Багато людей, які хочуть покращити свою фігуру, готові змінити свій раціон, але фізичні вправи можуть коштувати навіть більше, ніж позбавляти себе певних продуктів.

можете

Приїхав серпень і з цим знаменитий "операція в бікіні/купальнику", момент, коли більшість починає турбуватися про свій зовнішній вигляд на літо, який безпосередньо пов'язаний з вагою.

Ідеально розпочати цей процес саме цього місяця, оскільки дієтологи запевняють, що якщо людина на 10-15 кілограмів перевищує вашу ідеальну вагу, здоровий, стійкий і не відскок займає щонайменше п’ять місяців.

Велика проблема полягає в тому, що для досягнення бажаної статури всі рекомендують, окрім поліпшення дієти, розпочати вправи, яких багато людей намагаються уникати.

Чи можна схуднути без фізичних вправ?

Для Йозефіни Жоркери, дієтолога та директора операційного відділу Nutrifit Training, на запитання, чи може шкідливість втрата ваги без фізичних вправ, її відповідь є прямою. "Наше тіло схильне втрачати жир, а також велику вагу в м'язовій масі, і це, як наслідок, може призвести до більшого ризику інсулінорезистентності, саркопенії, втрати сили, спричиняючи збільшення фізичної інвалідності та низьку якість життя ".

Експерти з цим згодні Життєво важливо, коли ви хочете схуднути здоровим способом, крім дотримання правильної дієти, фізичної активності для досягнення кращих результатів не тільки естетика, але і здоров’я.

Спеціаліст підкреслює, що люди не повинні довіряти собі, адже часто трапляється так, що вони вірять, що якщо вони займаються спортом, то можуть їсти більше, але це не так. "Наприклад, у середньостатистичної жінки за годину помірних фізичних навантажень можна витратити від 150 до 300 калорій, що в їжі перетворюється на максимум 1 - 2" зуби "марракети і шматок пирога має від 400 до 500 калорій. Тому, навіть виконуючи фізичні вправи, потрібно подбати про свій раціон і не «винагороджувати себе» надлишком їжі за виконання цієї діяльності, щоб досягти поставлених цілей ».

Фахівці сходяться на думці, що найкраще мати правильний план харчування з вправами, спрямованими на ту саму мету. Для цього важливо проконсультуватися з дієтологом, який, у свою чергу, має план фізичних тренувань, щоб максимізувати результати та поліпшити дотримання (відсутність дотримання - основна причина невдач при спробі дотримуватися дієти та/або розпорядку дня).

“З мого досвіду, найкраще зробити це - створити 100% адаптовані та персоналізовані плани для кожного випадку.. Наприклад, якщо у людини є 30 хвилин, два рази на тиждень, щоб виконати тренувальний план вдома, або у нього є п'ять днів, щоб тренуватися в тренажерному залі, планування потрібно проводити, тримаючись за руку з їжею, пояснює Хоркера.

"Крім того, людина дізнається про харчування та тренування, а також не лише намагається дотримуватися дієти, але й стійкий спосіб життя з часом", - додає він.