Це випливає з масштабного дослідження в Сполучених Штатах про те, як різні види фізичних навантажень впливають на ожиріння.

аеробними

Тренування з обтяженням можуть допомогти вам втратити жир, підвищити силу та м’язовий тонус та покращити щільність кісток.

Щоб запобігти ожирінню, можливо, вам доведеться ходити і піднімати тяжкості, згідно з великим новим масштабним дослідженням про те, як різні види фізичних вправ впливають на рівень ожиріння в США.

Дослідження, яке проаналізувало медичні записи майже 1,7 мільйона чоловіків і жінок, вказує на це люди, які займаються фізичними вправами, рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто малорухливий. Але дослідження також виявляє, що шанси мати нормальну вагу є найвищими для тих, хто займається як аеробними вправами, так і силовими тренуваннями, принаймні зрідка.

Ожиріння є однією з найбільш актуальних проблем зі здоров'ям у світі. Журналістка Джейн Броуді нещодавно писала про нове дослідження, яке показало, що протягом десяти років половина американців може страждати ожирінням. Ці високі показники ожиріння значною мірою стурбовані тим, що розлад пов’язаний з низкою інших проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, артрит, старечу деменцію та передчасну смерть.

Чому всі тягнуться?

Але, незважаючи на поширеність та захворюваність ожирінням, розуміння його причин залишається поганим. Ми це знаємо харчування та енергетичний дисбаланс відіграють фундаментальну роль. Але фізичні вправи та бездіяльність також відіграють свою роль, хоча їх внесок не є чітким. Наприклад, фізичні вправи, здається, не дуже ефективні для того, щоб допомогти людям із зайвою вагою схуднути., можливо, тому, що фізичні вправи, як правило, роблять вас голодними.

Вправи, здається, допомагають багатьом людям уникнути набору ваги в першу чергу. У деяких минулих дослідженнях дорослими, які часто ходили пішки або займалися іншими фізичними навантаженнями, були рідше, ніж сидячі люди, страждають ожирінням у середньому віці.

Достої та недоліки силових тренувань

Але більшість із цих досліджень стосувалися невеликих груп людей або конкретних груп населення, таких як медсестри або літні чоловіки. У багатьох з цих розслідувань, лише відносно велика кількість фізичних вправ, таких як година або більше ходьби на день, було пов'язано зі здоровою вагою. І майже жодне дослідження не розглядало можливу роль силових тренувань у запобіганні ожирінню, залишаючи багато питань про скільки фізичних вправ і якого виду може співвідноситися з ймовірністю ожиріння.

Тож для нового дослідження, яке було опубліковане цього місяця в “Ожирінні”, австралійські дослідники вирішили порівняти звички фізичних вправ та кількість ожиріння у величезної групи дорослих американців. Дослідники знайшли своїх досліджуваних серед учасників Системи моніторингу факторів ризику поведінки - телефонного опитування здоров’я та життя мільйонів американців, яке контролюється Американськими центрами контролю та профілактики захворювань.

Зараз австралійські дослідники зосередились на даних останніх опитувань, які включали відповіді чоловіків та жінок про їхній зріст, вагу та загальні звички фізичних вправ, включаючи те, чи займались вони якимось чином протягом останнього місяця, і якщо так, то який тип та кількість вправ вони зробили.

Дослідники зібрали відповіді від 1 677 108 учасників опитування та почав класифікувати їх спочатку як людей із нормальною вагою або ожирінням відповідно до індексу маси тіла, а потім відповідно до їх фізичних вправ. Дослідники зафіксували, чи повідомляли чоловіки та жінки про це принаймні 150 хвилин на тиждень від аеробних навантажень, таких як ходьба або біг за останній місяць, що означало, що вони виконали стандартні рекомендації щодо вправ. Вони також зазначили, чи повідомляли вони про вправи на опір - не лише силові тренування, але й такі заходи, як йога та гімнастика.- принаймні двічі на тиждень.

Які ви втрачаєте більше ваги, аеробних вправ або ваги?

Врешті-решт, вони отримали рейтинг учасників з урахуванням того, ожиріли вони чи ні, і, окремо, були вони сидячими чи активними та регулярно виконували аеробні вправи, силові тренування або обидва типи вправ.

Потім вони порівняли фізичні вправи та ожиріння та виявили цікаву закономірність. Частота ожиріння, особливо екстремального ожиріння, була набагато нижчою серед активних людей, ніж сидячих, незалежно від того, чи була їхня діяльність аеробною чи орієнтована на витривалість.

Але ті чоловіки та жінки, які повідомляли про те, що виконували обидва типи вправ - біг підтюпцем або підняття тягарів або прогулянки, і, наприклад, собака, спрямована донизу, в йозі - мали на 50% менше шансів страждати ожирінням, ніж неактивні люди і приблизно на 20% рідше, ніж ті, брав участь в аеробіці або силових тренуваннях самостійно.

Вони підтверджують, що фізичні вправи роблять нас щасливішими за гроші

Іншими словами, здається, "аеробні або силові вправи корисні для здорової ваги, але краще робити обидва", - сказав Джейсон Бенні, старший науковий співробітник з епідеміології фізичної активності в Університеті Південного Квінсленда, який керував новим дослідженням.

Однак це дослідження спиралося на спогади учасників про вправи, які можуть бути ненадійними, і опитувало їх про них лише в один момент їхнього життя. Отже, це не може показати, чи вправи зараз не запобігають ожирінню в майбутньому. Він також не може визначити, чи в деяких випадках ожиріння заважало людям бути активними, а це означає, що їх вага визначала їхні вправи, а не навпаки.

Як уникнути травм від того, щоб вимагати більше від себе у спортзалі

Можливо, що важливіше, це не говорить нам про те, як доповнення ходьби чи інших аеробних занять силовими тренуваннями може допомогти нам уникнути ожиріння. Бенні та його колеги припускають, що аеробні вправи та вправи на опір різним чином впливають на обмін речовин, гормони, апетит і навіть структуру мозку, що синергічно змінює тіло розум способами, які зменшують ймовірність того, що ми наберемо вагу.

Очевидно, що потрібно більше досліджень. Але тим часом для тих з нас, хто хоче тримати свою вагу під контролем, можливо, нам варто подумати про їзду на велосипеді чи піші прогулянки до спортзалу, де нам добре б підняти якусь вагу.

Переклад: Еліза Карнеллі