Численні дослідження показали, що люди з рефлюксною хворобою рідше займаються спортом, оскільки їх скарги можуть тимчасово збільшитися. Не дозволяйте рефлюксу заважати вам бути в тонусі. На що слід звернути увагу, якщо ви хочете продовжувати регулярно рухатися?
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Який вид спорту я повинен вибрати?
У випадку рефлюксу немає жодного виду спорту, який би спеціально протипоказаний або якого слід уникати. Залежно від нашого стану та тяжкості наших скарг вибирайте тип та інтенсивність рухів. Хоча кілька видів фізичних вправ можуть збільшити доступ шлункової кислоти до стравоходу (наприклад, біг, важка атлетика, спінінг або лежачі вправи), фізичні вправи можуть також добре вплинути на саму хворобу рефлюксу.
Рефлюкс часто асоціюється із зайвою вагою, саме тому при лікуванні рефлюксу важливо нормалізувати та зменшити масу тіла. Таким чином, вправи для сприяння схудненню настійно рекомендуються у всіх випадках. Ви також можете з часом виправити або усунути свої початкові скарги. Заняття спортом можуть посилити обмін речовин, збільшити і прискорити спорожнення шлунка, так що порожній шлунок ввечері зменшить симптоми рефлюксу. Однак є кілька аспектів, які слід враховувати під час занять спортом як страждання від скарг на рефлюкс.
Поради щодо вправ
Через те, що наші скарги можуть тимчасово погіршуватися під час занять спортом, доцільно починати тренування з меншою активністю, а іноді починати з півгодини. У разі відсутності скарг навантаження можна збільшити. Деякі типи фізичних вправ, такі як біг або підняття тягарів, частіше погіршують симптоми. Вправи в положенні лежачи на спині (наприклад, гімнастика) або вправи в поєднанні з сильним тиском на живіт (наприклад, тиск лежачи) також можуть призвести до збільшення скарг. Якщо форма руху не вдається, не здавайтеся, продовжуйте намагатися, не бійтеся пробувати щось інше.
У разі печії добре носити дещо ширший, зручний одяг, який не здавлює живіт.
Не має значення, коли ви їсте
Надзвичайно важливо їсти в потрібний час перед тренуванням, яке бажано проводити за 2-3 години до занять спортом. Це більш ефективний спосіб запобігти потраплянню шлункового вмісту або шлункової кислоти в стравохід. Для здорового способу життя, доповненого спортом, а також для самого рефлюксу, бажано їсти часті, малооб’ємні та нежирні страви.
Слід уникати вживання або зменшення їжі, яка викликає певні скарги, але не тільки перед заняттями спортом. Сюди входять шоколад, часник, помідори або томатний соус. Рекомендується невелика кількість їжі, що повторюється через годину після тренування. Зменшення споживання газованих безалкогольних напоїв, кави та червоного вина також може мати сприятливий ефект. Під час тренувань доцільно замінити вживання різних спортивних напоїв водою, що найкраще може зменшити опіки стравоходу.
Коли потрібні ліки?
Також рекомендується кинути палити в рамках зміни способу життя. Для частих або більш серйозних скарг може знадобитися додаткове або більш суворе лікування. У легких випадках харчова сода, можливо, так званий поглинач шлункової кислоти. антацидів достатньо, у разі їх неефективності можна використовувати безрецептурні або призначені лікарем редуктори шлункової кислоти. Часто корисно приймати ліки для лікування нудоти (що також збільшує спорожнення шлунка) або для збільшення рухливості шлунково-кишкового тракту.
Більшість ліків, особливо тимчасово приймаються не для лікування, не призводять до значних побічних ефектів, однак доцільно викликати прийом ліків, звертаючи увагу на харчування та нормалізуючи масу тіла. У найважчих, важких для лікування випадках може також знадобитися хірургічна пластична операція на шлунку.
Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: доктор Zsófia Ujj, лікар внутрішньої медицини, гематолог