Вам навіть не доведеться відмовлятися від смачних страв під час дієти. Дієтичні продукти також можуть бути поживними, смачними та корисними, ми покажемо вам, як.
Більшість людей думають про дієтичну їжу з мінімальними порціями, менш смачну їжу на очах. Їжа, яку ми їмо не тому, що хочемо, а тому, що нам потрібно. Це величезне оману! Хороша дієта означає, що для певних цілей ми підбираємо інгредієнти, з яких ми можемо їсти божественну їжу. Здорова і повноцінна дієта включає всі поживні речовини: білки, вуглеводи та жири, але в оптимальному складі. Якщо ми хочемо схуднути, особливо важливо, що, хоча нам потрібно вживати менше калорій, ми не повинні голодувати і худнути там, де хочемо. Я покажу вам, як цього досягти.
Яка хороша дієтична їжа?
Дієта, якщо нашою метою є втрата ваги, в основному означає, які поживні речовини і скільки потрібно приймати. Отже, якщо ми визначаємо інгредієнти та кількості, і як, коли, що ми імпортуємо, то дієтичні рамки, в яких ми можемо вільно пересуватися, вже складені.
Помилкова думка, що справа в тому, що ми виймаємо з їжі, я проти "безкоштовних" штучних продуктів. Зрідка, звичайно, це нормально, але я протестую проти того, щоб засновувати нашу дієту саме на цьому. Харчування, що складається з усіх продуктів харчування, надзвичайно модне в наші дні, але воно не містить калорій і часто дуже калорійне, зі значним вмістом вуглеводів. Це не враховується багатьма, їх купують за отруйну ціну для схуднення і втрата ваги відстає, не дивно.
Справа в тому, що саме в тому, що ми їмо, слід зосередити на цьому. Суть смачної їжі - це насамперед хороші інгредієнти, чому нас навчила гастрополітична революція останніх років. Чим натуральніша їжа, чим менше вона перероблена, тим краще для нашого здоров’я та форми. Ключ до дієтичної, але смачної їжі - це смачна їжа, виготовлена з хороших інгредієнтів, яку споживають досвід. Хороша дієтична їжа готується з якісних, але не важко знайти, і дорогих компонентів.
Дізнайтеся, що, коли добре їсти, їсти різноманітні страви та насолоджуватися стравами. Складіть дієтичне меню на обід та дієтичну вечерю у простий, різноманітний спосіб, але завжди будьте в центрі уваги, щоб із задоволенням сидіти за столом та їсти смачну їжу.
Я не вірю в передвиборчі дієти, але я вірю, що дуже добре починати дієту з дієвої та дієвої, інтенсивної фази на шляху до гарної форми. Однак це не сама дієта, а перший крок у добре структурованій, професійній дієті, яка може тривати до 6 тижнів. За цим повинен слідувати навіть дефіцит калорій, але більш дозвільний, простіший етап, поки ви не досягнете своєї мети щодо схуднення. Потім настає фаза утримання ваги.
Однак дієти, що голодують, дуже шкідливі. Вони пов’язані з руйнуванням м’язів, тобто, хоча вага зменшується, вона не буде красивою за формою, шкіра логотипу та в’яле тіло будуть ефективними. Крім того, це пошкоджує обмін речовин і не є постійним, і шкідливі наслідки доброти відомі. Фігура мрії не тільки випливала, але після цього стає легше набирати вагу і худнути, хто одного разу потрошив своє тіло.
Також варто уникати таких кінцівок, як різко низький рівень споживання вуглеводів, оскільки організм переходить у режим виживання, викликаючи втому, відсутність концентрації уваги і навіть порушення сну.
Харчування здорової дієти для стійкого схуднення вимагає якомога різноманітнішої дієти, з хорошими інгредієнтами, високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом. Оскільки організм потребує всіх поживних речовин, але в потрібний час і в потрібній кількості.
Потреба в поживних речовинах залежить від того, чоловіком ви чи жінкою, наскільки ви активні у повсякденному житті та вагітністю. Однак це не залежить від кількості фунтів, лише від активної популяції клітин цієї людини. Тож «жир не потрібно годувати», м’язи - це потрібно. Кількість жиру в нашому організмі не слід враховувати при визначенні кількості калорій, яка нам потрібна. Проілюстровано на прикладі. Якщо двоє людей стоять поруч, у них однакова кількість м’язів, але у одного на 30 фунтів більше жиру, під час дієти він повинен з’їдати стільки ж, скільки інший.
Готуйте здорові та поживні дієтичні страви!
Щоб приготувати здорові та поживні дієтичні страви, потрібно лише знати, які саме інгредієнти вибрати, які, коли. У цих рамках ми тоді можемо вільно складати те, що ми просто хочемо їсти, або те, що є вдома, можливо, за гостьовим столом. Думаю, дуже важливо підкреслити, що суть хорошої дієти полягає не в тому, щоб адаптувати наше життя до дієти, а, навпаки, нашу дієту до нашого життя.
Давайте подивимось, з яких інгредієнтів вибрати:
Як я вже пояснював, нам потрібні всі поживні речовини: білки, вуглеводи та жири.
Найкраще джерело білка - це м’ясо, курка, качка, індичка, дичина, але я також вважаю, що споживання свинини з м’яса і м’яса яловичини має бути включене в раціон. Молочні продукти, сир, сир, йогурт - також чудові інгредієнти в раціоні, але я б також включив яйця, тофу та квасолю. Давайте подивимось на колекції рецептів, якщо ми шукаємо страви з курячої грудки, ми вже знайдемо тисячі рецептів. Давайте виберемо з них, як нам подобається, і ми матимемо приємну, різноманітну дієту.
Що стосується вуглеводів, то націлюйтесь на інгредієнти з низьким глікемічним індексом, такі як макарони з цільної пшениці, рулетики з коржиком, лаваш, солодка картопля, коричневий рис, фінські чіпси, насінна випічка та більшість фруктів. Більшість овочів мають низький глікемічний індекс і низьку калорійність, я точно рекомендую, щоб ваш дієтичний обід і дієтична вечеря включали принаймні жменю овочів. Це вам також потрібно через споживання клітковини, на яку, на жаль, мало хто звертає увагу, хоча нам потрібне правильне споживання клітковини для схуднення та для здорового функціонування нашого організму в цілому.
Нам також потрібні жири, але оскільки в інгредієнтах багато жиру, ми мінімізуємо додавання жиру. Іноді не слід додавати більше 1 чайної ложки рослинного жиру для приготування їжі. Сюди включені рослинні олії та насіння.
Уникайте оброблених продуктів із високим глікемічним індексом та абсолютно безкоштовних продуктів, замість цього виберіть альтернативу з низьким глікемічним індексом і споживайте їжу в максимально природній формі. Не в спеціалізованих продуктових магазинах, а навпаки, на ринку, який шукає секрет повноцінного харчування та схуднення. Чим натуральніша їжа, тим краще.
Вам потрібно дотримуватися цих порад, щоб скласти рецепти здорової їжі. Якщо ваша мета - схуднути, схуднути так, щоб більша частина була зроблена з жиру, то вам також потрібно знати, коли, як і скільки вибрати з цих інгредієнтів.
Найголовніше - це 3-разове харчування. Не їжте п’ять разів на день, кілька разів потроху, але тричі. Переконайтесь, що у вас є мінімум 4 години та максимум 6 годин між прийомами їжі, оскільки це найкращий спосіб для вашого тіла спалювати жир. Частота прийому їжі впливає на рівень гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліну. Його чутливість має природний добовий цикл: високо вранці, падає на південь, увечері знову піднімається. Таким чином, харчуючись тричі на день, ми можемо пристосувати свої харчові звички до функціонування нашого тіла, а не навпаки.
Більшість модних дієт вимагають п’ятиразового харчування, однак таким чином організм не може правильно спалювати жир. Через менший рівень споживання енергії, хоча втрата ваги може початися, більша частина втрачених кілограмів не йде з жиру. Отже, якщо ви віддаєте перевагу схудненню, ми їмо три рази на день.
Дієтичний сніданок та дієтична вечеря містять багато білків, мало вуглеводів, а дієтичний обід вже повинен бути багатішим вуглеводами. Замість равликів какао, випічки вибирайте сир, яйця або натуральний смузі, тому наш дієтичний сніданок нагодує вас належним чином, а вовчий голод нас точно не зламає до обіду.
Наш дієтичний обід включає дві скибочки м’яса, половину порції гарніру і цілу порцію салату. Тоді на вечерю вибирайте яйця, сир, м’ясні нарізки, сир, 1-2 скибочки цільнозернових хлібців, так що ви точно отримаєте смачну і достатню дієтичну вечерю.
Окрім дієтичної їжі, слід також звертати увагу на споживання рідини, випивати щодня не менше 3 літрів води. Це тому, що вода дуже важлива для схуднення: вона присутня у вашому організмі на всіх рівнях функціонування клітин. Ось чому, коли ви зневоднені, кожен процес у вашому організмі сповільнюється, включаючи ваш метаболізм. Навпаки, достатнє споживання води врівноважує функції вашого організму, покращує ваш обмін речовин, роблячи можливим успішне зниження ваги. Також важливо вживати потрібну кількість води, щоб уникнути запорів.
Найкраща рідина - це вода, але ви також можете пити безалкогольні безалкогольні напої без цукру, якщо хочете, ви можете зробити собі лимонад без цукру. Ви також можете пити каву та чай без цукру, максимум з 1 дл молока. Суть полягає в тому, щоб випити принаймні 3 літри рідини, більша частина якої повинна бути водою і обов’язково без калорій. Уникайте соків і соків, оскільки вони вважаються стравами через свою калорійність.
Яка хороша дієта?
Такий, що після того, як ви вивчите наведені вище правила, вам більше навіть не доведеться мати справу з цим окремо, але це буде ваша природна їжа. Десь у дорозі ти забуваєш, що сидиш на дієті, і не міг їсти по-іншому. Це змушує вас почуватись добре, тому ви живете добре, не переживаючи поганого та приємного переходу до дієти після їжі.
Дізнайтеся інгредієнти, кількості, коли, що корисно їсти, і це приверне увагу. Вам не потрібно дивитись на аптечну шкалу, щоб побачити, скільки ви можете з’їсти зараз, і вам не потрібно відмовлятися від запрошення на вечерю, і вам не потрібно їсти з коробки або тусити з стебло селери в кутку.
У програмі «Нерозвиненість» я побудував блок харчування з таблицею, яка точно показує, з чого вибирати для кожної дієти та обіду. Сніданок завжди з продуктової лінійки програми з молоком Shake, а потім ситний, ситний обід та більш скромна вечеря. Зі столу ви легко можете вибрати, які дієтичні продукти ви збираєтеся їсти. Існує дієта toGO, яка допоможе вам у виборі ресторану, магазину, пекарні. Плюс кожному, хто любить готувати, допоможе збірка з сотень рецептів.
Дієтуючи та виробляючи здоровий спосіб життя, ми не тільки зменшуємо ризик багатьох захворювань, але й досягаємо своїх мрій голодом, стражданням та жалістю до себе. Ми можемо зробити все це, споживаючи те саме, що й решта родини.
Більше статей
Можливо, у світі доступні сотні тисяч різноманітних послуг і продуктів для схуднення, які всі пропонують відповіді на питання: як мені схуднути? Однак ожиріння є провідною проблемою здоров'я у світі. Якщо ми дивимося лише на Угорщину, ми четверті у світі та перші в Європі, що страждають ожирінням. Давайте поставимо запитання: не повинно бути навпаки?
Наскільки неймовірною є хороша їжа, і один із найголовніших секретів схуднення однаковий: свіжі та натуральні інгредієнти. Чим натуральніше, чим більше необробленої їжі, тим краще для нашого тіла та форми. В рамках дієти обід відіграє чільну роль, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його легко зіпсувати, але так само легко зробити добре. Я допоможу вам у цьому в цій статті. Я покажу вам, як смачно пообідати, що це буде досвід перекусити, а тим часом наша фігура від цього буде гарна.
Хороша дієта для схуднення включає поживні, смачні та корисні страви. Здається немислимим? Ми показуємо, як це можливо!