Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

завдяки
Ви намагаєтеся назавжди позбутися зайвої ваги, але чи не впадаєте ви знову і знову в схуднення? Кількість зайвих кілограмів не тільки не зменшується, а навпаки - здається, необгрунтовано - постійно збільшується? Інсулінорезистентність може легко стати причиною ваших проблем із вагою, але ви навіть цього не знаєте! У цій статті ви дізнаєтеся, що таке резистентність до інсуліну та його типові симптоми, і як ефективно схуднути за допомогою резистентності до інсуліну. Читайте далі, якщо ви хочете, щоб ваша наступна дієта принесла стійкий успіх!

Інсулінорезистентність: прихована громадська хвороба

Були часи, коли проблеми з цукром у крові все ще були надзвичайно рідкісними, але в останні десятиліття частота діабету неухильно зростає (і зростає) у всьому світі. Депресивна статистика пов’язана головним чином із діабетом 2 типу, пов’язаним із способом життя, який не відбирається за віком чи статтю.

Сьогодні найпоширенішою причиною проблем із цукром у крові є інсулінорезистентність (ІР), що є порушенням вуглеводного обміну: клітини не здатні поглинати цукор з крові через знижену чутливість до інсуліну, тому він накопичується. Інсулінорезистентність вважається «передоднім відділом» діабету, майже у всіх випадках вона передує Діабет 2 типу .

Підраховано, що 40-50 відсотків населення може зазнати впливу інсулінорезистентності, тож ми можемо говорити про справжнє суспільне захворювання. Насправді великою проблемою є те, що значна частина людей навіть не усвідомлює, від чого страждає. Симптоми надзвичайно поширені, часто не проявляються, і мало хто думає, що всі ознаки можна простежити до однієї причини.

Ожиріння та невдала втрата ваги - тихі симптоми інсулінорезистентності

На жаль, інсулінорезистентність може бути присутнім навіть без помітних симптомів, частково тому, що вона залишається прихованою протягом тривалого часу. Інша головна причина полягає в тому, що якщо симптоми інсулінорезистентності все-таки виникають, більшість з них ігноруються, можливо, відкидаються в сторону як частина сучасного життя. Обов’язково зверніть увагу на наступне:

  • Ожиріння живота, проблеми з вагою, невдалі дієти
  • Проблеми зі шкірою, жирна шкіра, вугрі
  • Проблеми з волоссям, випадання волосся
  • Втома, безсоння
  • Тяга до солодощів/вуглеводів, раптова тяга до солодощів
  • Судомна сонливість, слабкість після вживання солодощів/вуглеводів
  • Порушення менструального циклу, безпліддя

Однією з найпоширеніших ознак резистентності до інсуліну є надмірна вага (особливо абдомінальне ожиріння), і більшість пацієнтів бореться з постійними проблемами ваги та невдалими дієтами. Розвивається замкнене коло: рівень інсуліну майже постійно високий через інсулінорезистентність (організм намагається компенсувати знижену чутливість клітин до інсуліну), що надсилає мозку сигнал про необхідність вуглеводів, більшої кількості вуглеводів та вживання цукру через споживання вуглеводів та цукру. накопичується вісцеральний жир, що підвищує резистентність до інсуліну тощо.

Якщо у вас виникають симптоми інсулінорезистентності, можливо, після незліченних невдалих дієт, обов’язково зверніться до лікаря та попросіть тест на інсулінорезистентність.!

5 найкращих порад щодо схуднення щодо стійкості до інсуліну

Схуднення в інсулінорезистентному стані - завдання непросте, але воно зовсім не неможливе: для цього потрібні сила волі, увага та обізнаність. Дотримуючись кількох основних правил і звертаючи увагу на прикмети тіла, практично кожна людина з інсулінорезистентністю може позбутися зайвих кілограмів.

У випадку резистентності до інсуліну дієти вимагають іншого підходу, ніж у випадку зі здоровим тілом. Дієта та загальний спосіб життя повинні служити двом основним цілям: зниження ваги та зворотний розвиток інсулінорезистентності. Ці два, звичайно, йдуть рука об руку і впливають один на одного.

1. Дієта

Досягнення та підтримка оптимальної маси тіла та підтримання загального стану здоров’я вимагає довгострокових змін у харчуванні та способі життя. Дієта натще або мода не може покращити резистентність до інсуліну, а вага може бути зменшена лише тимчасово. Однак при правильному харчуванні цих цілей можна досягти дуже ефективно, і навіть рівень енергії різко зросте від вживання правильної їжі.!

Надмірне зменшення споживання калорій не рекомендується у випадку резистентності до інсуліну (ані), однак слід докладати зусиль для зменшення споживання вуглеводів. Якщо ваш лікар не скаже вам іншого, рекомендований прийом вуглеводів для дієти з інсулінорезистентністю становить 140-180 грамів на день для жінок та 160-200 грамів на день для чоловіків.

Ось кілька інших порад, про які слід пам’ятати:

2. Вправа

Регулярні фізичні навантаження покращують резистентність до інсуліну, оскільки м’язи використовують цукор крові в крові для отримання енергії і не потребують інсуліну. Дослідження показали, що фізичні вправи сприяють зменшенню рівня цукру в крові, жиру та маси тіла, а також підвищують чутливість до клітинного інсуліну.

Регулярні тренування не означають, що вам доведеться проходити триатлон до кінця. Для дорослих рекомендуються аеробні вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивної інтенсивності (наприклад, біг підтюпцем). На додаток до аеробних вправ, також варто робити силові тренування (наприклад, важку атлетику) принаймні два дні на тиждень, які працюють на всіх основних групах м’язів.

3. Сон

Показано, що недостатня кількість або якість сну збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну та діабету 2 типу. Автори дослідження 2015 року виявили, що сон є фактором способу життя діабетиків, який відіграє важливу роль у метаболічному (метаболічному) здоров’ї та енергетичному гомеостазі.

спати допомагає регулювати гормони, що беруть голод, і знижує ризик порушення обміну цукру в крові. Для середньостатистичної дорослої людини ідеально підійти 7-9 годин сну. Важливо відпочивати щодня в один і той же час, бажано в той же час і бажано до 10 години.

4. Профілактика переїдання

Іноді потрібні хитрі хитрощі, щоб не переїдати себе продуктами, що руйнують дієту. Спробуйте наступне:

5. БАД

Наукові дослідження показали, що певна недостатність вітамінів і мінералів частіше виникає у людей, резистентних до інсуліну. Прикладом може служити вітамін D, який, як було показано, впливає на чутливість до інсуліну та допомагає запобігати діабету. Дорослому приблизно 2000 міжнародних одиниць (МО) - це добова потреба у вітаміні D., але значна частина населення навіть не наближається до цього рівня.

Для поліпшення чутливості до інсуліну a добавки магнію, прийом пробіотичних бактерій та добавок омега-3 також може допомогти. Крім того, важливо забезпечити правильне надходження хрому, цинку, марганцю, міді та вітамінів групи В. Застосування трав та інших природних діючих речовин також варто розглянути: існує все більше наукових доказів того, що покращується чутливість до інсуліну та зменшується інсулінорезистентність кориця, алкалоїд під назвою берберин, що міститься в різних рослинах, алое вера, Екстракт звіробою, та міо-інозитол може також мати здатність до вітамін-подібної речовини, яка називається.