Хоча було б непогано мати можливість втрачати жир лише з проблемних зон, втрата ваги не працює так. Втрата жиру відбувається з усіх частин вашого тіла, а це означає і ваші груди, оскільки вони містять жирову тканину. Якщо ви втратите значну кількість ваги, розмір грудей, швидше за все, зменшиться. Якщо ви стурбовані тим, як втрата ваги може вплинути на розмір грудей, поговоріть зі своїм лікарем.

схуднення

Анатомія ваших грудей

Ваші груди складаються з жирової тканини, часточок, молочних проток, м’язів та шкіри, а жир становить більшу частину тканини грудей. Насправді кількість жирової тканини в грудях жінки принаймні частково відповідає за різницю в чашці «А» порівняно з «чашкою D». Грудний жир - це підшкірний жир, тобто жир під шкірою, який ви можете затиснути, на відміну від вісцерального жиру, який знаходиться за черевною стінкою, яка оточує ваші внутрішні органи. Різниця важлива, оскільки, коли мова йде про схуднення, вісцеральний жир, як правило, виходить перед підшкірним жиром, а це означає, що якщо у вас багато жиру на животі, розмір грудей може зменшуватися не так швидко, як розмір талії.

Розподіл жиру та втрата ваги

Щоб втратити жир, потрібно створити негативний калорійний баланс, менше їсти, більше займатися спортом або те й інше. Як зазначає Американський коледж спортивної медицини, як і де ви втрачаєте жир, багато в чому залежить від генетики. Генетичний склад визначає розподіл жиру. Деякі люди несуть більшу частину свого жиру у верхній частині тіла або в області черевної порожнини, відому як форма андроїда або яблука, а інші несуть більшу частину свого жиру в нижній частині тіла, відому як форма гіноїда або груші. Жінки, як правило, несуть свій жир на нижній частині тіла. А для жінок цей жир у нижній частині тіла важко втратити, згідно з дослідженням 2012 року, опубліковане в журналі «Ожиріння». Втрата жиру відбувається звідусіль, але здебільшого з тих областей, де у вас найбільше, включаючи груди. Тож якщо ви маєте грушоподібну форму з великими грудьми, ви станете стрункішою грушею з меншими грудьми.

Втрата ваги та розміру грудей

По мірі втрати жиру розмір грудей зменшується. Однак існує зв’язок між великими грудьми та вісцеральним жиром на животі, згідно зі статтею 2012 року, розміщеною в блозі PLOS. Тому, хоча ви можете не захоплюватися зменшенням розміру грудей, втрата зайвого жиру, особливо жиру на животі, пропонує користь для здоров’я, яка виходить за рамки розщеплення. Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку молочної залози. Святкуйте свою втрату ваги та здоров’я новими та меншими штанами та бюстгальтерами.

Вправи на груди та розмір грудей

Жодна вправа не допоможе вам відновити розмір своєї старої грудей після схуднення. Однак тренування області грудей, зокрема великої грудної або грудної клітки, може допомогти покращити підтримку. Віджимання не вимагає спеціального обладнання і їх можна робити де завгодно. Якщо у вас є доступ до гирі, ви можете робити жими зі штангою або мухи з гантелями.

Хоча ви не можете поліпшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ, хороша постава може зробити ваші груди більшими, за словами автора книги "Анатомія для силових та фітнес-тренувань для жінок". Підтягування та розгинання спини на м'ячі для стійкості можуть допомогти зміцнити ваші плечі та спину для кращої постави. Крім того, високе і пряме стояння із задніми плечима дає вигляд повніших грудей.

Для здоров’я та рівноваги гарна програма нарощування м’язів повинна включати вправи, спрямовані на всі основні групи м’язів, а не лише на ті, що стимулюють грудну клітку. Не забудьте також вправляти ноги, прес, руки та сідниці.