вагу

Не тільки жінки, а й чоловіки хочуть виглядати добре. І це іноді супроводжується бажанням схуднути на кілька кілограмів. Напевно ви вже стикалися з багатьма «гарантованими» дієтами або «чудодійними» продуктами. Однак за допомогою цього правила ви можете забути про них.

Правило енергетичного балансу

Правило дуже просте, і ви, напевно, не раз чули про це. Тим не менше, ми часто про це забуваємо. Правило енергетичного балансу говорить, що якщо ми споживаємо стільки енергії, скільки споживаємо на день, наша вага буде застоюватися. Якщо ми приймемо це більше, ми отримаємо більше. Якщо ми приймемо його менше, ми схуднемо.

Так, це насправді так просто. Можливо, кілька місяців тому ви зареєстрували випадок чоловіка, який хоче довести справедливість цього правила, і протягом 100 днів він не їв нічого, крім морозива. Він не робив фізичних вправ, їв нездорово. Думаєте, він набрав вагу? Ні. Він схуд, цілих 15 кілограмів. Його споживання калорій було нижчим за витрати - незважаючи на те, що всі отримані калорії були нездоровим морозивом.

Не менш відомий випадок з людиною, яка протягом 6 місяців нічого не їла, за винятком випадків, коли в Америці дуже популярна їжа з певного фаст-фуду. Знову - ти думаєш, він набрав вагу? Ні, він схуд, до неймовірних 28 кілограмів. Він ніколи не вживав більше калорій, ніж споживав за день. Той факт, що це були шкідливі для здоров’я жири, зовсім не мав значення.

Яка ваша щоденна витрата енергії?

Як ви хоча б приблизно розрахуєте свої щоденні витрати енергії? Наступний інструмент може бути корисним.

  • 8 годин сну - 260-300 калорій
  • 8 годин сидячої роботи - 480-500 калорій
  • 1 година вправ - 230-350 калорій
  • Інші (стрес, ходьба, травлення та фізіологічні процеси) - 570-800 калорій

Зрештою, схуднення - це не стільки наука, скільки ви говорите?