Поділіться

Якщо ви все ще марно шукаєте для себе дієту, можливо, ви ще не пробували гормональну дієту. Відповідно до типу тіла дієта є найкращою на думку багатьох жінок, тож давайте подивимось на неї.

гормональна

Гормональна дієта - принцип

Як випливає з назви, дієта буде пов’язана з гормонами. Гормони важливі багато в чому. Вони необхідні для нормального функціонування нашого організму, росту, розвитку та загального стану здоров’я. У нас їх багато в організмі, ну Гормональна дієта орієнтована особливо на естроген, тестостерон та гестаген.

Виходячи з переважання одного з цих гормонів, можна індивідуально скоригувати свій раціон та фізичну активність, щоб ви схудли. Але як дізнатися, який гормон є домінуючим у вашому організмі? Просто. Це підкаже вам ваше зображення в дзеркалі. Ви розумієте, чому це "дієта за типом статури"?

3 типи символів

Наступні підказки та описи символів допоможуть вам класифікувати кожен тип. Не хвилюйтеся, це не складно, як і вся гормональна дієта.

    Естрогенний тип: У вас стегна, більші сідниці і сильніші стегна? Ваша талія відносно тонка, а груди досить великі для вашої фігури? Тоді ви належите саме до цієї групи жінок із типово жіночою фігурою. Гестагенний тип: Цей тип характеризується стрункістю, і часто носії цієї фігури також високі. Саме тому його називають т. Зв модельний тип фігури з вузькою талією, майже без стегон, меншими грудьми і бідними кінцівками. Тип тестостерону: Натомість жінки, що належать до цього типу, мають набагато ширші плечі, фігуру з вужчими стегнами і більшими грудьми. Хоча їх дупа в основному невелика.

Як їсти?

Тепер, коли ми зрозуміли окремі типи фігури, ми можемо кинутись на здорову дієту. Ви дізнаєтесь, які продукти включати в меню, щоб не тільки схуднути, але й зберегти фігуру, про яку мрієте. Гормональна дієта та харчування під час неї засновані на індивідуальному підході. Те, що підходить для вашого друга, може бути не для вас. Тож у наступних рядках ви точно дізнаєтесь, що і коли їсти.

Окрім їжі, важливий також режим пиття для схуднення, який, як ви вже могли знати, повинен ґрунтуватися на вживанні чистої води, лимонної води або чаю. Також для детоксикації організму рекомендується зелена кава.

Естрогенний тип

Якщо ви приєдналися до цієї групи відповідно до наведеної вище довідки, ви один із найщасливіших. Вам не потрібно турбуватися про вуглеводи. Збагатіть свій раціон вуглеводними стравами, особливо вранці.

У другій половині дня додайте до вуглеводів дозу білка, а ввечері їжте тільки білкову їжу. Дієта повинна бути нежирною. Це маленьке правило є основою успіху в схудненні.

Для натхнення ми пропонуємо список продуктів, які ми рекомендуємо в різні періоди дня.

    сніданок: особливо споживайте фрукти, фруктові салати, 100% соки, смузі-напої, вівсянку, крупи. Також дозволяється цільнозерновий хліб. закуска: фруктові овочі обід: побалуйте себе більш здоровими видами м’яса (курка, індичка, яловичина та риба), гарніром можуть бути макарони, овочі, картопля або коричневий рис та бобові. вести: овочі, молочні продукти, горіхи ... вечеря: горіхи, м’ясо, сир, сир

Гестагенний тип

Білок повинен бути домінуючою поживною речовиною в раціоні. Вони можуть бути доповнені складними вуглеводами і лише невеликою кількістю жиру.

Рекомендується включати протягом тижня один день на основі споживання лише білка. Це пришвидшить процес схуднення. Вечері завжди повинні бути з високим вмістом білка.

ТИП: Це не тільки дієта для вас відповідно до типу статури, але і т.зв. білкова дієта .

Звичайно, як і при інших дієтах, гормональна дієта не є винятком - ми прагнемо до здорових джерел та суперпродуктів.

    сніданок: ви віддаєте перевагу тушкованій шинці, ковбасам з високим вмістом м’яса, рибним спредів, йогуртам нежирної якості, яйцям. Дивіться також білковий сніданок. закуска: фрукти, овочеві салати, йогурти, сир, білкові батончики. Ми рекомендуємо наші рецепти здорової десятки в школу та на роботу. обід: якісне м’ясо, овочеві гарніри, коричневий рис, бобові вести: овочеві салати, молочні продукти, яйця вечеря: сир, сир, м'ясо з овочевим гарніром

Тип тестостерону

Ви тип тестостерону? Тож ви повинні сказати це величезним стежте за жирами та вуглеводами! Якщо ви ще не знали про це, можливо, тому ви ще не схудли.

Звичайно, неможливо їсти і жити без цих поживних речовин. Тому дотримуйтесь правила, що На сніданок ви їсте лише вуглеводи і, якщо це можливо, тримайте жири під контролем протягом дня.

Ви також заміните їх на здоровіші варіанти, і будете споживати їх в помірних кількостях. З рекомендованих продуктів харчування зосередьтеся переважно на:

    сніданок: невелика кількість фруктів, фрукти з низьким глікемічним індексом, вівсянка, ковбаси та ковбаси з шинкою з високим вмістом м’яса, максимально обмежте випічку закуска: сир, йогурт, горіхи обід: різні види м’яса, овочевий гарнір, трохи рису вести: горіхи, сир вечеря: овочеві салати з м’ясом, овочеві супи, сир

Переліки продуктів, які ми рекомендуємо вживати, носять лише ознайомчий характер. Це лише частка того, до чого вам слід досягти. Меню повинно включати різноманітне і збалансоване харчування.

Тривалість дієти

Гормональна дієта може тривати різний час. Це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути. Дієту можна підтримувати довгий час, але найкраще, якщо це стане вашим способом життя. Перші результати гормональної дієти - дієти за типом фігури прибути приблизно через 2-3 тижні.

Не забувайте рухатися

Гормональна дієта буде більш ефективною, якщо додати регулярні фізичні вправи. Як і при дієті, акцент робиться на індивідуальному підході до фізичних вправ. Оскільки кожен із типів персонажів має різні проблемні зони, необхідно адаптувати тип вправи.

Переваги гормональної дієти:

    Індивідуальний план дієти для вашої фігури досить різноманітний і смачний прийом їжі можливий тривалий прийом їжі

Недоліки гормональної дієти:

    Можливий йо-йо ефект після швидкого закінчення втрати ваги повільніший

Дієта за типом статури - хороша чи ні?

У цій статті ми познайомили вас з дієтою та дієтою, яка є найбільш біологічно корисною для правильної ваги залежно від рівня вашого гормону. Гормональна дієта/тип тіла - одна з тих, яка повинна навчити вас харчуватися, щоб ваше тіло виглядало добре, а ви почувались краще. У вас вже є досвід роботи з цим? Якщо так, напишіть нам про них і дайте пораду тим, хто про це думає.

ТИП: Шукайте порад та підказок, як схуднути, харчуватися здоровіше і впоратися з цим в довгостроковій перспективі.