Ми підготували для вас огляд 10 стилів йоги, які ви найчастіше зустрічаєте у Словаччині

фото: Йога Дизайн Лабораторія

типи

ЙОГА на санскриті означає з'єднання, Гадаю, кожен хороший йог це знає. Він говорить про те, що все пов’язане з усім, що все якось впливає на нас і торкається нас. Коли ми замислюємось над цим глибше, все життя полягає в балансуванні, в пошуку балансу, гармонії, свого центру. Ми всі прагнемо цієї гармонії.

Якщо ми відхилимося від рівноваги, ми можемо зробити щось, щоб це знову змінити. Йога пропонує конкретні інструменти, це не лише фізичні вправи або положення, дихальні техніки, концентрація уваги, медитація, вправи на розслаблення, але наприклад а також очисні процедури для детоксикації тіла та духу, а також харчування та спосіб життя, а також принципи та рекомендації щодо того, як лікувати один одного та іншим.

Давайте розглянемо, на чому зосереджений кожен тип йоги.

1. Аштанга йога

Аштанга-йога має тисячолітнє коріння у справжніх традиціях. Це несе справжню душу йоги. У сучасний світ його приніс Шрі К. Патабхі Джойс, який навчався разом зі своїм учителем Т. Кришнамачар’єю. Аштанга-йога складається з чотирьох чітко визначених серій - послідовностей, складених із конкретних положень, що відрізняються за складністю та впливом на тіло та розум - Первинні серії, Середні серії та Advanced A & B. Гуруджі викладав цю систему йоги у Майсурі, на півдні Індії. Він навчив її методу, який вони назвали на честь назви міста - Майсурський стиль. Ключовим елементом цієї традиції є віньяса - поєднання руху та дихання, що також є формою медитації в русі.

2. Хатха-йога

Хатха-йога підкреслює важливість медитації в поєднанні з фізичними позами, диханням та медитацією для підвищення усвідомлення гармонії у, здавалося б, дуалістичних аспектах розуму та тіла.

Характеризується тривалою витривалістю в позиціях. Це одна із специфічних традиційних систем йоги. Невід’ємною частиною хатха-йоги є асани (положення тіла), пранаяма, тобто контроль дихання та медитація відповідно. заспокоєння розуму.

Його також можна знайти під назвою Раджа Йога, що означає королівська йога. Цей класичний стиль йоги навчить вас занурюватися у власний інтер’єр, відчувати стан ідеального спокою та розслабленості. Тіло повільно стає більш гнучким, здоровим, розслабленим. Психічно ви можете досягти стану спокою, який триватиме вам поза кімнатою йоги.

3. Гормональна йога

Форма терапевтичної йоги, яка спрямована на гармонізацію діяльності органів, що беруть участь у виробленні гормонів (щитовидної залози, гіпофіза, яєчників, залоз внутрішньої секреції, надниркових залоз), що покращує функції всього організму. Це динамічний тип йоги, який приносить швидкі результати. Гормональний
Йога-терапія також служить цілісною та омолоджуючою технікою. Ця система фокусується на роботі з енергією, зміцнює, оживляє та гармонізує фізичне та енергетичне тіло, таким чином збалансовуючи нашу гормональну систему. Загалом, це підвищує гнучкість, життєвий тонус.

4. Гаряча йога

Гаряча йога практикується в опалювальному приміщенні з кількох корисних причин - тепло сприяє потовиділенню для детоксикації, збільшує частоту серцевих скорочень для більш вимогливих аеробних вправ, тепло надає профілактичний вплив на травми м’язів, знімає стрес і біль у суглобах або артрит. Практика йоги проводиться при температурі від 38 до 42 ° С.

Гаряча йога також має одне обмеження - вона не підходить для дітей, інакше її можуть практикувати всі вікові групи. Більш фізично вимогливим варіантом гарячої йоги є гаряча силова йога.

Комплекс вправ завжди однаковий, що дає практикуючим «Гарячої йоги» можливість поступово вдосконалюватися у виконанні окремих положень.

5. Джин Джога

Практика Джин-йоги має свої основи в античній йозі та даосизмі, і засновник сучасної Джин-йоги Пол Гріллі спирався на ці основи. Практики джин-йоги включають низку пасивних поз, які зосереджені в основному на нижній частині тіла - стегнах, тазу, внутрішній частині стегон, здоровій спині. Ці ділянки особливо багаті сполучною тканиною. Він може залишатися в положенні до п’яти хвилин, щоб послабити фасцію (м’язову оболонку, в якій м’яз працює для нас, розташований трохи нижче шкіри).

Інь йога - це повільна, спокійна йога, де позиції тримаються певний час, від 1 до 5 хв. Для початківців це 2-3 хвилини. Це тип йоги, який не застосовує сили. Він готується до медитації і вчиться розслаблятися. На додаток до фізичного рівня, де він діє на сухожилля, м’яку фасцію, покращує циркуляцію в суглобах і нашу гнучкість, він також діє на енергетичний рівень (через енергетичні канали меридіани та енергетичні центри).

Йога Джин приносить нам гнучке тіло, ясний розум, і ми більш енергійно знаходимося в рівновазі. Оскільки кожна фізична хвороба є лише симптомом дисбалансу на енергетичному та психічному рівні, дуже важливо усувати та запобігати захворюванням не тільки на фізичному рівні, а й усувати причини на енергетичному та психічному рівні.

Ця вправа в жодному разі не повинна повністю замінювати "ян" більш динамічні уроки, але повинна вносити гармонію та рівновагу в динаміку таких уроків.

6. Кундаліні йога

Вона схожа на йогу Тантра, але з тією різницею, що її основним зусиллям є навчитися пробуджувати енергію кундаліні. Для цього він використовує різні техніки для очищення енергетичних каналів (надій) завдяки вільному потоку енергії в організмі, асани з тривалою витривалістю, дихальні техніки із затримкою дихання та мантри.

Хоча майже всі види йоги говорять про зв'язок між тілом і душею, про потік енергії та очищення на всіх рівнях, в йозі кундаліні ці елементи ще більш виражені. Головною метою йоги кундаліні є пробудження повного потенціалу свідомості в особистості. Тому він також відомий як Йога свідомості.

Це досягається вивільненням і спрямовуванням потоку енергії, що протікає через енергетичні центри вздовж хребта. На практиці це означає, що виконуються спеціальні вправи (крижа), техніки дихання, медитації та мантри. Йога Кундаліні зовсім не повинна бути надто фізично вимогливою. Тож навіть новачки або менш спроможні люди без проблем впораються з цим.

7. Офісна йога

Уроки йоги на роботі вже не є незвичними і призначені для команд колег, які хочуть компенсувати сидячу роботу, стрес і напругу від роботи або просто хочуть щось зробити для свого здоров’я. Йога може допомогти підвищити ефективність, концентрацію уваги та мотивацію на роботі. Це розвиває емоційний інтелект, приналежність та згуртованість команди.

Це сприяє турботі про здоров’я та добробут працівників. Багато людей нехтують фізичними вправами через обмеження в часі, і перехід від роботи до йога-студії просто займає занадто багато часу. Займаючись йогою на роботі, роботодавці можуть заощадити своїм працівникам час на переїзд, і випробувати її можуть навіть ті, хто не наважиться це зробити.

Йога має багато корисних наслідків для нашого здоров’я, але в першу чергу це спосіб піклуватися про себе та профілактично запобігати різним проблемам, пов’язаним з роботою за комп’ютером, довгими годинами стояння чи водіння.

8. Силова йога

Силова йога - це потужний і одночасно динамічний набір окремих асан йоги, синхронно гармонізований з диханням. Це робота із власною вагою, яка зміцнює зовнішні та внутрішні м’язи, зменшує м’язову напругу, формує тіло, забезпечує енергією, покращує форму, гнучкість та силу.

Основна увага приділяється досягненню гармонії тіла та розуму, розвитку не тільки фізичних, але й розумових здібностей, зняття стресу та напруги. Це підходяща профілактика болю в спині, часто спричиненої неправильною поставою, поганими звичками руху або одностороннім навантаженням, і менше.

9. Партнер і акройога

Стиль йоги, який зосереджений на практикуванні йоги з партнером. Ця вправа була створена поєднанням йоги, акробатики та тайського масажу. Оскільки це стиль, який асоціюється з акробатикою, він може передбачати високі вимоги до сили та гнучкості. Деякі позиції можуть бути балансуючими, інші можуть включати "плавний перехід" з однієї позиції в іншу, що нагадує танець, "мистецтво в русі".

Це відносно молодий тип йоги, який поєднує класичне навчання йоги з акробатикою. Це своєрідна диверсифікація в рамках довготривалої практики йоги, а також нова мотивація, виклик. Тому він призначений більше для більш просунутих йогів, які вже набули необхідної фізичної форми та впевненості в асанах. Практикується або в парі, або в трійні. Це розвиває співпрацю, довіру пар, спілкування, всі елементи дуже важливі і доповнюють один одного.

На практиці здається, що один із практикуючих є опорою, стовпом (басейном), а інший на ногах, руках або інших частинах тіла виконує класичне положення йоги (флаєр). Третій учасник зазвичай виконує функцію споттера. Фізично це досить вибагливий вид йоги. Акро-йога вчить глибокій концентрації, точності у виконанні окремих позицій і, нарешті, але не менш важливе - довірі до свого партнера з йоги.

Є дві школи Акро Йоги. Перша школа - Acro Yoga Montreal, заснована Джессі Голдберг та Євгеном Поку. Вони поєднують йогу з танцями та акробатикою. Друга школа знаходиться в Каліфорнії. Слово Acro Yoga поєднує в собі акробатику, йогу та згаданий тайський масаж.

10. Йога Віньяса/Йога флоу

Цей стиль орієнтований на рухи, синхронізовані з диханням. Кожне положення поєднує дихання з конкретними рухами тіла і створює баланс між вдихами та видихами. Послідовності можуть бути дуже чіткими та розробленими без фіксованої структури для кожної групи.

Віньяса наголошує на практикуванні асан, поступово синхронізуючи їх з диханням. Кожен рух у послідовності Віньяса Крама асоціюється з вдихом або видихом, і кожна асана стає частиною уявного потоку руху та дихання. Йог вчиться слухати своє тіло і сприймати, коли він готовий до наступної більш вимогливої ​​асани. Швидше, Віньяса Крама фокусується на безперервній енергії Всесвіту, ніби хоче запропонувати виконання окремих вимогливих асан, відключених від цілого. Розум, тіло і дихання об’єднані в стан гармонії. Віньяса Крама сприймає асани та їх варіації як засіб розкриття потенціалу розуму та тіла. Розвиток Віньяси Крами був зумовлений майстром йоги 20 століття, відомим як батько сучасної йоги - Тірумалай Крішнаматчарья. Його система практики побудована на основі характеристик Асанджі Стіри та Сукхама Патанджалі - сили та приємності. Його підхід, на відміну від інших (заохочуючи студентів до великих зусиль), говорить, що без сили та приємності неможливо досягти асан.