тіла, так це і кістки та суглоби. Тому, коли є можливість рекомендувати дієти при інших захворюваннях (діабет, високий кров’яний тиск, виразка шлунка, печінкова дієта), можна рекомендувати оптимальну дієту для харчування та підтримки суглобів.

Здорові суглоби завдяки омега-3 жирним кислотам

Здатність полегшити або навіть вилікувати запалення схиляє продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, до нашого списку. Вони не тільки пом’якшують вже сформоване запалення в області суглобів, але й запобігають його потенційному початку.

Вживайте продукти з жирними кислотами омега-3 частіше, ніж раніше. Рекомендуємо включити його в меню жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини. Ви любите насіння чіа? Просто сміливі, вони чудово підходять не тільки для схуднення.

Вітаміни, вітаміни, вітаміни ....

Це може звучати нудною фразою, але дієта, багата вітамінами, дійсно необхідна для функціонування організму. Не кажучи вже про суглоби. Вітаміни D і C найважливіші для здорових суглобів.

Чому? Вітамін D важливий для міцності кісток. Він регулює рівень кальцію та фосфору, і його недостатність доведено фактор остеопорозу. Велика кількість вітаміну D може потрапляти в організм у формі м'ясо риби, олія, печінка та яйця. Звичайно, не забувайте перебувати на сонячному світлі, адже частина вітаміну D синтезується в шкірі після опромінення ультрафіолетом.

Вітамін С (L-аскорбінова кислота) стимулює вироблення колагену. Як ми вже згадували, колаген - основний будівельний матеріал суглобової тканини. Підтримуйте його виробництво споживанням цитрусових, помідори, картопля, брокколі або брюссельська капуста. Ми могли б дуже довго називати продукти, що містять вітамін С ... Остерігайтеся небезпечних авітамінозів С або D.

Не забувайте про антиоксиданти

Дієта як така повинна включати овочі, фрукти та інші суперпродукти, багаті антиоксидантами. Каротиноїди, вітамін А, Е я також селен є антиоксидантами, важливими для знешкодження вільних кисневих радикалів, які призводять до пошкодження та руйнування клітин. І навіть у суглобах.

Збагачуйте свій раціон різноманітними овочами та фруктами та постійно змінюйте їх. Не забувайте про насіння та цільні зерна, які є важливим їх джерелом.

Побалуйте себе колагеном у своєму раціоні, щоб зберегти суглоби здоровими

Можливо, ви чули поради тих старих, які я маю якщо ви їсте агрус, у вас будуть здорові суглоби. Вони мали рацію. Дієта, придатна для здорових суглобів, не обійдеться без колагену.

Колаген також містить справжній яловичий бульйон, фарш і аспік. Ви не тримаєте цих смаколиків? Неважливо, ви можете обдурити солодких клейких ведмедів.

Однак їх реальний вплив на суглоби все ще залишається сумнівним. В основному це пов’язано з рівнем колагену в цих продуктах, який не настільки високий, як нам потрібно. Щоб їх споживання справді вплинуло на здоров’я суглобів, вам довелося б їх їсти багато. 🙂

... І ще один зубчик часнику на день

Про часник та його антибіотичну дію було описано багато. Це один з продуктів, придатних для зміцнення імунітету. Відомий також його позитивний вплив на серцево-судинну систему.

Але мало хто знає це часник містить ліпоєву кислоту і таурин, які допомагають зберегти здорові суглоби життєво важливими якомога довше. Ці компоненти допомагають регенерувати колагенові волокна.

Як мати здорові суглоби - порада така: худнути!

У вас діабет? Втратити вагу. Ви лікуєтесь від високого кров’яного тиску? Втратити вагу. Чи були у вас перші ознаки захворювання суглобів? Рекомендуємо знову схуднути. Позбавлення від зайвої ваги - основний крок у тому, як успішно боротися з численними захворюваннями.

Зайві кілограми є одним із факторів ризику захворювання суглобів. Кістки і здорові суглоби є опорою і скелетом всього тіла. Таким чином, чим більше кілограмів їм доведеться носити, тим більше здорових суглобів все ще піддається стресу і зношується.

Ті, хто страждає на проблеми із суглобами, безумовно, погодяться з нами, що повноцінні та здорові суглоби є не лише золотом. Отримайте пораду та приділіть їм достатньо уваги зараз, коли вони у хорошому стані. Підтримуйте їх не лише відповідними фізичними вправами, а й дієтою, багатою на вищевказані поживні речовини.