Ось що говорять дослідження про кето під час годування груддю

Факт перевірено
Доктор Ентоні Густін, округ Колумбія, мс

грудного

Опубліковано 20 серпня 2018 р
Рейчел
Чи можете ви робити кето під час годування груддю? Ось сучасні дослідження та корисні поради щодо дотримання кетогенної дієти під час годування дитини грудьми.

Чи знали ви, що незабаром після народження немовлят вони вступають у природний стан кетозу?

Так, ви правильно прочитали: дослідження показують, що новонароджені перебувають у кетозі і залишаються в такому нормальному, здоровому стані під час годування груддю

Крім того, дослідження підтверджують, що грудне молоко здорових мам насправді складається з 50-60% жиру, а холестерин у грудному молоці забезпечує немовлятам майже в шість разів більше, ніж споживає більшість дорослих у своєму раціоні.

Тож якщо немовлята народжуються природним шляхом в кетозі і отримують вигоду від використання жиру та кетонів як палива, чому матері, яка годує груддю, було б проблемою дотримуватися кетогенної дієти/способу життя?

Що говорять дослідження про кето під час годування груддю?
На жаль, сучасна наукова література про кетогенну дієту та грудне вигодовування надзвичайно обмежена.

Однак у дослідженні 2009 року було порівняно дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF) та дієтою з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру (HCLF) у жінок, які годують груддю.

Однак деталі дослідження важливі. Перш за все, це було справді невелике дослідження жінок та їхніх дітей, всього сім. Їх вивчали двічі у довільному порядку протягом 8 днів, розділених одним-двома тижнями.

Одного разу жінки отримали те, що дослідники називають дієтою з високим вмістом жиру та вуглеводами. Але така дієта навряд чи спричинить стан кетозу (30% вуглеводів та 55% жиру, тоді як більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів або кето містять менше 10% вуглеводів).

В іншому випадку їм дали дієту з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру (60% енергії з вуглеводів та 25% з жиру). Дослідження не враховує якість їжі.

Результати цього дослідження показали наступне:

Незалежно від дієти, щоденне виробництво грудного молока та щоденне споживання грудного молока для немовлят залишалися незмінними.
Жодна з дієт не впливала на концентрацію лактози або молочного білка; однак концентрація жиру в молоці та енергетичний вміст молока були вищими під час дієти LCHF, ніж дієта HCLF.
Споживання енергії у немовлят (ккал/добу) було вищим під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, ніж під час дієти HCLF.
Розрахункові середні витрати енергії матері та сума витрат енергії матері плюс енергетичний вміст молока були вищими під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, ніж під час дієти HCLF.
На основі цих результатів дослідники дійшли висновку, що матері, які годують груддю, можуть схуднути більше, вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ніж дієта HCLF, не впливаючи на вироблення молока і все ще забезпечуючи своїх дітей поживними речовинами та енергією, необхідними для здорового харчування.

Інший огляд літератури за 2016 рік проаналізував докази впливу материнського харчування на склад грудного молока і дійшов висновку, що:

“Інформація щодо цього питання є мізерною та різноманітною. Більшість доказів, які в даний час використовуються в клінічній практиці для надання рекомендацій, обмежуються дослідженнями, які повідомляють лише про непрямі асоціації "

Виходячи з цієї інформації, немає жодної причини, чому мати, яка годує груддю, не могла дотримуватися кетогенної дієти та способу життя.

Хоча є деякі анекдотичні повідомлення про те, що у деяких матерів спостерігалося зменшення виробництва молока після кетографії, це, ймовірно, пов'язано з такими факторами, як зневоднення, відсутність достатньої кількості калорій або поживних речовин, а також можлива відсутність адаптації у випадках швидкого обмеження.

Поради щодо успішного грудного вигодовування під час дотримання кетогенної дієти
Грудне вигодовування дитини важливо, і більшість мам не хочуть робити нічого, що могло б поставити під загрозу їх запаси. Ми вже бачили, що ви можете дотримуватися кетогенного способу життя під час годування груддю (і це може навіть допомогти вам втратити частину ваги вашої дитини), але ви повинні робити це правильно. Ось як.

No1: почати кето рано

Коли ви починаєте кето, ваше тіло повинно пройти певний період пристосування, і ви можете відчути симптоми, схожі на грип. Це називається «кето-грип», і якщо у вас його ніколи раніше не було, ви можете відчути, що щось не так.

Вам не потрібно проходити цей період адаптації, намагаючись навчитися певному мистецтву грудного вигодовування, тому, якщо ви ще не годуєте дитину груддю, не чекайте, поки ви завагітніте чи не годуєте грудьми - почніть кето зараз тож ваше тіло встигає навчитися ефективно використовувати жир і кетони як паливо.

Крім того, кето в багатьох випадках збільшує ймовірність завагітніти та сприяє загальному здоровому способу життя.

No2: уникайте зневоднення

Одним з головних винних у поганому забезпеченні молоком є ​​недостатнє вживання води протягом дня.

Вживання великої кількості води надзвичайно важливо для отримання достатньої кількості молока для будь-якої матері, яка годує груддю, особливо для тих, хто отримує кето внаслідок збільшення виведення води із зниженого споживання вуглеводів.

Ваше тіло використовує додаткову кількість води, щоб виробляти грудне молоко та зцілюватись від пологів. Поєднуйте його з необхідною гідратацією, щоб утримувати збалансовані електроліти на кетогенній дієті, і ви побачите, що вам потрібно пити більше води, ніж ви думали; звичайно більше, ніж до народження вашої дитини.

No3: не забувайте про свої поживні речовини та електроліти

Вживання достатньої кількості вітамінів та мінералів надзвичайно важливо, щоб уникнути негативних побічних ефектів, таких як головний біль, втрата енергії або запаморочення.

Погляньте на цю статтю, щоб глибше зрозуміти різні вітаміни та мінерали, необхідні для формування чітко сформульованої кетогенної дієти.

No4: отримуйте достатню кількість калорій, особливо високоякісних жирів

Важливо забезпечити постійний запас енергії протягом дня як для вас, так і для вашої дитини.

Вживання достатньої кількості калорій та достатньої кількості якісного жиру буде ще одним ключем до отримання здорової кількості молока та годування як вас, так і вашої дитини. Ознайомтесь із цією статтею, щоб переглянути список високоякісних жирів, які слід включити у свій раціон.

No5: отримуйте достатню кількість клітковини та овочів

Отримання овочів і клітковини надзвичайно важливо як для вашого здоров’я, так і для здоров’я/розвитку вашої дитини.

Обов’язково їжте багато овочів, щоб забезпечити достатнє споживання певних фітохімікатів та антиоксидантів.

Якщо у вас немає часу готувати овочі (адже, чесно кажучи, догляд за дитиною займає багато часу!) Використовуйте овочеву добавку, щоб підживити себе.

№6: спробуйте помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів замість суворого кето

Якщо у вас виникають проблеми з виробленням достатнього молока, спробуйте почати з 50-75 грамів вуглеводів на день і повільно знижуйте вуглеводи щодня (скажімо, 5-10 грам) і відстежуйте, як це впливає на ваш запас молока.

Обов’язково отримуйте вуглеводи з здорових джерел, таких як багато овочів, горіхів, насіння та ягід.

Уникайте хліба, макаронних виробів та інших рафінованих вуглеводів (вуглеводи + сміття = вуглеводи).

№7: Відстежуйте споживання їжі/напоїв та щоденне надходження молока

Використовуйте такий додаток, як MyFitnessPal або MyMacros +, щоб відстежувати продукти та напої, які ви вживаєте; Це полегшить відстеження споживання калорій та жиру, оскільки це пов’язано з кількістю молока, яке ви виробляєте щодня, щоб можна було відповідно регулювати.

Ви також можете спробувати відстежувати щоденне споживання молока. Є кілька способів зробити це.

Один із способів - пару днів годувати та годувати дитину зцідженим грудним молоком. Ви можете використовувати програму, як Baby Connect, щоб стежити за вашим виробництвом.

Однак пам’ятайте, що діти зціджують більше молока, ніж насос, і якість вашого молоковідсмоктувача також впливає на його виробництво. Крім того, пам’ятайте, що багато жінок суворо уникають зціджування, оскільки це може призвести до зменшення вироблення молока. Але кожна мама і дитина різні.

Інший спосіб перевірити кількість молока, яке ви виробляєте, - поставити дитину на ваги до і після кожного годування та помітити різницю.

Як і будь-яка дієта, навіть кетогенна дієта, не існує підходу "єдиного розміру". Слухаючи своє тіло та застосовуючи наведені вище поради, ви будете на великому шляху до здорової та повноцінної мандрівки грудним вигодовуванням.