Той, що переді мною, має рацію. По-перше, усуньте речі, які напр. з високим вмістом жиру або цукру.

зразок

Замість дієти я б описав свої ідеї (вони працювали на мене):

Зменште споживання їжі. Їжте з маленької тарілки: 1. вона поміщається менше, 2. це створює відчуття, що ви їсте повну тарілку.

Навіть якщо вам це дуже подобається, не беріть його з нізвідки двічі!

Заплануйте заздалегідь: після «скрапу» спробуйте скласти дієту з «їстівних» продуктів на ваш смак та бюджет, яких ви дотримуєтесь! Таким чином у вас менше шансів сколихнутися.

Мінімізуйте порцію картоплі, рису та макаронних виробів. якщо ви можете це залишити, їжте замість них овочі та соління, приготовані на пару!

Повільно ковтніть склянку води або ромашки/зеленого чаю перед їжею - менше їжі буде насичуватися.

Не їжте за 1-2 години до сну.

Снідайте, обідайте, обідайте, перекушуйте, вечеряйте, дотримуйтесь своїх страв, не пропустіть жодного! Якщо ви їсте помірковано протягом дня, кілька разів ви можете уникнути укусу їжі ввечері.

Переїжджайте щодня! Спочатку ходьба, повільний темп їзди на велосипеді, який можна поєднувати з, наприклад, тренуванням Норбі Дучі 1 (я почав з цього приводу). Не потрібно робити все спочатку, якщо вам важко. До руху потрібно звикати поступово. Немає сенсу перестаратися, а наступного дня почуватись там неохоче через м’язову лихоманку.

Не зважуйте ваги щодня! Схуднення щодня не є ступенем, що буде неприємно, і ви легко можете туди відмовитись.

Раптом це прийшло мені в голову. Удачі!

Дякуємо за поради! Дуже добре!:-)

Зараз я твердо вирішив схуднути!

Я споживав його вже кілька разів! Я теж давно займався в тренажерному залі дядька Лачі, мені це дуже сподобалось. Але я якось завжди застряг (проблеми конфіденційності).

Я схудла за сорок кілограмів за 2 роки, використовуючи такий метод:

По-перше, я щодня ходжу на своє робоче місце. Це 35 хвилин. Навіть у вихідні дні я щодня роблю півтори години прогулянки, гуляючи рівномірно, якщо тільки не йде сильний дощ. Я придбав велотренажер, на якому катаюсь два-три рази на тиждень по годині (не маю часу ходити в спортзал). Я не користуюсь ліфтом! На роботі я вважаю за краще ходити три-чотири рази на день до туалету нагорі. Це багато маленьких рухів, але дуже ефективних.

Під час їжі я значно зменшував кількість вуглеводів і дози в цілому. Я з’їдаю 1200 калорій на день. Це не надто мало, до цього можна звикнути. Булочка або круасан - це максимум. На обід зелень з м’ясом або рибою, картопля також зустрічається рідко. Я рідко їм рис або макарони. Я їм фрукти або йогурт чотири рази на день у другій половині дня. Вечір найважчий, бо тоді на нього потрапляє укус звіра. Саме тоді я спочатку пив білкові коктейлі, бо вони насичені. Сьогодні я віддаю перевагу шматочку сиру та молока на вечерю.

Ви можете назавжди схуднути, якщо складете дієту, яку ви зможете дотримуватися дуже довго. Тобто до половин з низьким вмістом вуглеводів треба звикати:-)