Ви спалюєте більше калорій

Ви можете бути здивовані цією інформацією, адже з досвіду знаєте, що навесні вам доведеться багато попрацювати, щоб скинути зайві кілограми, які ви набрали за зиму. Тому ви можете подумати, що метаболізм сповільнюється взимку.

бути

Однак все навпаки. Коли тіло піддається впливу низьких температур навколишнього середовища, вам потрібно витрачати більше енергії, щоб зберегти тепло. Швидкість метаболізму, таким чином, може дещо збільшитися. Однак доктор Ан радить не покладатися на цей факт або сприймати його як частину поганого плану.

"Вам недостатньо важливо помітити різницю, але ви, як правило, спалюєте більше калорій, коли намагаєтесь зберегти своє тіло в теплі", - сказала д-р Ан.

Крім того, в холодну пору року, коли бувають короткі дні і довгі ночі, і мало сонячного світла, більшість людей не мають особливого апетиту до занять спортом, а бездіяльність зазвичай супроводжується вживанням більшої кількості часто калорійної їжі. Особливо під час різдвяних свят.

Тож не дивно, що замість того, щоб схуднути через швидший обмін речовин взимку, у підсумку ви отримаєте кілька зайвих кілограмів.

Тому лікар Ондржей Нювльт з Науково-медичної ради Світу охорони здоров’я радить підтримувати обмін речовин належним чином взимку.

"Холодні місяці пов’язані, серед іншого, із сухим середовищем, тому важливо звертати увагу на правильний питний режим взимку, без якого метаболізм застоюється. Для належної метаболічної функції також бажано забезпечити потрібні жири на зиму.

Особливо рекомендується вживати у відповідних кількостях продукти, що містять так звані «здорові» жири з переважанням мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Ці продукти включають, наприклад, оливки, мигдаль, авокадо, лосось, волоські горіхи, насіння льону та чіа тощо.

Навпаки, нам слід уникати жирів, що містять трансжирні кислоти, які ховаються в основному в оброблених харчових продуктах ", - радить доктор Нівльт, який додав, що достатня кількість заліза також має важливе значення для правильної функції метаболізму та зміцнення імунітету.

"Залізо бере участь у передачі кисню клітинам. Низький рівень заліза може призвести до того, що клітинам не вистачає кисню для роботи та метаболізму до застою.

Тому в регулярних дозах варто доповнювати відповідною дієтою, наприклад у вигляді червоних ягід, субпродуктів, квасолі, брокколі та іншої зеленої їжі.

Поточний запас вітаміну С. Важливий для вживання заліза в організмі. Речовини, що містять імбир або перець чилі, також можуть використовуватися у відповідній мірі для підтримки метаболізму та перегріву. Чилі спеціально містить капсаїцин ", - додав він.

Ви спалюєте більше калорій

Ви можете бути здивовані цією інформацією, адже з досвіду знаєте, що навесні вам доведеться багато попрацювати, щоб скинути зайві кілограми, які ви набрали за зиму. Тому ви можете подумати, що метаболізм сповільнюється взимку.

Однак все навпаки. Коли тіло піддається впливу низьких температур навколишнього середовища, вам потрібно витрачати більше енергії, щоб зберегти тепло. Швидкість метаболізму, таким чином, може дещо збільшитися. Однак доктор Ан радить не покладатися на цей факт або сприймати його як частину поганого плану.

"Вам недостатньо важливо помітити різницю, але ви, як правило, спалюєте більше калорій, намагаючись зігріти своє тіло", - сказала д-р Ан.

Крім того, в холодну пору року, коли бувають короткі дні і довгі ночі, і мало сонячного світла, більшість людей не мають особливого апетиту до занять спортом, а бездіяльність зазвичай супроводжується вживанням більшої кількості часто калорійної їжі. Особливо під час різдвяних свят.

Тож не дивно, що замість того, щоб схуднути через швидший обмін речовин взимку, у підсумку ви отримаєте кілька зайвих кілограмів.

Тому лікар Ондржей Нювльт з Науково-медичної ради Світу охорони здоров’я радить підтримувати обмін речовин належним чином взимку.

"Холодні місяці пов’язані, серед іншого, із сухим середовищем, тому важливо звертати увагу на правильний питний режим взимку, без якого метаболізм застоюється. Для належної метаболічної функції також бажано забезпечити потрібні жири на зиму.

Зокрема, рекомендується вживати у відповідних кількостях продукти, що містять так звані «здорові» жири з переважанням мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Ці продукти включають, наприклад, оливки, мигдаль, авокадо, лосось, волоські горіхи, насіння льону та чіа тощо.

Навпаки, нам слід уникати жирів, що містять трансжирні кислоти, які ховаються в основному в оброблених харчових продуктах ", - радить доктор Нівльт, який додав, що достатня кількість заліза також має важливе значення для правильної функції метаболізму та зміцнення імунітету.

"Залізо бере участь у передачі кисню клітинам. Низький рівень заліза може призвести до того, що клітинам не вистачає кисню для роботи та метаболізму до застою.

Тому в регулярних дозах варто доповнювати відповідною дієтою, наприклад у вигляді червоних ягід, субпродуктів, квасолі, брокколі та іншої зеленої їжі.

Поточний запас вітаміну С. Важливий для вживання заліза в організмі. Речовини, що містять імбир або перець чилі, також можуть використовуватися у відповідній мірі для підтримки метаболізму та перегріву. Чилі спеціально містить капсаїцин ", - додав він.

Ваших пальців стає менше

Ви помічали, що ваші кільця з приходом зими трохи розпухлі, ніби пальці раптом потоншали? Справа не лише у вашій уяві.

Ваші пальці як на руках, так і на ногах, дійсно можуть легко схуднути в холодну погоду. Доктор Альберт Ан з Нью-Йоркського університету здоров'я Langone в Нью-Йорку пояснив це явище тим, що пальці рук і ніг, як правило, злегка набрякають в теплому кліматі, поки це не відбувається взимку.

"У холодну погоду тіло стискає судини, намагаючись підтримувати тепло тіла та основну температуру тіла. Це призведе до того, що в кінцівки буде потрапляти менше крові, через що пальці стануть біднішими ”.

Реклама

Твоє обличчя червоне

Гуркіт на обличчі після повернення з прогулянки засніженим пейзажем або після дня, проведеного на схилах, - цілком поширене явище, яке вас точно не здивує. Але ви знаєте, чому з’являється почервоніння?

Доктор Ан пояснив, що при низьких температурах організм починає спрацьовувати захисними механізмами, призначеними для захисту важливих органів живота і грудної клітки. Ваш мозок також потребує посиленого захисту взимку.

Захист організму полягає насамперед у підтримці постійної температури тіла, що не так просто, коли перебуваєш у морозну погоду.

Тож організм починає економити там, де може, і не перекачує кров у місця, яким це так не потрібно, наприклад, ноги, руки, ніс та вуха.

Шкіра в цих місцях на холоді буде дуже бліда, і лише коли ви зігрієтеся, кров повернеться до звичних місць, і ви почервонієте.

Ваш зір може постраждати

Взимку не забувайте захищати очі. Вплив надмірно низьких температур, холодного вітру та сліпучого білого снігу може, на думку експертів, негативно вплинути на ваш зір.

Сонячні промені, які відбиваються від заметів, також можуть представляти значний ризик для очей. У цьому випадку навіть існує ризик травми рогівки або опіків. Тож обов’язково не кладіть сонцезахисні окуляри на дно шухляди з відходом літа.

Особливо, якщо ви любите зимові види спорту, якісних сонцезахисних окулярів точно не повинно бути у вашому зимовому спорядженні. Однак слід також носити сонцезахисні окуляри в місті взимку та для повсякденного одягу. Оптик Ян Полікар додав, що зимовий сезон ставить більші вимоги до наших очей.

"Зазвичай світла менше, тому зіниця ширша. Як результат, помилки у зображенні виявляються більш вираженими, тому важливо мати правильну та сучасну корекцію зору. У той же час добре захищати зір у горах, де є більша кількість УФ-випромінювання. Тому добре мати якісні сонцезахисні окуляри ", - сказав Полікар.

Реклама

Зростає ризик серцевого нападу

За словами доктора Ан, це явище частіше зустрічається у людей похилого віку, які також мають підвищений ризик серцевих проблем. Але навіть якщо ви молоді і не маєте проблем зі здоров’ям, це не означає, що вам слід недооцінювати цей ризик.

Японське дослідження, яке збирало дані з 2000 по 2012 роки, показало, що кількість пацієнтів, які потрапляють у відділення інтенсивної терапії (ІР) з раптовою серцевою недостатністю, є найбільшою взимку.

"Цей підвищений ризик пов'язаний не лише із зусиллями, бо ви згрібаєте сніг", - сказав д-р Ан, пояснивши, що лише низькі температури досить важкі для серця.

Серце повинно працювати інтенсивніше, щоб запобігти втратам тепла через поверхню тіла, тим самим збільшуючи тиск на серце. Це також може призвести до незначного підвищення артеріального тиску.

Крім того, низькі температури збільшують ризик респіраторних захворювань, що знову ставить вищі вимоги до серця. Потім це може зазнати невдачі, особливо у серцевих пацієнтів.

Дефіцит вітаміну D і загальна бездіяльність взимку також послаблюють імунітет, і це не приносить користі вашому серцю двічі.

Переїдання нездорової їжі, настільки типовий для Різдва, разом із підвищеним споживанням алкоголю, є такою ж обтяжливою для серця.

Тому доктор Ан рекомендує підтримувати здоровий спосіб життя навіть взимку і ретельно контролювати всі прояви, які можуть попередити про наближення серцевого нападу.

Можуть спостерігатися зміни настрою та депресія

Осінній та зимовий димовідвід справжні. З більш холодним періодом настає скорочення днів, і існує ризик дефіциту вітаміну D, попередив д-р Альберт Ан.

Кожен керує приходом зими по-різному. Деякі люди відчувають лише поганий настрій, досаду та підвищену стомлюваність; інші можуть відчувати сезонний афективний розлад взимку - складний депресивний розлад, який, ймовірно, спричинений нестачею сонячного світла.

Симптоми сезонного афективного розладу включають, але не обмежуючись ними, депресію, брак енергії, відсутність концентрації уваги, тривогу або втрату лібідо.

Доктор Ан, як профілактика зимової селезінки, рекомендує зосереджуватися на регулярних фізичних вправах і намагатися проводити багато часу на свіжому повітрі при денному світлі.

За його словами, це може допомогти приймати вітамін D у вигляді вітамінної добавки для легших психічних проблем та перепадів настрою. Якщо ваш настрій не покращується, і ви почуваєтеся психічно гірше, тоді не соромтеся відвідувати експерта.