Майже половина жінок страждає на класичні симптоми передменструального синдрому. Ви також можете керувати ним, змінюючи меню.

управляти

24 червня 2015 року о 6:00 Джанетт Суча

Нервовість, безсоння, стискання в грудях, головні болі, судоми, втома, дратівливість, занепокоєння, втрата лібідо, депресія - все це відчуває майже половина жінок щомісяця. Хоча ми знаємо, що наближаються місячні, і ми повинні це враховувати, передменструальним синдромом важко керувати. Він завжди буде нас дивувати і контролювати. Однак, згідно останнього дослідження, ми можемо подолати це, змінивши меню. Є продукти, які посилюють симптоми ПМС та ті, що їх пригнічують. То що ж нам слід потурати?

Магній і вітамін групи В

Магній є відносно добре відомим порятунком сьогодні, і його використовують багато людей. Якщо ви приймаєте 400 мг магнію на день, ви зменшите м’язову напругу, біль у грудях, головні болі та ласощі. Це позбавить вас від стресу і тривоги. Поєднуючи його з вітамінами групи В, ви можете зменшити ризик розвитку ПМС на 35%, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition. Ви можете приймати вітамін В в таблетках або віддаватися дієті, такі як риба, горіхи та насіння.

Вам краще забути про цукор

Багато жінок вирішують проблеми, пов'язані з шоколадом ПМС. Можливий короткочасний ефект, але цукор, шоколад, кофеїн, смажена їжа, підсолоджені напої та фруктові соки, борошняні вироби та молоко можуть спричинити більшу чутливість та погіршити ПМС.

Ставте на зелений

Капуста є дуже ефективним борцем з ПМС, це відмінне джерело кальцію та інших вітамінів. Їсти його можна в сирому вигляді, в різних салатах або в смузі. У нашій країні також допомагає відома водорость Хлорела. Він детоксикує організм і виводить шкідливі речовини, які можуть брати участь у посиленні ПМС.

Експерти також рекомендують збільшити споживання жирних кислот Омега3, які, як було показано, зменшують тривожність, нервозність, депресію, безсоння, а також такі фізичні симптоми, як головний біль і стискання в грудях.