6 продуктів, які вам не зашкодять. Для схуднення не потрібно викидати всі вуглеводи з раціону. І навпаки, якщо ви виберете здорові вуглеводи з низьким глікемічним індексом, у вас з’явиться енергія, відчуття ситості і не буде каяття. Якими вони є?

собі

Гороху

Половина склянки гороху містить 12 відсотків рекомендованої добової норми цинку. Цей мінерал зміцнює імунну систему та зменшує почуття голоду, оскільки підвищує рівень лептину, гормону, який сигналізує мозку про те, що шлунку достатньо.

Цільнозернові макарони

Цільнозернові макарони можуть призвести до зменшення ІМТ та жиру на животі, але ми повинні переконатися, що вони не містять більше 200 калорій на чашку. Ми не повинні їсти більше за день. Вони повинні бути частиною їжі в поєднанні зі свіжими овочами, або білим м’ясом або рибою, ми не повинні їсти макарони як окрему основну страву.

Цільнозерновий хліб

Вибирайте лише 100% цільнозернові продукти, а не ті, що містять лише певний відсоток цільнозернових злаків. Звичайно, вам не доведеться їх переїдати, але ви можете безтурботно поснідати двома шнурками. Вони також містять клітковину, яка важлива для нашого кишечника.

Квасоля

Одним з найбільш здорових видів є чорна квасоля. Чи знали ви, що ті, хто регулярно вживає боби, мають на 23 відсотки нижчий ризик ожиріння в животі та на 22 відсотки - загальний ожиріння? Кожен тип квасолі має дещо інший вміст клітковини, але всі вони є хорошим вибором. Вони містять багато білка і заліза. Якщо ви використовуєте консервовані боби, не забувайте їх промивати, щоб зменшити часто занадто високий вміст натрію.