Під час дієт, безперечно, найбільшою проблемою є протистояння солодким десертам

Під час дієт, безперечно, найбільшою проблемою є протистояння спокусі солодких десертів та пікантних закусок. Найкраще заздалегідь підготуватися до таких надзвичайних ситуацій з насі, тому ми зараз склали меню на цілий тиждень, наповнене корисними закусками. Крім того, кожен рецепт легко зробити, тому ви можете вгамувати свою тягу до насі майже за лічені хвилини.

Понеділок: чіпси брюссельської капусти

Якщо депресія в понеділок розіб’ється на вас, чи не віддасте перевагу кролику після ущипнутого мішка? Вибирайте овочеві чіпси замість пелюсток картоплі, багатих вуглеводами та сіллю. Наприклад, брюссельська капуста може зробити здоровий і багатий вітамінами хруст за 10 хвилин. Розділіть кілька очей брюссельської капусти на листя, викладіть їх на деко, змащене невеликою кількістю арахісової олії, приправте на свій смак (наприклад, базиліком, чебрецем) і, нарешті, запікайте, поки краї трохи не почервоніють. Ви можете справді жувати цю щіпку без провини, оскільки порція містить лише 50 калорій!

Вівторок: Солодке занурення з нутом

Нут може бути не тільки смачним у перегної або посипати поверх салату, але ви також можете зробити з нього поживну закуску. Це чудове джерело клітковини та білка, крім того, його можуть вживати ті, хто дотримується безглютенової та веганської дієти. Ретельно змішайте кухоль нуту з двома ложками мигдалевого масла і двома чайними ложками ванільного екстракту, а потім ложкою маси на невеликі пластинки. Нарізане яблуко з божественним зануренням!

Середа: Ананасово-чорничний смузі

Ви можете вгамувати свої закуски не тільки печивом або закусками, але і надзвичайно смачними та багатими на поживні речовини смузі. Наприклад, спробуйте цей ананасово-чорничний коктейль, який не тільки поповнює вітаміни та антиоксиданти, але навіть допомагає спалювати жир, оскільки він супер посилює ваш метаболізм. Ви також можете заряджати турбо овочами, такими як листова капуста, яка допомагає детоксикації. Просто киньте дві жмені ананаса, чорниці та листяного соусу в блендер, додайте кокосове молоко, і рідина здорової насі готова за лічені секунди!

можете
Четвер: Мигдальне масло-персикові закуски

Це веганське печиво принаймні таке ж спокусливе, як шоколадна здоба, але воно містить набагато менше калорій та більше цінних поживних речовин. Ви також можете пощипати його перед тренуванням, оскільки це заряджає вас трохи додаткової енергії з блискавичною швидкістю. Все, що вам потрібно зробити, - це скласти інгредієнти в подрібнювачі (1 кухоль сирого мигдалю, 1 кухоль родзинок, щіпка кориці, 10 зерен кураги та півсклянки натуральної кокосової стружки), а потім розподілити масу і натисніть приблизно два сантиметри товщиною. Відпочиньте в холодильнику півгодини, а потім можете нарізати шматочками і подавати до кінця тижня.

П’ятниця: Смажена соя з кунжутом

Ця закуска ідеально підійде, якщо після тренування зголоднієш. Порція містить лише 100 калорій, але 9 грамів білка, тому допомагає у регенерації м’язів. Крім того, ви можете зробити це без затримок, навіть якщо після виснажливих тренувань у вас ледве залишилось сил. Просто розкладіть квасолю на плоскому деко, збризніть її невеликою кількістю оливкової олії (можна навіть трохи посолити за смаком), а потім запікайте при 190 градусах протягом 12 хвилин. Дістаньте, посипте кунжутом і випікайте ще 5 хвилин, і все готово! Ви навіть можете використовувати цього гризуна на вечорах перегляду фільмів, оскільки його можна пощипувати по одному, як із попкорну.

Субота: тайський перегній

Цей насичений гумусом насі може стати чудовою дієтичною альтернативою звичайним шнурівкам вихідних та вечірок, що гарантовано сподобається навіть чоловікам компанії. Вам знадобиться чашка нуту, 2 столові ложки соусу тахіні, 1 деци води та лимонного соку, 3 столові ложки сушеного кокосового горіха, 1 чайна ложка порошку каррі, куркума та імбир та міцний перець за смаком. Спочатку змішайте нут з водою, лимонним соком і соусом тахіні, потім змішайте інші інгредієнти, і ви вже можете подавати його з парою розігрітих скибочок лаваша з непросіяного борошна.

Неділя: крем з корицею та арахісовим маслом

Якщо ви наполегливо чинили опір звичній калорійній бомбі-насі протягом усього тижня, ви заслужите невелику солодку винагороду на вихідних. Цей скляний десерт такий же божественний, як морозиво з арахісового масла, ніж цей, але він містить лише 63 калорії на порцію, тому ви можете насолоджуватися солодкими смаками без провини. Змішайте склянку грецького йогурту зі столовою ложкою натурального арахісового масла, 2 чайними ложками органічного кленового сиропу і щіпкою кориці, і ви вже можете ложкою смачного крему! Також він ідеально підходить для сніданку, якщо додатково додати мюслі з фруктів та грубого помелу.