Нестача сну, яка може спричинити багато фізичних та психічних проблем, є дуже поширеним явищем. Багато людей намагаються компенсувати кількість сну, пропущеного протягом тижня в суботу-неділю, але це абсолютно неефективно, про що свідчить дослідження співробітників Університету Колорадо, яке повідомило в Гарвардській медичній школі.

відпочити

Ви не будете менше втомлюватися від заміни вихідних

Даремно ви закидаєте себе ілюзією, що компенсуєте собі 10-11 годин сну на вихідних в обмін на добровільне позбавлення сну, яке ви зазнали в будні. На думку експертів, організму потрібно сім-вісім годин сну на день, і має значення не тільки кількість, а й якість. Не має значення, в яких умовах ви спите, і наскільки регулярними є ваші звички до сну, чи вступали ви в постійну рутину.

Учасники дослідження спали на п’ять годин менше в будні, ніж зазвичай, але компенсували втрачену суму кількома годинами додаткового сну на вихідних. Члени контрольної групи не могли спати більше у вихідні, ніж зазвичай. Результати показали, що хоча ті, хто в першій групі спали більше, вони були далеко не менш сонними, ніж їхні однолітки.

Безсоння знищує

Недолік сну може призвести до таких проблем, як ожиріння через зменшення споживання енергії та збільшення споживання калорій пізно ввечері, або погіршення обміну цукру в організмі, що сприяє розвитку діабету, але також збільшує ризик високого кров’яного тиску та інші серцево-судинні захворювання. Ну, ці проблеми не зникнуть, якщо ми будемо спати годинами більше на вихідних, кажуть дослідники.

Невідомо, як саме доповнення сну у вихідні дні сприяє цим проблемам, але певно, що порушення не є корисним для організму. У цьому випадку внутрішній ритм тіла повинен саморегулюватися - подібно до того, як ми опиняємось в зовсім іншому часовому поясі після тривалого польоту. Їжа та пиття, перенесені на більш пізній термін, також бентежить нашу внутрішню годину.

Найкращий спосіб лікування проблем - це профілактика, - каже д-р. Кетрін Дадлі, експерт зі сну в Гарварді. Часто важко взяти час, щоб виспатися в розпал великої пориви, проте дуже важливо мати можливість спати ще годину-другу вночі. Створюючи постійний режим сну - як у будні, так і на вихідні - та покращуючи умови сну, ми також можемо багато зробити для спокійного сну та нашого здоров’я.