харчову

Що це омега 3? Ви, напевно, чули, що омега 3 (ω-3) корисна для вас. Це ненасичені жирні кислоти. Омега 3 також називають риб’ячим жиром. За даними кількох джерел, Омега 3 позитивно впливає на наш організм. Організм не може виробляти ненасичені жирні кислоти самостійно, тому бажано купувати їх у вигляді добавки або їсти рибу принаймні два рази на тиждень. Однак багато людей не люблять рибу або уникають її з багатьох різних причин. Особливо в Центральній Європі у населення бракує достатньої кількості ненасичених жирних кислот омега-3. Рішенням може бути придбання однієї з харчових добавок, яка містить ненасичені жирні кислоти омега 3. Окрім риби, ви також знайдете омега-3 у насінні гарбуза, горіхах або льоні.

Найкращі дієтичні добавки з омега-3 (риб'ячий жир)

На ринку існує багато різних дієтичних добавок, що містять омега-3 жири. Багато з них мають різний склад, а також іншу ціну. Тому ми розмістили для вас ці аксесуари в чіткій таблиці, де ви можете порівняти окремі параметри.

Назва Зовнішній вигляд Зміст Рекомендована доза Кількість EPAM Кількість DHAOdega 3 джерелоОрієнтаційна ціна (з ПДВ) Наявність
VitaHarmony Omega 3 Риб’ячий жир 150 капсул1 капсула це180 мг120 мгМорська риба8.10Показати в магазинах
Walmark Omega 3 Риб’ячий жир Форте 180 капсул2-3 капсули на день180 мг120 мгМорська риба11.80Показати в магазинах
Доктор. Таблетки Max Omega 3 Premium 90 90 капсул1 капсула це225 мг170 мгМорська риба12.80Показати в магазинах
Риб'ячий жир Меллера Омега 3 з печінки тріски 250 мл 250 мл5 мл цього400 мг600 мгПечінка тріски14.10Показати в магазинах
Prom-IN Pure Omega 3240 капсул 240 капсул2 - 8 капсул на день180 мг120 мгМорська риба12.49Показати в магазинах
Soho Flordis eye q 360 таблеток 360 капсул6 капсул на день558 мг174 мгМорська риба48,77Показати в магазинах
Möller's Omega 3 Double 112 капсул2 капсули це530 мг530 мгМорська риба10.10Показати в магазинах
Reflex Nutrition Omega 3 1000 мг 90 капсул3 капсули це330 мг220 мгМорська риба12.33Показати в магазинах
GS Omega 3 Цитрусові 150 капсул1 капсула це250 мг250 мгМорська риба7.80Показати в магазинах
Glim Care Protectum Omega 3 для очей 60 капсул----15.50Показати в магазинах

Відгуки та інформація про продукти Omega 3

Які рейтинги, огляди та описи найкращих продуктів омега-3? Давайте детальніше розглянемо окремі добавки омега-3.

1. VitaHarmony Риб’ячий жир Омега 3 1000 мг 150 капсул

Перша дієтична добавка з омега-3, яка потрапила у наше порівняння, - це риб’ячий жир VitaHarmony Omega 3. Омега 3 у цій дієтичній добавці знаходиться у формі желатинових капсул. Капсули містять риб’ячий жир, який походить від морської риби, що мешкає в арктичних водах. У упаковці ви знайдете 150 капсул. Упаковка містить 1000 мг риб’ячого жиру. Цей риб’ячий жир містить 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК. Ця олія містить суміш риб’ячого жиру з оселедця, анчоусів, скумбрії, сардин та лосося. Тому продукт не підходить для вегетаріанців та веганів. Ціна цієї харчової добавки становить близько 8,10 євро з ПДВ. Виробником є ​​VitaHarmony.

2. Walmark Omega 3 Fish Oil Forte

Якісна харчова добавка від чеської компанії Walmark. Мова йде про Walmark Omega 3 риб’ячий жир форте. Цей продукт містить високоочищену олію риби, яка мешкає в околицях Перу. Оскільки олія високоочищена, ви не відчуєте рибу протягом декількох годин після їжі. Крім того, ця дієтична добавка також містить вітамін Е, який запобігає окисленню олії, тому риб’ячий жир завжди залишається свіжим. Харчова добавка має форму капсул. Капсули легко ковтаються. Капсули містять 1000 мг риб’ячого жиру. Кожна таблетка містить 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК. Ви можете придбати упаковку 90 таблеток або 180 таблеток. Виробник зазначає рекомендовану добову дозу від 2 до 3 таблеток риб’ячого жиру. Ціна цього товару становить близько 11,80 € з ПДВ.

3. Риб'ячий жир печінки тріски Омега 3 Möller’s 250 мл

Цей риб’ячий жир продається у формі класичної олії. Походить з району навколо островів Лофотен у Норвегії. Цей риб’ячий жир Möller отримують із печінки тріски. У продукті ви знайдете риб’ячий жир омега-3, збагачений вітамінами A, D та E. В упаковці міститься 250 мл риб’ячого жиру. Виробник рекомендує використовувати це масло під час їжі. Добова доза становить 5 мл. У щоденній дозі ви отримуватимете 400 мг ЕРА та 600 мг ДГК. Ціна цього товару становить близько 9,70 € з ПДВ.

4. Prom-IN Pure Omega 3240 капсул

Prom-IN Pure Omega 3 це ще одна дієтична добавка, що містить ненасичені жирні кислоти омега 3. У упаковці ви знайдете 240 капсул. 1000 мг риб’ячого жиру в цьому ліці містить 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК. Крім того, у таблетці ви знайдете 5 мг вітаміну Е. Виробник не вказує походження та джерело використовуваного риб’ячого жиру. Риб’ячий жир застосовують у формі таблеток. Ціна цієї добавки становить 12,49 євро з ПДВ.

5. Сохо Флордіс око q 360 таблетки (око q 360шт)

Eye Q - це дієтична добавка, що містить збалансовану кількість ненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6. Омега 3 отримують з молодих сардин та анчоусів з Південного океану. Омега 6 у цьому препараті отримується з олії примули вечірньої. Харчова добавка приймається у формі капсул. Виробник рекомендує приймати по 6 капсул щодня. Для омега-3 цей препарат має вищий вміст ЕРА. Для 2400 мг олії в харчовій добавці знаходиться 558 мг ЕРА та 174 мг ДГК. Ціна цього товару становить близько 48,77 € з ПДВ.

6. Möller Om s Omega 3 Double

Омега 3 в таблетках від виробника Möller ’s. Риб’ячий жир походить з жирної морської риби. Окрім риб’ячого жиру, ви також знайдете в дієтичній добавці вітаміни А, D і Е. Вітаміни А і D сприяють нормальній роботі імунної системи. Цей продукт сертифікований DNV GL. Виробник рекомендує приймати по 2 таблетки на день. Кожна таблетка містить 600 мг риб’ячого жиру. Масло містить 550 мг EPA та DHA. Пакет риб’ячого жиру містить 112 капсул. Ціна цього товару становить близько 10,10 € з ПДВ.

7. Reflex Nutrition Omega 3 1000 мг

Для нашого порівняння було поміщено також Омега 3 від бренду Reflex Nutrition. Виробник рекомендує приймати по 3 таблетки на день. Продукт містить 1000 мг риб’ячого жиру. Цей риб’ячий жир містить 330 мг EPA та 220 мг DHA в одній капсулі. Загальна упаковка містить 90 таблеток. Ціна цього товару становить близько 12,33 € з ПДВ.

8. Доктор Макс Омега 3 Преміум

БАД Омега 3 від аптечної мережі Dr. Макс. Упаковка містить 90 капсул. У капсулі ви знайдете 225 мг EPA та 170 мг DHA. Виробник рекомендує приймати від 1 до 2 таблеток на день. Кожна таблетка містить 500 мг риб’ячого жиру. Ціна цього товару становить близько 12,80 € з ПДВ.

9. GS Омега 3 Цитрусові

GS Omega 3 Цитрусові - хороший продукт, що містить риб’ячий жир. Виробник - Green-Swan. У цій харчовій добавці ви знайдете збалансовану кількість ДГК та ЕРА. DHA та EPA знаходяться у цьому складі у природній формі тригліцеридів. В результаті речовини з риб’ячого жиру засвоюються набагато краще. У препараті ви знайдете 250 мг ЕРА та 250 мг ДГК. Риб’ячий жир у цьому продукті має цитрусовий аромат і не має запаху. Ви можете придбати упаковку в упаковці з 90 таблеток або 150 таблеток. Ціна цього товару становить близько 7,80 євро з ПДВ.

10. Glim Care Protectum Omega 3

Підготовка Glim Care Protectum Omega 3 спеціально пристосований для ваших очей. На додаток до омега-3 ця дієтична добавка також містить 12 мг лютеїну, 1 мг зеаксантину, 15 мг вітаміну Е, 90 мг вітаміну С та 7 мг цинку. У цьому ліці ви знайдете 390 мг риб’ячого жиру. Риб’ячий жир містить 175 мг DHA та 18 мг EPA. Ціна цього товару становить близько 15,50 євро з ПДВ.

Як вибрати омега-3

На ринку представлена ​​величезна пропозиція різноманітних продуктів з додаванням риб’ячого жиру. Якого вибрати? На які параметри дивитись? Купуючи, важливо подивитися, скільки EPA та DHA містяться у добавці до риб’ячого жиру.

Тип аксесуарів з омега-3

Добавки з омега-3 можна придбати у декількох різних формах. Найчастіше ви купуєте їх у капсулах. Капсули можуть бути різного розміру. Це залежить від виробника та наскільки концентрована таблетка. Інший вид - у формі олії. Більшості користувачів найзручніше ковтати капсули з риб’ячим жиром омега-3.

Кількість EPA та DHA

EPA (ейкозапентаенова кислота) це скорочення від ейкозапентаенова кислота. EPA отримують з риби або морських водоростей. Кожна дієтична добавка омега-3 може мати різне значення ЕРА.

DHA (докозагексаєнова кислота) засоби докозагексаєнова кислота. DHA також міститься в структурі вашої сітківки. Отже, DHA може допомогти покращити ваш зір. DHA також важливий і сприяє нормальному функціонуванню мозку.

Чим більше DHA та EPA в одній капсулі, тим краще, оскільки це робить риб’ячий жир більш концентрованим, і вам не доведеться ковтати стільки капсул, як з менш концентрованими добавками.

Джерело омеги 3

Омега 3 в дієтичних добавках може надходити з різних джерел. Найчастіше з морської риби або водоростей. Для веганів на ринку також є омега-3, яка надходить, наприклад, із насіння льону.

Очищення від риб’ячого жиру

Якщо вас турбує запах риби, тоді вибирайте дієтичні добавки, які очищаються. Завдяки чищенню після вживання харчової добавки не залишається рибного запаху. Деякі дієтичні добавки можна ароматизувати, наприклад, цитрусовими, які маскують рибний смак.

Для вегетаріанців та веганів

Якщо ви веган або вегетаріанець, меню для вас буде дещо обмеженішим. На ринку можна вибрати олії з насіння льону або гамма-ліноленової кислоти (GLA). Будьте готові до того, що ці продукти набагато дорожчі.

Омега 3 та вплив на наш організм

Який вплив це робить на наш організм омега 3? Деякі веб-сайти в Інтернеті представляють омега-3 як диво. Омега 3 має деякі підтверджені переваги та сприятливий вплив на наш організм, проте заявляти про Омега 3 як про диво трохи передчасно. Істина полягає в тому, що омега-3 потрібно ретельніше вивчати в об’єктивних дослідженнях. Омега 3 може благотворно впливати на мозок і серце.

Депресія

Ви страждаєте від депресії? Тоді вам може допомогти омега 3. У країнах, де споживається багато риби, депресій менше, ніж у країнах, які практично не вживають морської риби (це також стосується Чехії). Тому дослідники вирішили дослідити, чи може омега 3 сприятливо впливати на депресію та інші розлади настрою. EPA і DHA, які містяться в риб’ячому жирі, вважаються корисними для людей з різними розладами настрою, включаючи депресію. Понад 30 клінічних досліджень вивчали вплив омега-3 на депресію. Деякі дослідження показали покращення депресії після прийому цього препарату, а деякі показали сприятливий ефект при застосуванні в комбінації з антидепресантами. Було підтверджено, що відсутність омега-3 має мій негативний ефект і може створити емоційні проблеми. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати омега-3 для сприяння депресії.

Тривога

Згідно з деякими джерелами, омега 3 також може благотворно впливати на тривожність. Якщо ви страждаєте від тривоги, ви можете спробувати приймати добавки омега-3.

Зниження рівня тригліцеридів у крові

Показано, що риб’ячий жир сприяє зниженню рівня тригліцеридів у крові та зниженню артеріального тиску. Зниження рівня тригліцеридів може призвести до поліпшення артеріального тиску, а це також може мати сприятливий вплив на серце.

Протизапальний ефект

Омега-3 жирні кислоти можуть мати протизапальну дію. Протизапальний ефект також може покращити вашу імунну систему в довгостроковій перспективі.

Поліпшення зору

Риб’ячий жир містить DHA. DHA знаходиться в нашому оці. Якщо вам не вистачає DHA, ваш зір може поступово погіршуватися. DHA у риб’ячому жирі може сприятливо вплинути на ваш зір.

Побічні ефекти омега-3

А як щодо побічних ефектів добавок омега-3? Зазвичай омега-3 добре переноситься нашим організмом. Єдиним побічним ефектом може бути запах риби. Однак це можна усунути, вибравши добре очищені харчові добавки з риб’ячим жиром. Хороша ідея поговорити зі своїм лікарем заздалегідь, якщо ви можете використовувати добавки омега-3.

Недолік риб'ячого жиру (омега 3)

Ненасичені омега-3 жирні кислоти є цікавою «натуральною» дієтичною добавкою, яка може допомогти поліпшити різноманітність різних симптомів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб достовірно продемонструвати, наскільки дуже ефективним є омега-3 щодо деяких симптомів та проблем. Крім того, необхідно вивчити наслідки тривалого вживання на наш організм при психічних розладах.

Недоліком є ​​те, що при застосуванні омега-3 наука досі не впевнена на 100% щодо ефектів, заявлених багатьма виробниками харчових добавок. Деякі дослідження показали позитивний ефект, а інші - ні. Єдине, у чому ми впевнені на даний момент, це той факт, що омега-3 потрібно додатково досліджувати та піддавати більш глибоким дослідженням.

Омега 3 і кілька слів на завершення

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам вибрати правильний продукт з ненасиченими жирними кислотами омега 3. Ми описали важливу інформацію про риб’ячий жир та омега-3.

Інформація в цій статті наведена лише для ознайомлення. Якщо у вас є які-небудь запитання, запитайте у лікаря загальної практики, чи можете ви використовувати омега-3 добавки.