У наступному дієтичному меню ви можете вибирати та комбінувати окремі страви на цілий тиждень точно відповідно до ваших смаків. Ви зовсім не відчуєте, що вам доведеться обмежуватися і швидко їх готувати. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово і назавжди схудли.
Вам потрібно пити багато рідини кожного разу, коли ви худнете. Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше від 0,3 до 04 літрів рідини на день на 10 кг ваги. Найкраще - це вода, мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.
Дієтичні рецепти сніданку.
Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.
- Булочка з йогуртом. На одну порцію нанесіть 1 булочку з цільнозерновим борошном з 2 мл нежирного вершкового масла і 2 мл фруктового варення або меду. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.
- Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.
- Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.
- Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.
Дієтичні рецепти для десятого і оловранта.
Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.
- 2 ківі
- 140 г винограду
- 1 велике яблуко
- 1 середня груша
- 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла
- 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і 1 кислим огірком
- 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою
- 70 г маринованих зелених оливок
Дієтичні рецепти на обід.
Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.
Дієтичні рецепти вечері.
Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.
- Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.
- Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.
- Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.
- Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму