мало

6.2. 2020 18:00 Якщо різко зменшити споживання енергії, організм схильний оцінювати ситуацію як бідніші, тому він уповільнює спалювання жиру і починає накопичувати енергію в запасі. Як змусити лінивий метаболізм пришвидшити темп?



1. Додайте білок
Вони добре харчуються, запобігають переїданню і спалюють більше калорій при обробці, оскільки пришвидшують обмін речовин на 15-30 відсотків, тоді як при переробці вуглеводів на 5-10 відсотків і жирів максимум на 3 відсотки.

2. Пийте більше води
Склянка холодної води за півгодини до кожного прийому їжі трохи наповнює шлунок і допомагає прискорити метаболізм у спокої на 10-30 відсотків, оскільки організм починає використовувати енергію з запасу для підвищення температури тіла. Однак цей ефект триває лише годину.

3. Заваріть зелений чай
Регулярне вживання несолодкого зеленого чаю та улуну сприяє прискоренню метаболізму, одночасно сприяючи зниженню ваги та підтримці ваги. Однак деякі дослідження показали, що це може працювати не для всіх, тому рекомендується хоча б спробувати.

4. Не бійтеся чилі
Чим більше, тим краще. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, прискорює метаболізм і змушує його спалювати приблизно на 40 кДж за гостру їжу. Звичайно, ефект залежить від того, скільки ви можете винести.

5. Випити кави
Чорна кава без цукру працює подібно до зеленого чаю. Кофеїн прискорює метаболізм, а також підтримує спалювання жиру. Дослідження показали, що кава має сильніший вплив на худорлявих жінок, які прискорюють метаболізм до 29 відсотків, тоді як у людей із ожирінням лише на 10 відсотків.

Ви їсте занадто швидко?

  • Ви з'їсте сніданок менш ніж за 10 хвилин.
  • Ви обідаєте або вечеряєте менше чверті години.
  • Ви зробите великий «укус», і їжа вам не сподобається.
  • Зазвичай ви прибуваєте раніше за стіл за іншими.
  • Ви часто відчуваєте розчавлювання в животі від швидкого прийому їжі.
Остерігайтеся помилок!
  • Термін метаболізм включає всі хімічні реакції в організмі, які відбуваються після перетравлення та всмоктування поживних речовин з їжею. Його завданням є отримання енергії та важливих поживних речовин для нормального функціонування організму.
  • Збалансована дієта через рівні проміжки часу, багата якісними нежирними білками, овочами, пробіотиками та цільним зерном, сприяє нормальному функціонуванню метаболізму.
  • Уповільнення обміну речовин викликане малорухливим способом життя, переїданням або, навпаки, пропуском їжі, голодуванням, частими односторонніми дієтами або їх чергуванням.
  • Метаболізм можна пристосувати до голоду, ввівши так званий режим заощадження, а це означає, що достатньо навіть невеликої кількості енергії, що призводить до збільшення ваги після закінчення дієти.
Автор: jb
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар