Сон - це не просто час, коли наше тіло відпочиває. Це чарівний час, коли в ньому відбувається безліч процесів. Ті, хто не дозволяють своїм дітям спати вчасно, безумовно, не усвідомлюють багатьох негативних наслідків недосипу. Що все відбувається, коли діти сплять?
1 | Сон сприяє зростанню
Якщо вечірка ще не зіграла для вас головної ролі, і ваша дитина росте на хвості всього класу, ви можете просто почати світити там, де могла статися помилка. Діти підростають під час сну, і справа не лише в чутках старих жінок, що дитина росте за одну ніч. Гормон росту фактично виробляється в організмі дитини, особливо під час сну. І хоча це, звичайно, не єдиний фактор, який впливає на зріст дитини, експерти підрахували, що під час сну виробляється до 75 відсотків гормону росту. Тому, якщо ваша дитина погано спить, це навряд чи може досягти максимуму свого потенціалу зростання.
2 | Сон впливає на вагу
Діти, які погано сплять, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і все це починається в ранньому віці. Дослідження, проведене Державною дитячою лікарнею штату Пенсільванія, показало, що якщо батьки проходять інструктаж і можуть відрізнити голод дитини від інших стресових ситуацій і заспокоїти дитину без годування (використовуючи, наприклад, техніку рук і махань), їхні діти можуть краще спати і бути менше часто надмірна вага.
За останні 20 років ряд досліджень, проведених понад 50 000 дітей, підтвердив зв’язок між зростаючим ризиком ожиріння та недосипанням. Наприклад, одне дослідження показало, що якщо діти не спали досить добре у 30 місяців, це передбачало їх ожиріння у віці 7 років. Вчені припускають, що дефіцит сну руйнує в мозку частину гіпоталамуса, яка відповідає за регулювання апетиту та витрат енергії.
Експерти вважають, що ця проблема схожа на сніжний ком. Виснажені діти харчуються інакше, ніж добре відпочили. Коли вони їдять, жирові клітини виробляють гормон лептин, щоб повідомити мозку, чи їх достатньо і чи достатньо вони великі. Тож лептин сигналізує нам про те, щоб перестати їсти, і якщо все в рівновазі, організм слухає це. Недолік сну може порушити цей процес і вплинути на вироблення лептину. Тому безсонні та втомлені діти продовжують їсти. Їх мозок не чує, що їм вистачає жиру.
3 | Сон допомагає боротися з хворобами
Якщо ваша мати сказала вам, що сон - найкращий засіб від хвороби, вона мала рацію. Німецькі дослідники підтвердили, що сон, наприклад, допомагає організму боротися з грипом. Сон, здається, зміцнює певні клітини, що відповідають за імунітет, і збільшує їх шанси знищити клітини, заражені вірусом. Тому, якщо ви хочете посилити опірність дітей до хвороб, ви повинні забезпечити, щоб вони спали якомога більше і мали якомога менше стресів.
4 | Сон запобігає травмам
Ви, мабуть, самі це вже помічали, якщо ви недостатньо спали, щоб підірвали дітей, партнера чи колег по роботі. Коли діти сплять, вони такі ж імпульсивні, але більш незграбні. Як результат, їм загрожує травма. Одне китайське дослідження показало, що діти, які менше спали, напр. школярі спали менше 9 годин, тому їм частіше надавали допомогу через травми. Також було доведено, що 91 відсоток дітей, які мали дві або більше травм за 12 місяців, мали 9 годин і менше нічного сну на день.
До такого ж висновку було зроблено дослідження, яке вивчало травми молодих спортсменів, які спали близько 7 годин. Ті, хто спав менше 8 годин, мали майже вдвічі більше шансів отримати травми, ніж спортсмени, які спали 8-10 годин вночі.
5 | Сон сприяє підвищенню уваги
Діти, які регулярно сплять менше 10 годин у віці до 3 років, втричі частіше мають проблеми з гіперактивністю та імпульсивністю у віці до 6 років. Діти, які недосипають, більш імпульсивні і їх легко турбувати, навіть якщо у них немає СДУГ. Ніхто не знає, скільки дітей неправильно діагностується через погані звички дітей у сні. Одне з досліджень, проведених серед дошкільнят, показало, що навіть менше 27 хвилин додаткового сну на ніч достатньо і може допомогти дітям легше контролювати свій настрій, пориви та здатність легше концентруватися на виконанні домашніх завдань.
Національний фонд сну на своєму веб-сайті зазначає, що СДУГ часто асоціюється з проблемами сну. У той же час, однак, експерти зазначають, що поганий сон у дітей іноді плутають із СДУГ у здорових дітей. "Ці діти можуть бути такими ж примхливими, емоційно вибуховими або агресивними, як результат сонливості".
У своїй книзі Здорові звички до сну, щаслива дитина, Марк Вайсблут пише, що «сон - це джерело сили, яке підтримує розум у спокійному стані, але також спокійне. Протягом кожної ночі або сну сон заряджає ліхтариком мозок. Сон збільшує силу мозку так само, як підйом гантелей формує міцніші м’язи, адже сон добре підтримує здатність утримувати увагу і дозволяє одночасно фізично розслабитися і бути психічно настороженим. Тоді це найкраще робити ".
6 | Сон допомагає серцю
Експерти стверджують, що у дітей підліткового віку, які спали менше 7 годин на день протягом ночі, спостерігається більша кількість жиру в організмі, високий кров'яний тиск і гірший рівень холестерину. На їх думку, все це є поганим сигналом для людського серця.
Це стосується і дітей молодшого віку. У дітей з порушеннями сну рівень глюкози в крові та кортизолу залишається високим навіть вночі. Обидва вони пов’язані з високими стадіями діабету, ожирінням та серцево-судинними захворюваннями.
7 | Сон покращує навчання і пам’ять
Сон допомагає вчитися дітям різного віку, а також дорослим. Незважаючи на те, що дитина виглядає спокійно під час сну, його мозок значно зайнятий всю ніч. Він створює зв’язки між лівою та правою півкулями на основі всього, що він переживав протягом дня - що торкався, нюхав, бачив, відчував. Тільки якщо дві півкулі симетричні та добре зв’язані, ми можемо максимізувати своє навчання, пам’ять та креативність.
Експерти зі сну встановили, що не тільки нічний сон, але і дрімка вдень має магічний вплив на мозок людини. Невролог Ребекка Спенсер з Університету штату Массачусетс Амхерст дослідила, як післяобідній сон впливає на пам’ять, поведінку дітей, а також на емоції дошкільнят. Результати її досліджень показали, що післяобідній сон це серйозно впливає на зміцнення пам’яті, а також на здобуття нової інформації у найменших дітей. Згідно з її висновками Післяобідній сон допомагає дітям краще запам’ятати те, чому вони навчились у дитячому садку.