Показано, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT покращує витрату калорій за короткі періоди часу.

Хоча багато хто намагався, на даний момент таблетка для заміни фізичних вправ є лише утопічною метою у свідомості різних дослідників у всьому світі, хоча це, мабуть, найбільш призначений препарат в історії. Наразі дослідження, що пролило світло на фізичні вправи, спирається на розбірливість яка вправа найкраще підходить для певних цілей як, наприклад, яка найкраща вправа захищати серце.

схуднення

Тепер нове дослідження Університету Глазго, опубліковане в журналі Experimental Physiology, знову поставило вчених у центрі уваги. Вправи типу HIIT (Інтенсивне тренування з високим інтервалом) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, якщо мова йде про чоловіків із зайвою вагою І, згідно з цим дослідженням, практикувати HIIT всього шість тижнів на сеансах по 15 хвилин було б достатньо для поліпшення різних метаболічних параметрів, у свою чергу, збільшення м’язової сили.

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю або HIIT підходять не всім. Це короткі проміжки часу, коли обидва частота серцевих скорочень як здатність переробляти кисень під час тренування або VO2 макс знаходяться на 80-90% його потужності, тобто в значному діапазоні інтенсивності і не всі добре переносять. Хоча правда, що HIIT виявився ефективним методом збільшення витрат калорій за короткі проміжки часу, є деякі обмеження, які слід враховувати.

Тим не менш, у поточному дослідженні дослідники намагалися застосувати цей тип тренувань до осіб із надмірною вагою, з метою застосувати їх результати до більших груп з діабетом II типу, 90% з яких часто мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. У цьому випадку їх результати показали, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT (15 хвилин) настільки ефективний у покращенні чутливості до інсуліну такі як тривалі вправи на опір (45 хвилин). На його думку, ці тренінги можуть стати популярними, оскільки вони вимагають коротких періодів часу, хоча автори не згадують про сумнівну толерантність населення до інтенсивності цих характеристик.

Чутливість до інсуліну

Коли ви говорите про чутливість до інсуліну, Необхідно пам’ятати, що цей гормон відповідає за хорошу переробку та поглинання глюкози або «цукру» в крові та в тканинах: низька чутливість до інсуліну (як у випадку з діабетом ІІ типу) призводить до високого рівня глюкози в крові. кров з пов'язаними короткостроковими та довгостроковими проблемами, такими як кардіометаболічні захворювання. Попередні дослідження припускали, що вправи на опір (45 хвилин) збільшують чутливість до інсуліну, але ще не було відомо, чи короткочасні, але високоінтенсивні вправи, такі як HIIT, матимуть однаковий ефект.

Щоб перевірити переваги HIIT, дослідники завербували десять чоловіків із зайвою вагою (з ІМТ від 25 до 30) і закликали їх виконувати три 15-хвилинних тренування типу HIIT щотижня, протягом шести тижнів. На кожному тренуванні було виконано дев'ять силових вправ (натискання на ноги або біцепс), які виконувались на 80% від їх потужності, і із серією повторень "на провал" (до тих пір, поки вони не проходили, не маючи можливості виконати або ще одну представник).

Згідно з їхніми висновками, як розмір, так і сила м’язів добровольців зросли, а також покращили їх чутливість до інсуліну до 16%, лише за шість тижнів тренувань.

Дослідники пропонують регулярно проводити заходи щодо зміцнення м’язів, щоб поліпшити метаболічні параметри, навіть у форматі, подібному до HIIT, як це було у дослідженні. Тим не менше, ця робота не позбавлена ​​обмежень: Учасників було лише 10, усі вони чоловіки, і всі вони мали надмірну вагу; Невідомо, чи можуть ці ефекти також спостерігатися у жінок, і невідомо, чи будуть покращення однаково помітними в нормальному діапазоні ІМТ або в діапазоні ожиріння. Тому дослідники вважають, що для підтвердження своїх висновків потрібно буде провести більш масштабну роботу.